Die Vorteile von alkalischem Wasser

Alkalisches Wasser ist basischeres Wasser mit einem pH-Wert von ca. 8. Normales Trinkwasser ist mit einem pH-Wert von ca. 7 neutral. Viele handwerkliche Wasserflaschen werden alkalisiert oder basischer gemacht, indem sie auf natürliche Weise über Felsen in Quellen geleitet und aufgenommen werden Mineralien. Alternativ kann Trinkwasser mit chemischen Verfahren alkalisiert, abgefüllt und verkauft werden.

Alkalisches Wasser hat viel Aufsehen erregt, um besser zu hydratisieren, zu entgiften, abzunehmen und chronischen oder langfristigen Krankheiten entgegenzuwirken. Funktioniert es aber wirklich??

Hydratationsstatus

Wasser ist lebenswichtig und spielt eine entscheidende Rolle für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Vorbeugung von Krankheiten. Weil Wasser für das Leben so wichtig ist, müssen Sportler und Menschen, die körperlich aktiv sind, ständig mit Feuchtigkeit versorgt werden, um gesund zu bleiben.

Während des Trainings und bei anstrengender körperlicher Aktivität geht durch das Schwitzen Wasser verloren. Eine durch Schwitzen verursachte Verringerung der Körpermasse um 2 Prozent oder mehr kann die aerobe Funktion und die physiologische Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Dehydration führt zu einer veränderten Stoffwechselfunktion, einer beeinträchtigten neurologischen Funktion und einer Wärmebelastung.

Dehydration beeinträchtigt das Training hauptsächlich durch Herzdrift. Herzdrift bedeutet einen Anstieg der Herzfrequenz und eine Abnahme des Schlagvolumens oder des vom Herzen abgepumpten Blutvolumens während eines Zeitraums des Trainings. Die Herzdrift verringert die Sauerstoffaufnahme, wodurch die Leistung und die Leistungsabgabe verringert werden.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit dem Titel „Auswirkung von elektrolysiertem alkalischem Wasser mit hohem pH-Wert auf die Blutviskosität bei gesunden Erwachsenen“ bewerteten Weidman und Kollegen den Hydratationsstatus bei 100 Teilnehmern, die bei milden Übungen eine Verringerung der Körpermasse um 2 Prozent ergaben.

Die Teilnehmer tranken entweder alkalisches oder normales Wasser. Die Forscher stellten fest, dass die Blutviskosität oder Blutdicke von Teilnehmern, die nach dem Training alkalisches Wasser tranken, niedriger war als bei denen, die normales Wasser tranken, was darauf hinweist, dass diejenigen, die alkalisches Wasser tranken, wirksamer hydratisiert waren.

Insbesondere sank die Blutviskosität derjenigen, die alkalisches Wasser tranken, um 6,30 Prozent, verglichen mit einem Rückgang von 3,36 Prozent bei denen, die standardmäßiges gereinigtes Wasser tranken.

Mit anderen Worten, während der Erholungsphase tranken die Sportler alkalisches Wasser, wodurch das Blut wässriger wurde, was ein Indikator für den Hydratationsstatus ist. Diese Ergebnisse untermauern die Behauptung, dass alkalisches Wasser Ihnen hilft, nach dem Training besser zu hydrieren.

Insbesondere haben die Autoren Interessenkonflikte aufgelistet, einschließlich der Beratungsgebühren von Essentia Water, dem von ihnen getesteten alkalischen Wasser. Darüber hinaus zeigte Alkali keinen signifikanten Nutzen in Bezug auf andere Indikatoren des Hydratationsstatus, einschließlich des Elektrolyt-Wasser-Gleichgewichts im Blut (d. H. Plasmaosmolalität) und der Körpermasse.

Säure-Basen-Gleichgewicht

Körpersalze müssen ausgewogen sein, was zu einem Säure-Basen-Gleichgewicht führt. Menschen, die eine typische westliche Ernährung zu sich nehmen, die leicht an Obst und Gemüse und schwer an Fleisch, Käse und verarbeitetem Getreide ist, können an einer metabolischen Azidose leiden. Diese metabolische Azidose resultiert aus einer erhöhten Säureproduktion im Körper und wurde mit Herzerkrankungen, Osteoporose und vielem mehr in Verbindung gebracht.

In einem Artikel mit dem Titel „Säure-Base-Haushalt und Hydratationsstatus nach dem Konsum von alkalischem Mineralwasser in Flaschen“ aus dem Jahr 2010 verfolgte Heil 38 Teilnehmer (nach Geschlecht und körperlicher Aktivität) einen Monat lang unter „freien Lebensbedingungen“ Teilen Sie diese Teilnehmer in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe trank alkalisches Wasser und die andere Aquafina, eine Marke von PepsiCo, bei der Mineralien herausgefiltert werden.

Blut- und Urinproben wurden dreimal pro Woche gesammelt und Säure-Base-Messungen und das Urinvolumen wurden aufgezeichnet.

Heil stellte fest, dass Teilnehmer, die alkalisches Wasser konsumierten, eine erhöhte Alkalisierung von Blut und Urin erlebten, was zu einem besseren Säure-Base-Status führte als diejenigen, die Aquafina tranken. Darüber hinaus sank der Urinausstoß, was auf eine bessere Flüssigkeitszufuhr hindeutet. Bemerkenswerterweise dauerte es ungefähr eine Woche, bis diese Effekte auftraten, was bedeutete, dass die Menschen einige Zeit trinken mussten, bevor die Vorteile beobachtet wurden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Heil zufolge die Ergebnisse "darauf hindeuten, dass der gewöhnliche Konsum von AK [alkalischem] Wasser ein wertvoller Nährstoffvektor für die Beeinflussung des Säure-Basen-Gleichgewichts und des Flüssigkeitszustands bei gesunden Erwachsenen sein kann."

Ein Wort von Verywell

Flüssigkeitszufuhr ist ein kritischer Aspekt eines jeden Trainingsplans. Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr mit alkalischem Wasser nach sportlicher Betätigung oder anstrengender körperlicher Aktivität den Säure-Basen-Haushalt Ihres Körpers verbessern und Sie effizienter mit Flüssigkeit versorgen kann. Es muss mehr Forschung betrieben werden, um diese Hypothese zu konkretisieren. In der Zwischenzeit können Sie mit alkalischem Wasser hydratisieren - wir wissen, dass es Ihnen nichts anhaben kann.