21 Tipps zum Umgang mit Krebsmüdigkeit

Der Umgang mit Krebsermüdung ist eines der frustrierendsten Anliegen bei der Krebsbehandlung. Im Gegensatz zu gewöhnlicher „Müdigkeit“, die nach einem anstrengenden Tag auftritt oder durch ein koffeinhaltiges Getränk behoben werden kann, wird Krebsermüdung im gesamten Körper als Müdigkeit empfunden, die Sie scheinbar nicht durchsetzen können. Eine Müdigkeit, die schnell auftreten kann, bei einfachster Aktivität auftreten kann und trotz einer guten Nachtruhe anhält. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist einfach zu erkennen, dass Krebsermüdung real und einzigartig ist. Sie sind weder faul, noch erwartet jemand von Ihnen, dass Sie das erreichen, was Sie möglicherweise vor Ihrer Krebsdiagnose haben.
Der erste Schritt bei der Bewältigung der Krebsermüdung besteht darin, Ihre Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen. Er oder sie möchte behandelbare Ursachen für Müdigkeit wie Anämie, niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut (Hypoxämie, die zu Hypoxie führt), Schlafapnoe oder Medikamente, die möglicherweise angepasst werden müssen, ausschließen. Ihr Arzt wird auch wissen wollen, ob Ihre Behandlung Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, sich nahrhaft zu ernähren und sich nachts ausreichend auszuruhen. Wenn er oder sie keine Ursache für Müdigkeit findet, die leicht zu behandeln ist, gibt es noch viele Dinge, die Sie tun können, um das Leben mit Müdigkeit ein wenig erträglicher zu machen.

1. Bitten Sie um Hilfe

Lernen Sie, um Hilfe zu bitten, und nehmen Sie die angebotene Hilfe freundlich an. Versuche nicht, ein Held zu sein. Die Menschen wollen helfen, und wenn sie helfen können, können sie in dieser Zeit ihre eigene Angst und ihr Gefühl der Hilflosigkeit lindern. Das heißt, nehmen Sie nicht an, dass die Leute hineinspringen und die Dinge tun, die Sie am hilfreichsten finden würden. Keiner von uns kann Gedanken lesen, und manchmal brauchen wir Anweisungen. Führen Sie eine fortlaufende Liste mit bestimmten Elementen, bei denen Sie Hilfe benötigen könnten, und lassen Sie Ihre Freunde und Angehörigen sich für die Aufgaben „anmelden“, zu denen sie bereit sind.

2. Mäßig trainieren

Studien haben gezeigt, dass mäßiges Training die Krebsermüdung verbessern kann. In der Forschung wurde nicht bewertet, welche Aktivitäten oder welche Übungsdauer am effektivsten sind. Wählen Sie daher eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und eine Zeit, die Ihnen zusagt.

3. Holen Sie sich genug Schlaf

Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf zu haben und bei Bedarf tagsüber ein Nickerchen zu machen. Auf der anderen Seite kann zu viel Ruhe tatsächlich dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Es kann hilfreich sein, in einem Tagebuch festzuhalten, wie viel Sie schlafen und wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, um zu verstehen, wie viel Ruhe für Sie am besten ist. Denken Sie daran, dass in einer kürzlich durchgeführten Studie über krebsbedingte Ursachen von Müdigkeit Schlaflosigkeit an dritter Stelle nur nach Atemnot und Husten steht. Darüber hinaus haben wir erfahren, dass Schlaflosigkeit möglicherweise sogar eine Rolle beim Überleben von Krebs spielt. Also, wenn Schlaflosigkeit zu Ihrer Müdigkeit beiträgt, sprechen Sie mit Ihrem Onkologen.

4. Essen Sie regelmäßig

Regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, die Ausgangsenergie aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie übermäßigen Hunger oder übermäßiges Essen. Darüber hinaus kann die Betonung komplexer Kohlenhydrate und proteinreicher Lebensmittel gegenüber zuckerhaltigen Leckereien und Fetten einige der Hochs und Tiefs Ihres Energieniveaus verhindern. Auch wenn Sie manchmal einfach nicht essen möchten, sollten Sie bedenken, dass die Krebs-Kachexie - ein Syndrom, das einen unbeabsichtigten Gewichtsverlust umfasst - eine der häufigsten Todesursachen bei Krebspatienten ist.

5. Sorgen Sie für eine angenehme Umgebung

Wenn Sie den Thermostat auf eine angenehme Temperatur einstellen - nicht zu heiß, nicht zu kalt -, können Sie auch Ihr Energieniveau verbessern. Vermeiden Sie heiße Duschen, lange heiße Bäder oder Aktivitäten, bei denen Sie sich möglicherweise abkühlen.

6. Priorisieren

Planen Sie im Voraus und versuchen Sie, Ihre wichtigsten Aktivitäten zu erledigen, wenn Sie sich frisch fühlen. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Müdigkeit für die Patienten am ärgerlichsten war, wenn sie eine Aktivität beeinträchtigte, die sie besonders genossen. Identifizieren Sie die Aktivitäten, die Sie am glücklichsten machen, und passen Sie sie zu Zeiten an, in denen Sie sich am besten fühlen.

7. Schritt selbst

Mit Krebs Müdigkeit gewinnt langsam und stetig das Rennen. Rauschen ermüdet Sie in der Regel schneller und kann Ihr Angstniveau ebenfalls erhöhen. Hör auf deinen Körper. Viele Krebsüberlebende halten kurze, häufige Ruhezeiten am Tag anstelle einer langen Ruhezeit für hilfreich.

8. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Sowohl Alkohol als auch Koffein können während der Krebsbehandlung zur Müdigkeit beitragen. Eine Tasse Kaffee am Morgen schadet wahrscheinlich nicht, aber wenn Sie Koffein verwenden, um wach zu bleiben, kann dies nach hinten losgehen und Sie müder werden lassen. Ebenso kann Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Ihr Schlaf wird nicht so erholsam sein, als ob Sie sich enthalten würden.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die Tageszeiten ermitteln, an denen Sie die meiste Energie haben, sodass Sie entsprechend planen können. Es kann auch helfen, die Dinge zu identifizieren, die Ihr Energieniveau zu erschöpfen scheinen, und Aktivitäten, die es verbessern. Wenn Sie sich für das Journaling entscheiden, informieren Sie sich über einige andere Möglichkeiten, die das Journaling für krebskranke Menschen bietet, sowie über die ersten Schritte.

10. Stress managen

Wir alle wissen, wie Stress unsere Energie entziehen kann, auch wenn wir keine Krebsbehandlung durchlaufen. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, den Sie für angenehm halten. Meditation, Yoga oder Gebet sind für manche Menschen hilfreich. andere empfinden lesen, musik hören oder einen spaziergang in einem park als beruhigend. In vielen Krebszentren wird Visualisierung gelehrt, um sowohl mit den Symptomen von Krebs umzugehen als auch um den unvermeidlichen Stress der Krebsbehandlung zu überwinden.

11. Alternative Therapien zur Bekämpfung von Müdigkeit in Betracht ziehen

Viele alternative Therapien (integrative Therapien) werden eingesetzt, um die mit Krebs einhergehende Müdigkeit zu lindern. Sowohl therapeutische Berührungen als auch Akupunktur wurden in klinischen Studien an Krebspatienten mit einem Rückgang der Müdigkeit in Verbindung gebracht, und eine Studie aus dem Jahr 2016 fand Qigong besonders hilfreich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Krebsteam und Ihrer Selbsthilfegruppe, welche Dienste in Ihrer Gemeinde angeboten werden.

12. Treten Sie einer Cancer Support Group bei

Nur zu wissen, dass Sie nicht alleine sind, kann Ihnen oft helfen, mit der Müdigkeit der Krebsbehandlung fertig zu werden. Darüber hinaus können Sie über eine Selbsthilfegruppe oder eine Community zur Krebsbekämpfung von anderen Personen hören, bei denen ähnliche Symptome aufgetreten sind, und was sie getan haben, um mit ihnen fertig zu werden.

Bewältigung für diejenigen, die eine geliebte Person mit Krebs haben

Es sind nicht nur diejenigen mit Krebs, denen es schwer fällt, mit Krebsermüdung umzugehen. Wenn es Ihr geliebter Mensch ist, fühlen Sie sich hilflos und frustriert. Wenn dies Sie beschreibt, lesen Sie diese Gedanken darüber, wann Ihre geliebte Person Krebs hat.