Gesunde Bewegung und Diätpläne für Senioren
Es ist nie zu spät, um gesund zu werden und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Für einige ältere Erwachsene bedeutet dies, Gewicht zu verlieren. Aber was ist der beste Diätplan für Senioren? Und wie starten Sie ein Trainingsprogramm, wenn Sie noch nie aktiv waren??
Gewichtsverlust Pläne für Senioren
Als älterer Erwachsener sollten Sie besondere Aspekte berücksichtigen, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Lebensstil hat sich in den letzten Jahren möglicherweise geändert, Sie leben möglicherweise allein und Sie haben möglicherweise medizinische Probleme zu berücksichtigen. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihre Gewichtsverlustziele mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Die beste Diät für Senioren ist nicht immer das Diätprogramm, das am beliebtesten ist oder das für Diäten in anderen Altersgruppen empfohlen wird. Für Senioren ist es wichtig, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, einen Ernährungsplan zu finden, der die richtige Ernährung gewährleistet und die Medikamente oder die Behandlung Ihres Gesundheitszustands nicht beeinträchtigt.
Bei einigen kommerziellen Diätplänen ist es beispielsweise erforderlich, dass Sie Diätfutterabonnements abonnieren. Manchmal werden diese Lebensmittel stark verarbeitet und liefern möglicherweise mehr Natrium, als Sie benötigen, wenn Sie versuchen, mit Bluthochdruck umzugehen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Ihre spezifische Krankengeschichte zu sortieren und einen Ernährungsplan zu empfehlen, der sowohl sicher als auch wirksam ist, um die Gesundheit zu verbessern.
Möglicherweise kann Ihr Arzt auch eine Überweisung vornehmen, damit Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater treffen können. Ein R.D. kann einen Plan erstellen, der Ihrem Budget, Ihrem Lebensstil und Ihren Gesundheitsbedürfnissen entspricht. Möglicherweise erhalten Sie auch eine Überweisung, um einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Ein qualifizierter Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Übungen zu finden, die Ihren Körper stark und beweglich halten.
Ein gesunder Ernährungsplan
Dr. Mike Moreno, M.D., Autor Der 17-Tage-Plan, mit dem Altern aufzuhören bietet praktische Ratschläge, die Ihnen dabei helfen können, schlank zu werden und gesund zu bleiben. Der praktizierende Arzt gibt einfache Schritte vor, mit denen Sie abnehmen und den täglichen Ernährungsplan verbessern können.
"Es ist typisch für ältere Erwachsene, mit zunehmendem Alter weniger Appetit zu haben", sagt Moreno. Dies komme häufig vor, weil die Menschen sesshafter würden und es schwieriger werde, den Hunger zu stimulieren. Moreno schlägt vor, dass eine gesunde Ernährung für Senioren aus kleineren, häufigeren Mahlzeiten bestehen sollte.
Moreno empfiehlt auch, dass Senioren besonders darauf achten, eine Ernährung zu erreichen, die ausgewogen ist, aber reichlich Protein enthält. Für die meisten Erwachsenen bedeutet dies, dass zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Eiweiß hinzugefügt wird. Proteinquellen können Eier, Eiweiß, Fisch, Huhn, Truthahn und magere Fleischstücke sein.
Faser ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer guten Ernährung für Senioren, sagt Moreno. Ballaststoffe regulieren die Verdauung, beugen Verstopfung vor und können beim Abnehmen helfen. Gute Faserquellen sind rohes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Darüber hinaus bietet Moreno diese Tipps für Senioren, die ihre Ernährung verbessern möchten:
- Trinke genug! Wasser ist unerlässlich, um Ihre Energie zu erhalten und sich den ganzen Tag über wohl zu fühlen.
- Verwenden Sie bei Bedarf Ergänzungsprodukte wie "Sicherstellen", um einen Zeitplan für regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten einzuhalten.
- Versuche nicht alleine zu essen. Finde Freunde und Familie, um gemeinsam zu essen.
- Fügen Sie Ihrer normalen Routine Bewegung hinzu, um den Hunger anzuregen.
Gesunde Bewegung
Wenn Sie die meiste Zeit Ihres Lebens nicht aktiv waren, kann der Versuch, in den letzten Jahren ein Trainingsprogramm zu starten, überwältigend sein. Aber Moreno schlägt vor, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun können nicht auf was du kippen tun. "Fangen Sie einfach an", sagt er. "Gehen zum Beispiel bringt Ihnen jeden Vorteil, den Sie für Ihr Training brauchen."
Um das Wandererlebnis angenehmer zu gestalten, empfiehlt Moreno, auf ebenem Boden (ohne Hügel) zu wandern und Wanderpartner zu finden, um das Erlebnis geselliger und angenehmer zu gestalten. Wenn das Gehen für Ihre Gelenke zu anstrengend ist, empfiehlt Moreno, im Sitzen zu schwimmen oder Dehnübungen durchzuführen. "Tun Sie, was Sie können, um Ihre Gelenke jeden Tag zu bewegen", sagt er.
Beste Tipps, um dem Altern vorzubeugen
Auch wenn Sie sich noch nicht als Senior bezeichnen, Sie sind altern noch. "Wir fangen an zu altern, wenn wir geboren werden", sagt Moreno. So kann jeder einfache Schritte unternehmen, um im Laufe der Jahre besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Dr. Moreno schlägt einfache Änderungen vor, die Sie in jedem Stadium Ihres Lebens vornehmen können, um die Zeit zurückzudrehen.
Seine besten Tipps zum Altern gut? Moreno schlägt diese drei Schritte vor, um sich besser zu fühlen und gesund zu werden:
- Ein gesundes Gewicht beibehalten. Ihr Gewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Faktoren des Alterns. Erreichen Sie eine gesunde Zahl auf der Waage und bleiben Sie dort.
- Bleiben Sie mit Wasser hydratisiert. Ihr Körper sehnt sich mehr danach, als Sie erkennen. Wasserist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus und Ihrer täglichen Gesundheit.
- Mehr bewegen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt und die Ihnen hilft, einen täglichen Bewegungsplan einzuhalten, und halten Sie sich daran.
Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Probieren Sie einige dieser gesunden Veränderungen aus, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
