9 Wege mit Selbstmordgedanken und PTBS umzugehen

Jedes Jahr begehen mehr als 44.000 Menschen in den Vereinigten Staaten Selbstmord. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) häufiger Selbstmordversuche unternehmen oder Selbstmordgedanken haben. Die Gründe hierfür sind in Studien zu PTBS und Selbstmord gegliedert. Es kann sein, dass die PTBS selbst ein höheres Risiko für Selbstmordgedanken oder Selbstmord verursacht oder dass andere bestehende psychiatrische Zustände, wie Depressionen oder Angstzustände, das Risiko erhöhen.

Tipps zum Umgang mit Selbstmordgedanken und PTBS

Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder an einer PTBS leiden, ist es wichtig, auf Selbstmordgedanken zu achten und Wege zu finden, mit diesen umzugehen. Durch frühzeitiges Fangen und Ansprechen dieser Gedanken kann verhindert werden, dass sie zu einem Selbstmordversuch werden.

Es gibt verschiedene Bewältigungsstrategien, die helfen können, Selbstmordgedanken zu entschärfen, aber warten Sie nicht auf eine Krisensituation, um sie zu versuchen. Schauen Sie sie sich jetzt an und überlegen Sie sich einen Plan für das nächste Mal, wenn Sie Selbstmordgedanken verspüren. Hier einige Vorschläge zur Bewältigung von Selbstmordgedanken.

Halten Sie sich von Waffen fern

Ein Selbstmordversuch tritt mit größerer Wahrscheinlichkeit auf, wenn Sie über die verfügbaren Mittel wie Waffen, Messer oder andere Waffen oder überflüssige Medikamente in Ihrem Haushalt verfügen. Entfernen Sie diese aus Ihrer Umgebung oder gehen Sie an einen Ort, an dem Sie keinen Zugriff auf diese Mittel haben.

Gehen Sie an einen sicheren Ort

Identifizieren Sie mehrere Orte, an denen Sie sich möglicherweise weniger verletzen, z. B. öffentliche Orte wie das Einkaufszentrum, ein Café oder ein Restaurant, ein belebter Park, ein Gemeindezentrum oder ein Fitnessstudio.

Tauchen Sie dort in diese Umgebung ein. Achten Sie auf alle Sehenswürdigkeiten und Geräusche in Ihrer Umgebung. Auf diese Weise können Sie Abstand zu Ihren Selbstmordgedanken gewinnen.

Sprechen Sie mit jemandem, der Sie unterstützt

Soziale Unterstützung kann ein wunderbarer Weg sein, um mit Krisen fertig zu werden. Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an. Lassen Sie sie wissen, dass Sie jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen können, und möchten, dass er Sie unterstützt. Ändern Sie Ihre Umgebung, indem Sie sie fragen, ob Sie etwas Zeit mit ihnen verbringen können.

Sie können auch eine Selbstmordverhütungs-Hotline anrufen, um mit einer unterstützenden Person zu sprechen. Beispielsweise ist die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK (8255)) eine gebührenfreie 24-Stunden-Hotline.

Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten

Einige Therapeuten haben die Möglichkeit, ihre Patienten außerhalb der Sitzung zu kontaktieren, wenn sie sich in einer Krise befinden. Wenn Sie einen Therapeuten haben und über ein solches System verfügen, sollten Sie sich an Ihren Therapeuten wenden, wenn Sie Selbstmordgedanken verspüren.

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, den Ernst der Situation einzuschätzen, und Sie dabei unterstützen, mit diesen Gedanken umzugehen.

Fordern Sie Selbstmordgedanken heraus

Wenn Menschen sich niedergeschlagen und depressiv fühlen, ist es üblich, Gedanken zu haben, die mit diesen Stimmungen übereinstimmen. Wenn sich unsere Stimmungen ändern, ändern sich auch unsere Gedanken. Deshalb, obwohl die Dinge können Gefühl hoffnungslos, kann dies nur eine Folge Ihrer Stimmung sein und nicht unbedingt, wie die Dinge wirklich sind.

Verwenden Sie die Selbstüberwachung, um hoffnungslose Gedanken zu identifizieren und sie herauszufordern. Ist es nicht möglich, dass sich Ihre Stimmung ändert? Gibt es wirklich keine Hoffnung für die Zukunft? Haben Sie sich schon einmal so gefühlt und wenn ja, ist es irgendwann besser geworden? Stellen Sie sich Fragen wie diese, um Ihre Gedanken der Hoffnungslosigkeit herauszufordern.

Achte auf deine Gedanken

Ein anderer Weg, mit Selbstmordgedanken umzugehen, ist Achtsamkeit. Treten Sie einen Schritt zurück von Ihren Gedanken und beobachten Sie sie. Stellen Sie sich Ihre Gedanken vor, wie Wolken über den Himmel ziehen.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht als gut oder schlecht anzusehen, sondern einfach als Gedanken oder Objekte in Ihrem Kopf. Ein achtsamer Umgang mit Selbstmordgedanken oder Hoffnungslosigkeit kann sie entschärfen und die Macht, die sie über Ihre Handlungen und Ihre Stimmung haben, einschränken.

Verwalten Sie Ihre Stimmung

Eine Reihe von Bewältigungsstrategien kann hilfreich sein, um Ihre Stimmung zu steuern. Zum Beispiel können ausdrucksstarkes Schreiben oder selbstberuhigende Bewältigungsstrategien dazu beitragen, die Intensität Ihrer Traurigkeit oder Angst zu verringern.

Indem Sie Ihre Stimmung verbessern, können Sie auch Ihre Gedanken verbessern und Ihr Selbstmordrisiko verringern.

Gehe in die Notaufnahme

Wenn diese Bewältigungsstrategien nicht dazu beitragen, Selbstmordgedanken zu lindern, rufen Sie die Polizei an oder gehen Sie in Ihre örtliche Notaufnahme. Dies kann beängstigend sein, aber es ist am wichtigsten, dass Sie sicher und am Leben bleiben.

Finden Sie einen Therapeuten, wenn Sie keinen haben

Wenn Sie keinen Therapeuten haben und Selbstmordgedanken haben, ist es wichtig, eine psychiatrische Untersuchung sowie einen Therapeuten zu erhalten.

Selbstmordgedanken sind ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise sofort Hilfe bei Ihren Symptomen benötigen. Sie finden Anbieter von PTBS-Behandlungen in Ihrer Nähe über UCompare HealthCare.