Gesunde Ernährung und Ihr Menstruationszyklus

Ihre Regelblutung. Es kommt etwa einmal im Monat zu Besuch. Es ist nicht die angenehmste physiologische Funktion, aber für eine normale reproduktive Gesundheit notwendig.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln einige (oder viele) Tage vor Beginn Ihrer Periode zunimmt. Die häufigsten Schuldigen sind Süßigkeiten und salzige Lebensmittel. Das Problem ist natürlich, dass ein zu starker Genuss die Kalorienaufnahme erhöhen und das überschüssige Natrium die Flüssigkeitsretention (ein häufiges Symptom von PMS) verschlimmern kann.

Tipps gegen PMS Cravings

Niemand weiß genau, warum einige Frauen während dieser prämenstruellen Tage unter Heißhunger leiden, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sie zu bekämpfen:

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder es hilft nur zu wissen, dass Ihre nächste Mahlzeit nicht mehrere Stunden entfernt ist.
Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Faser verlangsamt die Verdauung und Absorption von Kohlenhydraten und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen.
Protein hinzufügen. Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, können auch das Verlangen nach Nahrung eindämmen.
Trinke mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann daher zuckerhaltige Getränke ersetzen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke für Aroma hinzu.
Probieren Sie eine Übung oder machen Sie einen Spaziergang. Leichtes Training kann dazu beitragen, Ihren Appetit auf Junk-Food zu reduzieren oder zumindest Ihre Gedanken vom Essen abzulenken, während Sie sich fortbewegen.
Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel von Ihrem Haus fern. Halten Sie frisches Obst und Gemüse in der Nähe. Eine Handvoll Trauben oder eine süße Mandarine können ausreichen, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen.

Richtig essen während Ihrer Periode

Ihre Ernährungsbedürfnisse sind während Ihrer Periode ungefähr gleich wie im Rest des Monats, aber wenn Sie eine starke Durchblutung haben, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Eisen. Es ist wahrscheinlich keine große Sache, wenn Sie ein gewaltiger Fleischesser sind, aber wenn Sie vegetarisch oder vegan essen, möchten Sie vielleicht ein Eisenpräparat einnehmen. Oder Sie können mehr Lebensmittel mit hohem Eisengehalt zu sich nehmen, z. B. mit Eisen angereicherte Lebensmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
Sie können auch Ihre Eisenaufnahme steigern, indem Sie Vitamin C-reiche Lebensmittel zusammen mit pflanzlichen Eisenquellen zu sich nehmen. Wenn Sie Müdigkeit verspüren oder andere Probleme mit PMS oder Ihrem Menstruationszyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.

Erhöhter Appetit könnte zusätzliche Kalorien bedeuten

Viele Frauen berichten von einem erhöhten Appetit, der in Kombination mit Heißhungerattacken zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann. Möglicherweise haben Sie während Ihrer Periode einen etwas höheren Stoffwechsel, aber Sie können problemlos Hunderte von Kalorien pro Tag hinzufügen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, welche Lebensmittel Sie essen. Achten Sie auch auf Ihre Getränkekonsum. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum, und selbst Koffein kann zu Ihrem Unbehagen beitragen.

Meine Lieblingsnahrungsmittel

Diese Lebensmittel haben die perfekte Kombination aus Wohlfühlfaktor und Geschmack, aber sie sind immer noch gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, also denken Sie an Ihre Portionsgrößen:

Apfelscheiben mit Karamellsauce (leicht oder zuckerfrei, wenn Sie möchten) und gehackten Nüssen.
Jede Art von Fruchtsmoothie.
Geschnittene Banane mit einem Spritzer Schokoladensirup und gehackten Nüssen.
Eine Tasse griechischer fettfreier Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
1/4 Tasse Hummus, serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
Gebackene Tortillia Chips