9 Möglichkeiten zur Behandlung von IBS-D-Symptomen

Durchfall-vorherrschendes IBS (IBS-D) kann Ihr Leben mit seinen unvorhersehbaren Symptomen von Bauchschmerzen, Krämpfen, Dringlichkeit und scheinbar ständigem Stuhlgang in Mitleidenschaft ziehen. Da die Möglichkeiten zur Einnahme von Medikamenten begrenzt sind, kann es beruhigend sein, zu wissen, dass es einige vernünftige Möglichkeiten gibt, um Ihre Symptome zu lindern und Ihr System auf eine gesündere Weise zu unterstützen. Diese neun Strategien können dringend benötigte Linderung bringen.
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Verstehe das Problem

In Ihrem System treten zwei Fehler auf, die zu IBS-D-Symptomen führen.
Das erste ist ein Beweglichkeitsproblem. Die Muskeln in Ihrem Dickdarm fördern den Inhalt zu schnell. Aufgrund dieses schnellen Durchgangs werden nicht genügend Wassermengen aus dem Stuhl gezogen, was zu lockeren und wässrigen Stühlen führt. Lose Stühle scheinen den Drang nach weiterer Evakuierung auszulösen, was bedeutet, dass mehr Menschen auf die Toilette gehen.
Das zweite Problem ist die viszerale Überempfindlichkeit, dh die Nerven in Ihrem Darm reagieren hyperaktiv auf Stimulation und Druck. Dies ist, was für die Schmerzen und Krämpfe verantwortlich ist.
Daher besteht das Ziel eines Selbstversorgungsplans darin, das Möglichste zu tun, um den Darmtrakt zu verlangsamen und die Reaktion Ihres Systems auf Auslöser zu verringern.
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Machen Sie sich Ihre Lebensmittelauslöser klar

Es kann so schwer sein, herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen. Da viele Menschen mit IBS-D das Risiko eingehen, Lebensmittel zu stark einzuschränken, weil sie befürchten, Symptome auszulösen, müssen Sie sich ein wenig über das Ganze informieren.
Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört. Sie können einfach anfangen, ein Ernährungstagebuch zu führen und eine Eliminierungsdiät anwenden, um die Nahrungsmittel auszuschneiden, die am wahrscheinlichsten eine Empfindlichkeit verursachen.
Sie sollten auch andere Faktoren (z. B. Stress und hormonelle Veränderungen) aufzeichnen, die möglicherweise zu Symptomschüben führen, um sicherzugehen, dass ein einzelnes Lebensmittel für Sie wirklich problematisch ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, die Sie für sicher halten, sollten Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater oder Gesundheitstrainer wenden.
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Betrachten Sie die Low-FODMAP-Diät

Untersuchungen haben bestätigt, dass eine Low-FODMAP-Diät die Symptome von IBS-D wirksam lindert. Diese Diät erfordert, dass Sie Lebensmittel, die bestimmte als FODMAP bezeichnete Kohlenhydrate enthalten, für einen Zeitraum von ungefähr vier Wochen eliminieren. Sobald Sie diese Phase durchlaufen haben und sich hoffentlich viel besser fühlen, werden Sie systematisch jeden FODMAP-Typ wieder in Ihre Ernährung aufnehmen und die fortgesetzte Reaktivität bewerten.
Untersuchungen zeigen, dass die IBS-Symptome bei etwa 75 Prozent der Personen, die die Low-FODMAP-Diät einhalten, erheblich verbessert sind. Ihr Erfolg bei der Ernährung wird erheblich verbessert, wenn Sie mit einem qualifizierten Ernährungsberater zusammenarbeiten.
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Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Obwohl Menschen mit IBS-D viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen Was zu essen, es ist auch wichtig, sich darauf zu konzentrieren Wie Essen. Menschen, die IBS-D haben, lassen häufig Mahlzeiten aus und denken, dass ein leerer Magen zu einem leeren Darm führt. Das ist ein fehler Wenn Sie sich den Darm als Förderband vorstellen, möchten Sie, dass das innere Band eine gleichmäßige, kontinuierliche Last trägt, um einen reibungslosen Betrieb zu gewährleisten.
Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht auch das Risiko eines späteren übermäßigen Essens, wodurch die Darmkontraktionen an sich verstärkt werden können. Sie können feststellen, dass das Essen kleiner Mahlzeiten während des Tages tatsächlich dazu beiträgt, die Reaktivität Ihres Systems zu verringern.
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Versuchen Sie nicht, sich zu leeren

Viele Menschen mit IBS-D glauben fälschlicherweise, dass sie das Durchfallrisiko verringern, indem sie sicherstellen, dass ihr Darm leer ist. Das Problem dabei ist, dass der Darm niemals wirklich leer ist. Ein neuer Hocker wird ständig produziert.
Durch die Förderung der Darmentleerung wird der Stuhl evakuiert, der mit jedem Stuhlgang lockerer und wässriger wird. Lose und wässrige Stühle können vom Rektum nur schwer aufgenommen werden, daher kann eine Konzentration auf die Entleerung das Problem nur verschlimmern.
Es ist viel besser zu versuchen, Strategien zu verwenden, um Ihren Körper zu beruhigen und weitere Bewegungen zu verzögern, damit der Stuhl den Formungsprozess durchlaufen kann. Stellen Sie sich das als "Hocker von morgen" vor.
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Verwenden Sie Entspannungsübungen, um Ihr System ruhig zu halten

IBS-D ist eine Catch-22-Situation. Stress kann Diarrhöe-Episoden auslösen, aber Diarrhöe-Episoden sind stressig. Hier spielt die Stressreaktion Ihres Körpers eine Rolle. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung reagiert Ihr Körper auf verschiedene Arten, unter anderem durch Auslösen von Darmbewegungen. Es ist üblich, dass Menschen mit IBS-D ihren Körper nach Anzeichen dafür absuchen, dass ihr System funktioniert. Darmbewegungen oder Geräusche werden zu einer wahrgenommenen Bedrohung, die dann die unerwünschte Stressreaktion auslöst.
Was ist zu tun? Ihre beste Wette ist, zu lernen und Entspannungsübungen zu verwenden, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten. Möglicherweise finden Sie es auch hilfreich, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die darauf abzielen, die Grundangst Ihres Körpers zu verringern, z. B. Yoga, Meditation und Tai Chi.
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Probieren Sie ein Hypnotherapieprogramm für zu Hause aus

Es hat sich gezeigt, dass Hypnotherapie eine wirksame Behandlung für die Symptome von IBS-D ist. Wenn Sie keinen qualifizierten Hypnosetherapeuten vor Ort haben, können Sie ein Darmprogramm für zu Hause ausprobieren. Hier sind zwei gute Optionen:

• IBS-Audioprogramm 100
• Klingt nach IBS App

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Trinken Sie etwas Tee

Obwohl es eine Vielzahl von Kräutertees für IBS gibt, sind viele von ihnen für IBS-D nicht geeignet. Pfefferminztee ist gut zur Beruhigung Ihrer Nerven und die in Pfefferminz enthaltenen Bestandteile können die Muskeln in Ihrem Dickdarm entspannen, was weniger Schmerzen und eine verbesserte Beweglichkeit zur Folge hat.
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Gehe in die Drogerie

Diese drei rezeptfreien Produkte können hilfreich sein:

• Pfefferminzölkapseln:Wie Pfefferminztee kann Pfefferminzöl die Bauchschmerzen und -krämpfe von IBS-D wirksam lindern. Tatsächlich hat Pfefferminzöl den Segen des American College of Gastroenterology.
• Imodium: Imodium ist ein Medikament gegen Durchfall, das ein gutes Sicherheitsprofil aufweist. Sie können Ihren Arzt fragen, wie viel Sicherheit Sie einnehmen müssen, um Ihre Symptome zu lindern.
• Kalzium: Von den drei hier aufgeführten Produkten basiert Kalzium als Empfehlung ausschließlich auf Einzelberichten, wobei die Wirksamkeit von IBS-D nicht genau bekannt ist. Es kann jedoch einen Versuch wert sein.

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