9 Möglichkeiten, um Ihre Gelenke gesund zu halten

Viele Menschen mit Arthritis widersetzen sich regelmäßiger körperlicher Aktivität oder Bewegung, weil sie befürchten, dass dies die Schmerzen verstärkt oder ihre Gelenke weiter schädigt. Der Körper soll sich bewegen; Unsere Gelenke ermöglichen Bewegung. In der Tat lindert Bewegung Gelenksteifheit, reduziert Gelenkschmerzen, stärkt die Muskeln, die die Gelenke umgeben, und hilft uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Vorteile sind real, also bleiben Sie in Bewegung!
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Gelenkschutz ist wichtig für eine optimale Gesundheit der Gelenke

Es ist wichtig, dass alle, insbesondere Menschen mit Arthritis, ihre Gelenke schützen. Das Ziel der Prinzipien des Gelenkschutzes ist es, die Schmerzen zu lindern und die Belastung der Gelenke zu verringern. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden:

• Achten Sie auf Schmerzsignale
• Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Gelenke belasten oder die Schmerzen verstärken
• Achten Sie auf die richtige Körpermechanik
• Balance zwischen Aktivität und Ruhe; Übertreibe keine Aktivitäten
• Informieren Sie sich über verfügbare Hilfsmittel oder Mobilitätshilfen
• Ein gesundes Gewicht beibehalten

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Die Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts ist wichtig für die Gesundheit der Gelenke

Für eine optimale Gesundheit der Gelenke ist es notwendig, dass wir unser ideales Körpergewicht halten. Das Tragen von Übergewicht belastet unsere Gelenke, insbesondere die belastenden Gelenke. Für jedes Pfund, das wir verlieren, gibt es laut einer Studie von 2005 eine vierfache Reduzierung der Belastungskräfte auf das Knie, wenn ein Schritt ausgeführt wird.
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Krafttraining mit geringen Auswirkungen ist vorteilhaft für Ihre Gelenke

Die gewünschten Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität und Bewegung lassen sich mit einem Training mit geringen Auswirkungen erzielen - eine sanftere Art von Training, bei der die Belastung der Gelenke während eines Trainings mit hoher Intensität minimiert wird. Laut der Arthritis Foundation gehören zu den gelenkschonenden Übungen mit geringen Auswirkungen Wassersportarten wie Schwimmen; soziale Sportarten wie Golf; Wandern und Radfahren. 
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Kräftigung der Muskeln um die Gelenke verbessert die Gesundheit der Gelenke

Die Muskeln, die unsere Gelenke stützen, müssen so stark wie möglich gehalten werden. Sie können daran arbeiten, Ihre Muskelkraft zu erhalten oder zu verbessern, indem Sie Kräftigungsübungen machen. Krafttraining wird oft als Teil eines Kräftigungsprogramms eingesetzt. Achten Sie darauf, Ihr Training zu beschleunigen und nicht zu übertreiben. Mit dem richtigen Krafttraining erhöhen Sie die Stabilität Ihrer Gelenke und lindern gleichzeitig die Schmerzen.
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Bewegungsübungen erhöhen die Flexibilität und Mobilität

Arthritis ist charakteristisch für eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit. Um Ihren aktuellen Bewegungsumfang beizubehalten oder zu verbessern, sollten Sie jedes Gelenk routinemäßig auf seinen vollen Bewegungsumfang einstellen. Verlängern, verbiegen oder drehen Sie jedes Ihrer Gelenke. Bewegungsspielraumübungen verbessern die Beweglichkeit, lindern Steifheit und Schmerzen und helfen uns, unsere Gelenke funktionsfähig zu halten. 
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Eine entzündungshemmende Diät kann für die Gesundheit der Gelenke von Vorteil sein

Die Reduzierung von Entzündungen trägt dazu bei, die Arthritis-Symptome unter Kontrolle zu halten und die allgemeine Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Eine entzündungshemmende Diät beinhaltet das Vermeiden von Lebensmitteln, die die Entzündung verstärken, während mehr Lebensmittel eingeschlossen werden, die die Entzündung verringern. Viele Quellen schlagen vor, dass eine mediterrane Ernährung eine gute Wahl ist, um die Entzündung unter Kontrolle zu halten.
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Vitamin D und Kalzium sind wichtig für die Gesundheit der Gelenke

Vitamin D und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die für gesunde Knochen benötigt werden. Vitamin D wird tatsächlich für die Calciumaufnahme benötigt. Sie können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, Diät oder Nahrungsergänzung erhalten. Viele Menschen brauchen eine Ergänzung. Ihr Arzt kann eine Blutuntersuchung anordnen, um festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt. Ein niedriger Kalziumgehalt ist mit einer verringerten Knochendichte und einem erhöhten Frakturrisiko verbunden. 
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Aufhören zu rauchen, um die Gesundheit der Knochen und Gelenke zu verbessern

Laut der American Association of Orthopaedic Society "sind sich die meisten Menschen nicht bewusst, dass Rauchen schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke hat." Insbesondere das Rauchen erhöht das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche. Rauchen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen mit Schleimbeutelentzündung oder Sehnenentzündung. Raucher haben auch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen und rheumatoide Arthritis. Aufhören zu rauchen, um die Gesundheit der Knochen und Gelenke zu verbessern.