9 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu steigern

Wenn Sie krank sind, abnehmen und keinen Appetit haben, kann dies an einer Krankheit, einem emotionalen Problem oder einer Nebenwirkung der Behandlung liegen. Sie wissen, dass Sie mehr essen müssen, um wieder an Gewicht zu gewinnen oder zumindest Ihr aktuelles Gewicht zu halten, aber Sie haben einfach keine Lust, etwas zu essen.

Sie können versuchen, sich zum Essen zu zwingen, aber das kann den Stress des Krankseins nur noch verstärken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Appetit steigern können. Dieser Rat ist auch gut für Betreuer, die versuchen, einen geliebten Menschen dazu zu bringen, ein bisschen mehr zu essen. 

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Lagern Sie sich Ihre Lieblingsspeisen ein

Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, etwas zu essen, das Sie wirklich genießen, halten Sie also einige Lieblingssnacks bereit. Wenn Sie keine Lust haben, in ein Lebensmittelgeschäft zu gehen, kann eine Pflegekraft, ein Familienmitglied oder ein Freund einige Ihrer Lieblingslebensmittel abholen und Ihren Kühlschrank und die Regale mit Lebensmitteln füllen, die Sie gerne essen.

Lokale Lieferservices oder Websites wie Amazon.com erleichtern das Einkaufen und Sie können Ihre Lebensmittel bereits am nächsten Tag einkaufen. 

2

Essen Sie mehrere Snacks anstelle von großen Mahlzeiten

Der Gedanke an einen riesigen Teller mit Essen kann Sie nervös machen, aber ein kleiner Imbiss wird Ihnen wahrscheinlich nicht ganz so schlimm erscheinen. Anstatt sich zu zwingen, drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, sollten Sie stattdessen 6 oder 7 kleine Mahlzeiten in Snackgröße zu sich nehmen.

Probieren Sie ein kleines Sandwich, eine Tasse oder Suppe oder eine Handvoll Nüsse mit etwas frischem Obst.

3

Wählen Sie energiedichte Lebensmittel

Energiedichte ist eine höfliche Art zu sagen, dass etwas kalorienreich ist. Wenn Sie nur kleine Snacks oder seltene Mahlzeiten zu sich nehmen können, ist es eine gute Idee, kalorienreiche Lebensmittel zu wählen.

Gesunde energiereiche Lebensmittel sind Käse, Nüsse oder Nussbutter, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce, Dressing, geriebenen oder geschmolzenen Käse, Butter oder Soße zu einer Portion Kartoffeln, Reis oder Nudeln hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern.

Energiedichte in Lebensmitteln 4

Bringen Sie die Aromen heraus

Vielleicht liegt ein Teil des Problems darin, dass Sie Ihre Lebensmittel nicht schmecken können, was im Zuge des Alterns passieren kann.

Fügen Sie Kräuter und Gewürze zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Oder vielleicht eine Prise Tabasco- oder Sriracha-Sauce. Salz verbessert auch den Geschmack, aber wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Verzehr von Salz sprechen oder Salzersatz wählen.

5

Stellen Sie einen schönen Tisch

Bringen Sie Ihr bestes Gedeck heraus und zünden Sie ein oder zwei Kerzen an, wenn Sie Lust dazu haben, oder essen Sie Ihr Essen mit Ihrer Lieblingsmusik im Hintergrund, denn eine entspannte und fröhliche Atmosphäre macht das Essen angenehmer.

Es ist noch besser, wenn Sie Mahlzeiten mit Familienmitgliedern genießen können. 

6

Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten, nicht während

Das Trinken von Wasser direkt vor und während einer Mahlzeit kann aufgrund des Flüssigkeitsvolumens zu einer Verringerung der zu verzehrenden Lebensmittelmenge führen. Es ist in Ordnung, ein Getränk zu Ihrer Mahlzeit zu genießen, aber nehmen Sie einfach ein paar Schlucke, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Trinken Sie dann zwischen den Mahlzeiten Wasser oder lutschen Sie an Eiswürfeln.

7

Ändern Sie die Textur Ihrer Lebensmittel

Wenn Sie Probleme beim Kauen oder Schlucken von Lebensmitteln haben, kann es hilfreich sein, Ihre Lebensmittel mechanisch zu verändern. Sie können Fleisch und rohes Gemüse in kleine Stücke hacken oder hacken, um das Kauen zu erleichtern.

Fügen Sie Flüssigkeit hinzu und pürieren Sie Ihre Lebensmittel, damit sie leichter zu schlucken sind. Oder essen Sie weiche Lebensmittel wie Suppe, Joghurt und sehr reife Früchte.

8

Trinken Sie flüssige Mahlzeiten

Wenn Sie einfach keine Lust zum Essen haben, trinken Sie Ensure oder Carnation Instant Breakfast oder einen anderen Mahlzeitenersatz.

Mit einem leistungsstarken Mixer können Sie auch Ihre eigenen köstlichen Fruchtsmoothies zubereiten. Fügen Sie Ihren Smoothies mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu.

9

Sich bewegen

Körperliche Aktivität setzt Gehirnchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können.

Ein kurzer Spaziergang etwa eine Stunde vor dem Essen kann dazu beitragen, dass die nächste Mahlzeit ein bisschen ansprechender wird.