9 Möglichkeiten zur Verbesserung der Haltung und Ausrichtung

Bei guter Ausrichtung kann die Haltung im gesamten Bewegungsapparat ein leichtes Gefühl sein. Aber wenn Sie die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten mit schlechten Körpermechanikern ausführen oder in irgendeiner Weise verletzt oder gestresst sind, kann diese Leichtigkeit durch Muskelkrämpfe und Wirbelsäulenfehlstellungen ersetzt werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Ausrichtung von Knochen und ihre Auswirkungen auf Gelenke, Muskeln und / oder Nerven zu untersuchen.

Was ist die ideale Ausrichtung??

Eine gute Körperhaltung entsteht, wenn Sie sich gegen die Schwerkraft aufrecht halten, damit Ihre Knochen an den jeweiligen Gelenken (Stellen, an denen sich die Knochen verbinden) richtig zusammenpassen. Die Art und Weise, wie die Knochen zueinander und zur gesamten Körperform passen, wird als Ausrichtung bezeichnet.
Haltungsexperten haben die ideale Ausrichtung in Bezug auf die Position von Körperteilen, die als Orientierungspunkte verwendet werden, relativ zu einer vertikalen Lotlinie beschrieben, die durch Ihre Mitte verläuft.
Klinisch oder anderweitig findet eine ideale Haltungsausrichtung an den Gelenken statt, wobei sich die beiden Knochen in ihren Zentren treffen. Ideale Haltungsausrichtung verursacht die geringsten Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparates.

Yoga: Ein uraltes System von Posen zum Ausrichten

Chronischen Rücken- und Nackenschmerzen kann mit Yoga oft geholfen werden, solange Sie sich der richtigen Einstellung nähern. Es ist ein uraltes ganzheitliches System, das auf Posen und der Erlangung von Seelenfrieden basiert.
Wenn Sie mit Informationen über Ihren Gesundheitszustand und die Art von Yoga, die Sie machen, zu Yoga kommen, werden Sie wahrscheinlich Wunder für Ihren Rücken tun. Bringen Sie für die Heilung von Verletzungen und die Schmerztherapie eine konkurrenzlose Haltung ein.
Wählen Sie eine Klasse, die auf einer Ebene durchgeführt wird, die es Ihnen ermöglicht, ohne Schmerzen oder ein Gefühl der Destabilisierung in den Posen zu sein. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Ausbilder zu befragen, um festzustellen, ob er Erfahrung mit Menschen hat, die Rückenschmerzen haben. Anfänger Yogalehrer können möglicherweise für den Patienten mit Rücken- oder Nackenschmerzen schädlich sein.

Chiropraktik: Wirbelsäulenknochen ausrichten

Die Chiropraktik ist eine alternative medizinische Disziplin, die die menschliche Gesundheit als Ergebnis der Ausrichtung der Wirbelsäulengelenke betrachtet. Wenn ein Arzt der Chiropraktik (DC) Sie beurteilt und eine Subluxation oder eine Fehlstellung eines oder mehrerer Wirbelsäulengelenke feststellt, wird er oder sie Sie anpassen.
Das Einstellen der Wirbel stellt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule wieder her und führt zu einem ungehinderten Signalfluss durch das Nervensystem. Dies führt häufig zu einer Verringerung von Schmerzen und Muskelverspannungen sowie zu einer Erhöhung der Bewegungsfreiheit.
Chiropraktische Anpassungen werden normalerweise mit den Händen vorgenommen, obwohl einige Techniken Werkzeuge verwenden, wie zum Beispiel die Aktivatormethode.

Massagetherapie: Wenn Ihre Muskeln Ihre Knochen aus der Ausrichtung bringen

Wenn Sie routinemäßig Aktivitäten des täglichen Lebens mit schlechter Körpermechanik ausführen, mit viel Stress und Anspannung leben oder eine Verletzung hatten, sind Ihre Muskeln möglicherweise so angespannt, dass sie einen oder mehrere Wirbel aus der Linie bringen. Muskeln sind sehr kraftvoll und können durch Ihren Bewegungsapparat eine große Rolle bei der Entspannung spielen.
Viele Menschen behandeln diese Art von Rückenschmerzen durch eine Massage. Massage ist eine alternative Behandlung für die Gesundheit. Daher sollten Sie Ihren Therapeuten auf Berechtigung, Erfahrung, Bildungsniveau und in seiner Praxis angewandte Techniken untersuchen. Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten gefunden haben, bei dem Sie sich wohl fühlen, können Sie feststellen, dass entspannende Muskeln durch Massage einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihrer Körperhaltung leisten.

Pilates: Kernstärkung bei der Ganzkörperausrichtung

Pilates ist ein Trainingssystem, das den gesamten Körper in Einklang bringt, wobei der Schwerpunkt auf der Nutzung der Bauchmuskulatur liegt. Es wurde in den 1920er Jahren in die USA eingeführt und war jahrzehntelang ein gut gehütetes Geheimnis, das hauptsächlich von Menschen mit körperlich anstrengenden Berufen wie Tänzern benutzt wurde. Später brachte die Fitness-Explosion zusammen mit wissenschaftlichen Untersuchungen zur Körperhaltung und der Unterstützung durch berühmte Stars Pilates schnell ins Rampenlicht.
Wenn Pilates unter der Anleitung eines qualifizierten, erfahrenen Ausbilders durchgeführt wird, ist es möglicherweise eine hervorragende Möglichkeit, Schmerzen im Zusammenhang mit Haltungsproblemen und Ausrichtungsproblemen zu lindern. Es kann auch helfen, Rückenverletzungen zu heilen. Mit jeder Übung entwickelt Pilates Kraft, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Es verwendet einen Geist-Körper-Ansatz.

Feldenkrais: Umlernen, wie man sich effizient bewegt

Feldenkrais ist ein Bewegungssystem, das Ihrem Gehirn dabei hilft, Bewegungsgewohnheiten zu lösen, die zu Spannungen und Schmerzen führen, und diese durch solche zu ersetzen, die sich an der natürlichen Gestaltung des Körpers orientieren. Im Gegensatz zu den meisten Arten von Yoga, Pilates oder therapeutischen Rückenübungen, die alle eine konzertierte Anstrengung erfordern, handelt Feldenkrais von Mikrobewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Art und Weise, wie Ihr Gehirn die Anweisungen zum Ausführen einer bestimmten Bewegung interpretiert, anstatt in eine Pose zu geraten oder eine Bewegung "korrekt" auszuführen.
Ein wichtiger Bestandteil der Feldenkrais-Methode ist Ihr Bewusstsein dafür, was Sie tun. Um die Vorteile der Lektion zu nutzen, müssen Sie darauf achten, wie sich die Bewegung anfühlt, da dies eine Verschiebung in aufeinander abgestimmte Bewegungsgewohnheiten bewirkt.

Die Franklin-Methode: Stellen Sie sich Ihren Weg zu einer guten Ausrichtung vor

Die Franklin-Methode befasst sich mit der Beziehung zwischen Denken und Ihrem Körper. Es werden Bilder verwendet, die auf das Design des sich bewegenden Körpers abgestimmt sind, um Änderungen in der Ausrichtung und den Aktivitäten des täglichen Lebens zu bewirken.
Bei der Franklin-Methode wird viel Wert darauf gelegt, Experte zu werden, wenn Sie die meiste Zeit sitzen, stehen, liegen oder gehen. In der Franklin-Methode lernen Sie, wie sich die Knochen bei alltäglichen Aktivitäten wie Bücken oder Gehen bewegen, und wenden dann Bilder an, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Die Franklin-Methode betrachtet die Bildgebung als kreativ, dh die Auswirkungen eines Bildes sind von Person zu Person unterschiedlich. Der Prozess kann also unbegrenzt sein - Sie finden Bilder, auf die Sie reagieren, indem Sie die Änderungen bemerken, die sie vornehmen.

Manuelle Medizin: Handauflegen

Manuelle Medizin ist die Verwendung von Händen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren (und zu stabilisieren). Sie können es als eine chiropraktische Anpassung erkennen, obwohl dies nur eine Form ist. Manuelle Medizin hat eine lange Geschichte und wird im weniger medizinischen Sprachgebrauch manchmal als "Handauflegen" bezeichnet..
Im Oktober 2007 veröffentlichte die Akademie für Chiropraktikpädagogik Richtlinien für Praktiker der manuellen Medizin. Das Lesen der Richtlinien kann Ihnen dabei helfen, zu verstehen, was Sie erwarten, wenn Sie einen Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten, Massagetherapeuten oder einen anderen Heilpraktiker wegen Ihrer Haltungsprobleme sehen.

Tai Chi

Tai Chi kombiniert ausgerichtete Bewegung mit Meditation, um Sie zu beruhigen und zu verlangsamen und Ihre Gelenke zu lockern. Tai Chi fordert das Gleichgewicht heraus und bringt Ihnen bei, wie Sie sich aus Ihrem Becken bewegen. Es hilft auch, die Konzentration zu entwickeln. Obwohl es für manche so scheint, als ob Tai Chi nur ein einfaches, freies Tanzen ist, gibt es eine Form, die erlernt werden muss, um die gesundheitlichen Vorteile für Ihren Rücken und Ihre Gelenke zu realisieren.

Die Alexander-Technik

Sogar die British Medical Journal erkennt an, dass die Alexander-Technik gute Ergebnisse erzielt, wenn sie zur Kontrolle von Rückenschmerzen eingesetzt wird. Wenn Sie noch nie von Alexander gehört haben, handelt es sich um eine ganzheitliche Therapie, die eher einer Lektion zum Dekomprimieren Ihrer Wirbelsäule gleicht. Das Format der Lektion ähnelt einer Coaching-Sitzung und zielt darauf ab, die Richtung zu ändern, in die sich Kopf und Nacken bewegen, wenn Sie nicht darüber nachdenken.
In einer Alexander-Lektion lernen die Teilnehmer (indem sie dies tun), wie sie sich vom Sitzen zum Stehen bewegen. Dabei bleibt der Fokus die ganze Zeit auf dem Nacken. Der Alexander-Lehrer ist da, um Sie anzuleiten und daran zu erinnern, Ihren Hals nach vorne und oben zu verlängern, was zu einer subtilen Bewegung führt, die Ihre gesamte Wirbelsäule positiv beeinflussen soll.