9 Wege zur Bewältigung der Angst vor einem erneuten Auftreten von Krebs
1
Die Angst vor einem erneuten Auftreten oder Fortschreiten von Krebs verstehen
Ein gewisses Maß an Angst ist bei Krebsüberlebenden gut. Es ist das, was uns dazu veranlasst, unsere Nachsorgetermine zu vereinbaren und unsere Ärzte anzurufen, wenn wir irgendwelche neuen Symptome bemerken. Bei manchen Menschen kann diese Angst mehr als motivieren und tatsächlich das Überleben behindern und die Lebensqualität verringern.
2
Bestätige deine Angst
Es mag leicht erscheinen zuzugeben, dass Sie Angst haben, aber es ist nicht so einfach. Nachdem Sie Geschichten gehört oder vielleicht einen weiteren Nachruf gelesen haben, der von einer mutigen Reise mit Krebs spricht, ist es möglicherweise nicht richtig, sich Sorgen zu machen. Schließlich sind Sie krebsfrei oder der Krebs, den Sie haben, ist stabil. Diese Zurückhaltung, von Ängsten zu sprechen, wird auf andere Weise von der Gesellschaft verstärkt. Wie oft hören wir, dass wir eine positive Einstellung haben müssen, um Krebs zu besiegen?Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Denken Sie daran, dass Gefühle nicht richtig oder falsch sind, sondern einfach. Sich erlauben, seine Ängste zuzugeben, ist nicht das Gegenteil von einer positiven Einstellung. Stattdessen werden die Gefühle bestätigt, die die Mehrheit der Krebsüberlebenden zu einem bestimmten Zeitpunkt während ihrer Reise verspürt.
3
Bilde dich
Uns wird gesagt, dass Wissen Macht ist, und wenn es zu einer Wiederholung kommt, kann diese Aussage sehr wahr sein.Beginnen Sie damit, Ihr Risiko eines erneuten Auftretens (oder Fortschreitens) zu verstehen. Sicherlich handelt es sich bei keinem von uns um Zahlen und bei Statistiken um Zahlen, nicht um Personen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Arzt über das Risiko sprechen, dass Ihr Krebs zurückkommt oder sich ausbreitet, können Sie sich Sorgen machen Perspektive.
Es kann hilfreich sein zu verstehen, wie und warum einige Krebsarten erneut auftreten und welche Symptome zu erwarten sind, wenn Ihr eigener Krebs wiederkehrt oder wächst und sich ausbreitet.
Fragen Sie abschließend Ihren Onkologen, ob Sie etwas tun können, um das Risiko eines erneuten Auftretens zu senken. Manchmal hilft es Ihnen, sich nur auf diese Aktionen zu konzentrieren, um einige Ihrer Ängste zu überwinden.
4
Nennen Sie Ihre Ängste
Sobald Sie Ihr Risiko für ein erneutes Auftreten verstanden haben und Maßnahmen ergriffen haben, um dieses Risiko zu verringern, treten Sie zurück und sehen Sie sich Ihre Ängste an. Es ist erstaunlich, wie viel einfacher einige Dinge zu bewältigen sind, wenn wir ihnen einen eindeutigen Namen geben.Nenne deine Angst. Haben Sie Angst, dass der Krebs wiederkommt? Was sind die Chancen, die es wird?
Nennen Sie dann Ihre sekundären Ängste. Hast du Angst vor dem Tod? Haben Sie Angst vor dem, was mit Ihren Kindern passiert, wenn Sie Ihren Krebs nicht überleben? Hast du Angst vor Schmerzen oder bist du vielleicht alleine??
Wenn Sie Ihre Ängste benennen, hilft dies nicht nur, indem Sie sie objektivieren, sondern indem Sie Ihre sekundären Ängste bewerten, sind Sie in der Lage, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Ängste abzubauen. Haben Sie zum Beispiel ein aktuelles Testament, in dem beschrieben wird, was mit Ihren Kindern geschehen soll, falls Sie Ihren Krebs nicht überleben?
5
Teilen Sie Ihre Ängste mit einem Freund, einem geliebten Menschen oder einer Selbsthilfegruppe
Mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen, kann ein wunderbarer Schritt sein, um mit Ihrer Angst vor einem erneuten Auftreten fertig zu werden. Dies verringert nicht nur die Einsamkeit, die mit Ihren Ängsten einhergeht, sondern dient auch dazu, Ihre Ängste zu bestätigen. Nicht alle Freunde werden mit dem Grad an Ehrlichkeit zufrieden sein, den dies erfordert, und Sie möchten vielleicht sorgfältig darüber nachdenken, wer in Ihrem Leben diese Rolle am besten übernehmen würde. Dies ist ein schwieriger Schritt, und Sie möchten nicht, dass Ihre Bemühungen von jemandem heruntergespielt werden, der darauf besteht, dass Sie positiv sein müssen.Alternativ können manche Menschen sich wohler fühlen, wenn sie ihre Ängste als Teil einer Krebs-Selbsthilfegruppe teilen. Im Rahmen einer Selbsthilfegruppe für Krebs haben Sie nicht nur die Möglichkeit, von anderen mit ähnlichen Gefühlen zu hören (Sie fühlen sich nicht so allein), sondern Sie haben auch den Vorteil, zu hören, was andere getan haben, um mit diesen umzugehen Ängste.
6
Seien Sie sich bewusst, was Ihre Ängste auslöst
Es gibt viele Situationen, die die Angst vor Wiederauftreten oder Fortschreiten von Krebs auslösen können. Es könnte ein Werbespot im Fernsehen sein, der von jemandem erfährt, bei dem kürzlich Krebs diagnostiziert wurde oder der an Krebs erkrankt ist, ein bevorstehender Termin oder ein neues Symptom. (Die meisten von uns, die Krebs überlebt haben, wissen, dass jedes neue Symptom verdächtig ist.)Aber auch positive Daten und Zeiten, die als Feier gedacht sind, können die Angst vor einem erneuten Auftreten auslösen. Ganz gleich, ob es sich um Ihren 3-monatigen Krebs, Ihr 1-jähriges oder Ihr 5-jähriges Krebsleiden handelt oder ob Sie jahrzehntelang an Krebs gelebt haben, die Erinnerung an das Datum Ihrer Diagnose ist auch eine Erinnerung an Ihre Sterblichkeit. Während wir draußen feiern, fühlen sich viele von uns ein bisschen schuldig, weil sie wissen, dass andere es nicht bis hierher geschafft haben, und erinnern uns daran, dass auch für uns Krebs zurückkehren könnte.
Und natürlich kommt auf der anderen Seite der Aufregung, die entsteht, wenn man weiß, dass wir es zu einem bestimmten Datum geschafft haben - zum Beispiel zu einem Geburtstag, einer Hochzeit oder einem Abschluss -, die unausgesprochene Frage: Könnte es die letzte sein?
Das Bewusstsein, dass Auslöser auftreten werden, und die Überlegung, wie Sie mit diesen Ängsten im Voraus umgehen können, ist ein großer Schritt, um zu verhindern, dass diese Momente Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist die Unsicherheit - das Gefühl, dass etwas nicht ganz stimmt, aber nicht benannt werden kann -, die oft am schwierigsten zu bewältigen ist.
7
Bewältigungsmethoden für die Überwindung Ihrer Ängste
Es gibt viele Möglichkeiten, die Angst vor einem erneuten Auftreten zu verringern.Eine ausgezeichnete Methode ist die Ablenkung, indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, um sich von Ihren Ängsten abzulenken. Ablenkung kann in Form von Bewegung oder vielleicht in Form eines kreativen Ansatzes erfolgen, den Sie genießen. Das Aufzeichnen Ihrer Krebsreise mag für einige Menschen hilfreich sein, verdient jedoch besondere Vorsicht. Das Schreiben Ihrer Gedanken kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben, wenn Sie über Ihre Ängste nachdenken. Aus diesem Grund finden einige Leute, dass es hilfreich ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Es ist schwer, eine Haltung der Dankbarkeit zu spüren, während man gleichzeitig eine Haltung der Angst beibehält.
Eine Art von Ablenkung mit doppeltem Nutzen ist eine Aktivität, die dazu dient, Sie von Ihren Ängsten abzulenken und gleichzeitig das Risiko eines erneuten Auftretens zu senken. Für manche Menschen ist dies Übung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an eine solche Aktivität für sich selbst zu denken, fragen Sie Ihren Onkologen, ob er mit Ihnen "doppelte Nutzen" -Aktivitäten Brainstorming durchführen kann.
Ich habe immer wieder gehört, dass eine sehr wirksame Methode der Ablenkung darin besteht, andere mit Krebs zu unterstützen und für sie einzutreten. Schauen Sie sich einige der Organisationen an, die Menschen mit Ihrer Krebsart unterstützen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren, sei es in Chaträumen, in der direkten Zusammenarbeit mit Menschen, mit denen Sie je nach Krebsart und -stadium "abgeglichen" sind, oder indem Sie sich für Krebs einsetzen.
8
Verwenden von Mind-Body-Therapien, um Ihre Angst vor Wiederholungen zu lindern
Zusätzlich zu einem aktiven und gesunden Lebensstil gibt es verschiedene Körper-Geist-Therapien, die einigen Menschen geholfen haben, mit der Angst vor einem erneuten Auftreten oder Fortschreiten von Krebs umzugehen. Dies können sein:- Meditation - Es ist ziemlich einfach zu lernen, wie man achtsamkeitsbasierte Meditation praktiziert, um mit der Angst vor Wiederholungen umzugehen, und Studien legen nahe, dass diese Praxis eine dauerhafte Verbesserung bei der Linderung dieser Ängste bewirken kann.
- Massagetherapie - Die Massagetherapie lenkt nicht nur von Ihren ängstlichen Gedanken ab, sondern kann auch die durch diese Gedanken verursachte Muskelspannung lindern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich als Überlebender zu verwöhnen.
- Qigong - Qigong kombiniert Atemtechniken mit Meditation und kann für Krebsüberlebende Vorteile bringen, die über die Angst vor Wiederauftreten hinausgehen. Studien legen nahe, dass es bei krebsbedingter Müdigkeit, Chemobrain (dem lästigen Symptom von Chemotherapie, das die Lokalisierung Ihrer Autoschlüssel erschwert) und sogar Ihrem Immunsystem hilft. Es mag schwer auszusprechen sein und fremd wirken, aber es gibt viele einfache youtube.com-Videos, denen wir "Westler" folgen können, um das Wesentliche herauszufinden.
- Stressabbau beim Atmen - Atemtechniken können schnell wirksam werden, um Sorgen und Stress zu lindern, die mit der Angst vor einem erneuten Auftreten einhergehen, und sind leicht zu erlernen.
- Akupunktur - Zum Glück müssen Sie nicht verstehen, wie Akupunktur funktioniert, um die Vorteile als Krebsüberlebende zu erleben. Diese Praxis kann nicht nur einigen Menschen helfen, mit krebsbedingten Ängsten umzugehen, sondern kann auch bei Schmerzen, Schlafstörungen und sogar bei den ärgerlichen Nebenwirkungen einer behandlungsbedingten peripheren Neuropathie helfen.
- Haustiertherapie
Verhindern Sie, dass Ihre Ängste Sie kontrollieren
Wenn Sie nach dem Ausprobieren einiger dieser Bewältigungsmethoden immer noch von der Angst vor einem erneuten Auftreten geplagt werden oder wenn Ihre Ängste Ihre Lebensqualität mindern, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich bitte nicht wie ein Versager. Es ist schwer, mit diesen sehr realen Gefühlen umzugehen. Vielleicht ist dies ein Grund, warum einige Studien bei einigen Krebspatienten, die sich beraten lassen, eine Verbesserung der Lebensqualität und möglicherweise des Überlebens festgestellt haben.Wir können es nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ängste in Bezug auf Ihre Lebensqualität zu betrachten. Unabhängig davon, ob Ihr Krebs jemals wieder auftritt oder fortschreitet, möchten Sie heute so vollständig wie möglich leben.
Die kognitive Verhaltenstherapie, die auch als "Gesprächstherapie" bezeichnet wird, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste besser zu verstehen und Fragen zu klären, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine metakognitive Intervention namens "ConquerFear" in der Onkologie auf nachhaltige Weise zur Bewältigung dieser häufigen Angst eingesetzt werden kann.
