Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Armlymphödemübungen

Brustkrebsbehandlung kann leider langfristige Komplikationen haben. Ein Armlymphödem nach einer Lymphknotenentfernung (einer axillären Lymphknotendissektion, einer Sentinelknotenbiopsie) oder sogar nach einer Brustkrebschirurgie ohne Lymphknotenentfernung kann unangenehm und sehr frustrierend sein. Ein Trauma der Lymphgefäße während einer Operation oder einer Strahlentherapie führt dazu, dass sich zusätzliche Flüssigkeit in Ihrer Hand oder Ihrem Arm ansammelt und eine Schwellung verursacht.
Die Idee hinter Armübungen ist, dass Muskelkontraktionen in Ihrem Arm dazu beitragen können, Lymphflüssigkeit zurück zu den Venen in Ihrer Achselhöhle und Ihrem Nacken zu leiten. Rückführung der Flüssigkeit in Ihren Blutkreislauf. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückkehrt, sollte Ihre Schwellung nachlassen.

Bereiten Sie sich auf Armlymphödem-Übungen vor

Diese einfachen, sanften Übungen können dazu beitragen, dass die Proteine in der Lymphflüssigkeit wieder resorbiert werden und die Symptome Ihres Armlymphödems nachlassen oder verschwinden. Besprechen Sie Ihre Trainingspläne unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen beim Erlernen dieser Übungen helfen und Ihnen auch andere beibringen kann.
Wenn Sie kürzlich operiert wurden, warten Sie, bis Ihre chirurgischen Drainagen und Nähte entfernt sind, bevor Sie diese Übungen ausführen. Machen Sie diese Übungen vorsichtig - Sie sind hier nicht Bodybuilder - und trainieren Sie nicht bis zur Schmerzgrenze.
Tragen Sie immer Ihre Kompressionshülse während des Trainings am betroffenen Arm. Unterbrechen Sie das Training, wenn Ihr Arm anschwillt oder rot wird.
Das Anziehen in lockerer, bequemer Kleidung ist für diese Übungen nicht wichtig. Wärmen Sie Ihren betroffenen Arm und Ihre Hand Bevor Sie mit dem Training beginnen, duschen, die Wanne einweichen oder etwa 20 Minuten lang eine warme Kompresse verwenden. Machen Sie regelmäßig Ihre Armlymphödemübungen. Dies wird Ihre Genesung unterstützen und Ihnen die besten Ergebnisse bringen.
Hier ist, was Sie zur Hand haben müssen, um loszulegen:

Ein Satz von 1-Pfund-Hanteln
Ihre Kompressionshülse
Ein kleiner flexibler Ball
Ein harter Stuhl zum Sitzen
Eine Fläche, die groß genug ist, um sich hinzulegen
Wahlweise: Ein Paar Wanderstöcke: Fitness-, Nordic- oder Exerstriding-Stöcke

Bereit? Beginnen wir mit einigen sitzenden Übungen.

Ball Squeeze-Seated Übung

Die Ball-Squeeze-Übung wird im Sitzen durchgeführt und ist eine gute Möglichkeit, schrittweise an Ihren anderen Übungen zu arbeiten. Sie können die Ball-Squeeze-Übung sowohl mit Ihrem chirurgischen Arm als auch mit Ihrem nicht betroffenen Arm durchführen.
Verwenden Sie einen flexiblen Ball, der etwas größer als Ihre Handfläche ist. Ihr Gymnastikball sollte nicht schwer sein und Ihrem Griff einen gewissen Widerstand entgegensetzen. Die richtige Kugel wird wieder in Form springen, wenn Sie sie loslassen, erfordert jedoch etwas Druck, um sie zusammenzudrücken. Sie werden spüren, wie Muskeln in Ihren Fingern, Unter- und Oberarm arbeiten, während Sie den Ball zusammendrücken. Diese Muskelbewegung soll helfen, überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückzuführen und Schwellungen zu vermeiden.
So machen Sie die Ball-Squeeze-Übung:
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Sitzen oder stehen Sie in einer guten Haltung. Halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Fassen Sie Ihren Gymnastikball leicht zwischen Handfläche und Fingern. Strecke deinen Arm vor dir aus und halte deinen Arm höher als dein Herz.
Drücken Sie den Ball so fest wie möglich mit den Fingern, während Sie den Arm hoch halten. Halten Sie den Druck etwa 3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los.

Wiederholen Sie die Ball-Squeeze-Übung fünf- bis siebenmal. Wenn Ihr Arm schnell reift, machen Sie Pausen. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um den Ball mehrmals zu drücken, ohne sich auszuruhen.
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Ellenbogen-Flexionsübung

Bei der Ellbogenbeugungsübung werden Ihre Oberarmmuskeln verwendet, die sich in der Nähe Ihrer axillären Lymphknoten befinden. Während diese Muskeln arbeiten, kann Lymphflüssigkeit zurück in Ihr System gepumpt und absorbiert werden, wodurch das Armlymphödem reduziert wird.
Sie können die Ellbogenbeugungsübung mit beiden Armen durchführen. Verwenden Sie während dieser Übung ein 1-Pfund-freies Gewicht in jeder Hand. Sie spüren, wie Muskeln in Ihrem Unter- und Oberarm arbeiten, während Sie die Ellbogenbeugung ausführen.
So machen Sie die Ellbogenbeugungsübung:
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Sitzen oder stehen Sie in einer guten Haltung. Halten Sie Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie ein 1-Pfund-Gewicht in jeder Hand mit der Handfläche nach oben. Lege deine Hände auf deinen Schoß.
Beugen Sie langsam die Ellbogen und heben Sie beide Hände in Richtung Brust. Wenn Ihre Hände auf halber Höhe sind, stoppen Sie das Heben und halten Sie die Position für ca. 6 Sekunden.
Jetzt senken Sie langsam Ihre Hände wieder auf den Schoß. Ruhe dich ein bisschen aus.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei immer vorsichtig.

Wenn Ihr Arm müde wird oder anschwillt, machen Sie Pausen. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Pause zu machen. Versuchen Sie es mit schwereren Gewichten, wenn Sie sich wohl fühlen.

Ellenbogen Extension-Floor Übung

Sie können die Ellenbogen-Streckübung mit beiden Armen machen. Sie spüren, wie die Muskeln in Ihrem Unter- und Oberarm bei der Ellenbogenverlängerung arbeiten. Eine sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückkehrt und dass Sie Armschwellungen vermeiden.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Ellbogen-Streckübung mit kleinen freien Gewichten durchführen.
Denken Sie daran: Tragen Sie während des Trainings immer Ihre Kompressionsmanschette am betroffenen Arm.
Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Rücken und Nacken in einer geraden Linie. Um den unteren Rücken flach zu halten, heben Sie die Knie an. Ihre Füße sollten schulterbreit auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Knie nicht wie Ihre Füße zusammen, sie sollten voneinander beabstandet sein. Verwenden Sie während dieser Übung ein 1-Pfund-freies Gewicht in jeder Hand. Ihre Hände sollten während dieser Übung schulterbreit voneinander entfernt sein.

Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade und Ihre Schultern entspannt. Halten Sie ein 1-Pfund-Gewicht in jeder Hand mit den Handflächen aufeinander zu. Heben Sie beide Arme gerade über Ihren Körper.
Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie beide Hände in Richtung Brust. Wenn Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind (siehe Abbildung), halten Sie die Bewegung an und halten Sie die Position etwa sechs Sekunden lang gedrückt.
Heben Sie nun langsam Ihre Hände zurück in Position 1. Ruhen Sie sich etwas aus.
Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei immer vorsichtig.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder anschwellen, machen Sie Pausen. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung zu machen, ohne anzuhalten. Versuchen Sie es mit schwereren Gewichten, wenn Sie sich wohl fühlen.
Vorteile von Übungen zur Stärkung der Arme nach einer Brustoperation

Horizontale Adduktion der Schulter

Schulteradduktion bedeutet, dass sich Schulter und Arm in einer horizontalen Ebene der Mittellinie oder der Körpermitte nähern.
Sie können die horizontale Adduktion der Schulter mit beiden Armen durchführen. Sie werden spüren, wie Muskeln in Ihrer Schulter und Ihrem Arm arbeiten, während Sie die Schulteradduktion durchführen. Eine sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückkehrt und dass Sie Armschwellungen vermeiden.
So führen Sie die horizontale Adduktion der Schulter mit kleinen freien Gewichten durch.
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.
Legen Sie sich mit erhobenen Knien auf den Rücken. Halten Sie Rücken und Nacken gerade. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden liegen, mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen und Knien. Verwenden Sie während dieser Übung ein 1-Pfund-freies Gewicht in jeder Hand.

Halten Sie zu Beginn Rücken und Nacken gerade und die Schultern entspannt. Strecken Sie Ihre Arme vom Körper weg und legen Sie sie auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand ein Pfund Gewicht frei, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen.
Heben Sie beide Arme langsam gerade über Ihren Körper, ohne die Ellbogen zu beugen, bis Sie Ihre Handflächen zusammenführen können. Halten Sie diese Position etwa sechs Sekunden lang.
Nun senken Sie langsam Ihre Arme wieder auf Position 2. Ruhen Sie sich ein wenig aus.
Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal und bewegen Sie sich dabei immer vorsichtig.

Wenn sich Ihre Arme müde anfühlen oder anschwellen, ruhen Sie sich einfach aus. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung ohne Unterbrechung zu machen. Versuchen Sie es mit schwereren Gewichten, wenn Sie sich wohl fühlen.

Übung zur Schulterflexion im Stehen

Die Schulterflexion nutzt Ihre Deltamuskulatur und die Vorderseite Ihrer Schulter. Wenn Sie während der Schulterflexion ein leichtes freies Gewicht halten, wird der Bereich Ihrer axillären Lymphknoten leicht belastet, und es kann zu einer Drainage kommen.
Sie können die Schulterbeugungsübung mit beiden Armen machen. Sie werden spüren, wie Muskeln in Ihrer Schulter und Ihrem Arm arbeiten, während Sie die Schulterflexion ausführen.
So machen Sie die Übung zur Schulterflexion:
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Stellen Sie sich in guter Haltung und mit den Armen an Ihre Seite. Halten Sie ein 1-Pfund-freies Gewicht in jeder Hand, die Handflächen in Richtung Ihres Körpers.
Heben Sie beide Arme langsam mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an. Wenn Ihre Arme fast direkt über Ihnen sind, halten Sie diese Position für 6 Zählimpulse an.
Nun senken Sie langsam Ihre Arme - schwingen Sie nicht, sondern kontrollieren Sie, bis Ihre Hände wieder neben Ihrem Körper sind. Sich ausruhen.
Wiederholen Sie die Schulterflexion 10 Mal.

Wenn Ihre Arme müde sind oder anschwellen, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus. Sie werden nach und nach genug Kraft und Ausdauer aufbauen, um diese Übung zu machen, ohne anzuhalten. Versuchen Sie es mit schwereren Gewichten, wenn Sie sich wohl fühlen.

Übung zur Schulterabduktion im Stehen

Schulterabduktion bedeutet, dass Sie Ihre Schulter und Arme von der Mittellinie oder der Körpermitte wegbewegen. Dies ist das Gegenteil von Schulter Adduktion, Bewegen Sie Ihre Arme in Richtung Ihrer Mitte. Wenn Sie während der Schulterabduktion ein leichtes freies Gewicht halten, können Sie einen leichten Druck auf den Lymphknotenbereich der Achselhöhle ausüben und möglicherweise dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit abfließt.
Sie können die Schulterabduktionsübung mit beiden Armen machen. Sie spüren, wie Muskeln in Ihren Schultern und Armen sowie im Schulterblatt arbeiten, während Sie die Schulterbeugung ausführen. Eine kontrollierte, sanfte Muskelbewegung sollte dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf gelangt und Sie ein Armlymphödem vermeiden.
So machen Sie die Übung zur Schulterabduktion:
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.

Stellen Sie sich in guter Haltung und mit den Armen an Ihre Seite. Halten Sie ein 1-Pfund-Gewicht in jeder Hand mit den Handflächen nach vorne.
Heben Sie beide Arme langsam mit einer sanften, kontrollierten Bewegung an Ihre Seite. Wenn Ihre Arme nicht ganz oben sind, halten Sie diese Position für 6 Zählimpulse an.
Nun senken Sie langsam Ihre Arme - lassen Sie Ihre Arme nicht fallen, sondern führen Sie eine kontrollierte Bewegung aus - bis Ihre Hände wieder neben Ihrem Körper sind. Sich ausruhen.
Wiederholen Sie die Schulterabduktion 10 Mal.

Pole Walking-Standing-Übung

Beim Gehen mit Stöcken, auch Nordic Walking genannt, werden Arme, Schultern, Oberkörper und Rückenmuskulatur beansprucht. Während Sie ein gutes Cardiotraining absolvieren, werden alle wichtigen Gelenke trainiert und Ihre Muskeln werden gedehnt und gestreckt.
Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie die Stangen laufen, während Ihre Arme entspannt sind. Ihre Schultern werden in einer schwingenden Bewegung arbeiten, ähnlich der Schulterflexion, jedoch mit einem größeren Bewegungsspielraum. Diese kontinuierliche Bewegung soll dazu beitragen, dass überschüssige Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf gelangt und Sie ein Armlymphödem vermeiden können.
So machen Sie die Stangenlaufübung:
Denken Sie daran: Tragen Sie Ihre Kompressionsmanschette während des Trainings immer am betroffenen Arm.
Verwenden Sie einen Satz Fitness-Wanderstöcke, die oben mit einer Handschlaufe versehen sind. Die Stangen sollten hinter Ihrem Schritt bleiben und beim Gehen immer diagonal nach hinten zeigen. Diese helfen Ihnen, Ihre Schultern zu trainieren, das Gleichgewicht zu halten und Kniegelenke und Beinmuskeln zu unterstützen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und halten Sie die Stangen nahe an Ihren Körper.

Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und schwingen Sie Ihren linken Arm nach vorne, bis Sie die Taille erreicht haben. Ihre linke Stange schlägt direkt hinter Ihrem rechten Fuß auf dem Boden auf.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lehnen Sie sich beim Gehen nicht nach vorne.
Lassen Sie Ihren rechten Arm hinter sich ausstrecken und bilden Sie eine Linie, die an der Spitze Ihrer rechten Stange endet. Rollen Sie beim Gehen Ihren linken Fuß von Ferse zu Zehe und stoßen Sie ihn mit dem Zeh ab.
Wechseln Sie Füße und Stangen ab, während Sie beim Gehen auf der Stange eine gute Haltung beibehalten.

Es kann ein wenig nervenaufreibend sein, einige der aktiveren dieser Übungen zu machen. Wir lernen jedoch, dass selbst Krafttraining mit einer Intensität, die ausreicht, um an Kraft zu gewinnen, sicher erscheint, ohne das Risiko, ein Lymphödem im Zusammenhang mit Brustkrebs auszulösen. Erfahren Sie mehr über das Heben von Gewichten mit Lymphödemen.

Das Fazit zu Übungen zur Vorbeugung oder Behandlung von Lymphödemen

Die obigen Übungen sind typische Übungen, die für Frauen empfohlen werden, die mit Lymphödemen umgehen. Allerdings hat Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise eine andere Auffassung, welche Übungen für Sie hilfreich sind und welche Sie vermeiden möchten. Derzeit wird intensiv nach neuen und besseren Möglichkeiten gesucht, um die frustrierenden Symptome eines Lymphödems zu behandeln. Es sollte erneut betont werden, dass Sie diese Übungen erst dann beginnen sollten, wenn Sie von Ihrer Brustkrebsoperation geheilt sind und Ihr Chirurg Ihnen mitteilt, dass es in Ordnung ist, mit dem Training zu beginnen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Armübungen die Schwellung verringern können, aber wie stark sie die Prävention beeinflussen, wurde nicht gut untersucht. Wir wissen, dass ein Lymphödem jederzeit nach einer Brustkrebschirurgie auftreten kann, wobei Berichte von Personen vorliegen, die diese Symptome erst 50 Jahre nach einer Mastektomie entwickeln.
Da die Wissenschaft hinter Bewegung und Lymphödemen noch jung ist, ist es wichtig, sich über Erkenntnisse und / oder Änderungen der Empfehlungen auf dem Laufenden zu halten. Wie bei allen Aspekten Ihrer Pflege ist es wichtig, Ihr eigener Anwalt in Ihrer Krebsbehandlung zu sein.
Wenn Sie diese Übungen üben, kann dies Ihren Zeitplan entlasten und Sie könnten versucht sein, aufzugeben. Anstatt diese Übung als Belastung zu betrachten - ein weiterer Nebeneffekt der Behandlung -, könnte es hilfreich sein, dies als positiv zu bewerten. Studien haben ergeben, dass viele Frauen, die Brustkrebs überleben, in Bezug auf Ess- und Bewegungsgewohnheiten gesünder werden, und diese Übungen sind ein Weg, eine gesunde Gewohnheit zu beginnen. Doch das ist noch nicht alles. Tatsächlich lernen wir, dass Krebs die Menschen auf positive Weise verändern kann. Nicht nur in Bezug auf den Lebensstil, sondern auch in Bezug auf Mitgefühl und Wertschätzung des Lebens.
Was Sie über Lymphödeme wissen sollten