Eine Solo-Fahrt mit Uptempo-Filmmusik

Zu Ehren der Oscars und unserer gemeinsamen Liebe zum Film gibt es hier eine intensive Pause mit Songs, die in populären Filmen erschienen sind. Sie werden einige Anstiege und viel Geschwindigkeitsarbeit in diesem Training bewältigen - eine Kombination, die Ihre Kraft und Ausdauer steigern wird. Erster Schritt: Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit den folgenden Titeln. Möchten Sie den Spaßfaktor steigern? Versuchen Sie zu identifizieren, aus welchem Film jedes Lied stammt, während Sie fahren (am Ende befindet sich eine Taste). Füllen Sie jetzt eine große Wasserflasche, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten, und nehmen Sie ein Handtuch, da Sie garantiert schwitzen!

Lied: glücklich, Pharrell Williams

Was ist zu tun: Sich warm laufen. Setzen Sie sich hin und treten Sie 1½ Minuten lang gegen einen leichten bis mittelschweren Widerstand. Übertragen Sie die Arbeit 30 Sekunden lang auf Ihr rechtes Bein und dann 30 Sekunden lang auf Ihr linkes Bein. Widerstand hinzufügen und beide Beine wieder einrasten lassen.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 80-100 Schwierigkeit (RPE): 4-5

Lied: Sei still und fahr, Rihanna

Was ist zu tun: 30 Sekunden lang im Sitzen treten; Fügen Sie genügend Widerstand hinzu, um Sie in einer stehenden Position zu unterstützen, und führen Sie 30 Sekunden lang einen Lauf durch (Hände in Position 3). Gehen Sie 30 Sekunden lang zu einem stehenden Jog (Hände in Position 2). Kehren Sie 30 Sekunden lang zum Sattel zurück. Wiederholen Sie das Muster.

Dauer: 3 ½ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 60-80 Schwierigkeit (RPE): 6-7

Lied: Es braucht zwei, Rob Base & DJ EZ Rock

Was ist zu tun: Fügen Sie mittelschweren Widerstand hinzu und treten Sie im Sitzen in die Pedale. Fügen Sie alle 30 Sekunden Widerstand hinzu. Wenn Sie im Sattel keinen Widerstand mehr ertragen können, begeben Sie sich auf einen Steigflug (Hände in Position 3) und bleiben Sie dort, während Sie den Rest des Songs alle 30 Sekunden Widerstand leisten.

Dauer: 5 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: 1901, Phönix

Was ist zu tun: Treten Sie im Sitzen zügig mit leichtem bis mäßigem Widerstand auf das Fahrrad. Versuchen Sie, Ihr Tempo während der gesamten Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3¼ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 80-90 Schwierigkeit (RPE): 6

Lied: Zum Schwitzen bringen, C + C Musikfabrik

Was ist zu tun: Suchen Sie bei leichtem bis mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad ein schnelles Grundtempo (70-80 U / min) und treten Sie 30 Sekunden lang gleichmäßig in die Pedale. Machen Sie ein 25-Sekunden-Intervall (U / min von 110). Wiederholen Sie das Muster während des gesamten Songs.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 70/110 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Ungebunden, Kenny Loggins

Was ist zu tun: Stellen Sie mäßigen Widerstand auf das Fahrrad, halten Sie Ihre Hände in Position 3 und halten Sie 1 Minute lang ein gleichmäßiges Tempo (zwischen 70 und 80 U / min) ein. Sprinte 45 Sekunden und beschleunige dein Tempo so schnell du kannst. 1 Minute lang auf 70 bis 80 U / min zurückfallen. Führe einen weiteren 45-Sekunden-Sprint mit maximaler Geschwindigkeit durch. Fahren Sie die letzten 30 Sekunden in einem angenehmen Tempo. (Hinweis: Sie stehen für das gesamte Lied.)

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 8-9

Lied: Atem, Pearl Jam

Was ist zu tun: Fügen Sie mittelschweren Widerstand hinzu und treten Sie 1 Minute lang sitzend in das Pedal. Fügen Sie etwas mehr Widerstand hinzu und steigen Sie 30 Sekunden lang in den Steigflug. Kehren Sie zum Sattel zurück, geben Sie Widerstand und treten Sie 1 Minute lang in die Pedale. Stehen Sie und treten Sie 30 Sekunden lang mit den Händen in Position 3. Setzen Sie sich, geben Sie Widerstand und treten Sie 30 Sekunden lang in die Pedale. Stehen, Widerstand hinzufügen und 1 Minute lang klettern. 30 Sekunden lang in eine sitzende Position zurückkehren. Fügen Sie mehr Widerstand hinzu, wenn Sie können; Beende das Lied stehend.

Dauer: 5 ½ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jai Ho!, A.R. Rahman & The Pussycat Dolls

Was ist zu tun: Lassen Sie Ihren Widerstand leicht bis mittelschwer fallen und treten Sie im Sitzen zügig in die Pedale. Versuchen Sie, Ihr Tempo während der gesamten Zeit konstant zu halten.

Dauer: 3¾ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 80-90 Schwierigkeit (RPE): 6

Lied: Lass uns verrücktes tun, Prinz

Was ist zu tun: Halten Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad 45 Sekunden lang ein gleichmäßiges Tempo (60 bis 70 U / min) ein. Erhöhen Sie Ihr Tempo um 10 U / min (70 bis 80 U / min) und halten Sie es 45 Sekunden lang ruhig. Als nächstes beschleunigen Sie Ihr Tempo 45 Sekunden lang um weitere 10 U / min (80 bis 90 U / min). Schließlich erhöhen Sie Ihr Tempo für 45 Sekunden auf 90 bis 100 U / min. Verringern Sie 30 Sekunden lang die Geschwindigkeit um 10 U / min (auf 80 bis 90 U / min). 30 Sekunden lang auf 70 bis 80 U / min fallen lassen. Beende das Lied zwischen 60 und 70 U / min.

Dauer: 4¾ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin

Was ist zu tun: Suchen Sie bei mäßigem Widerstand auf dem Fahrrad ein schnelles Grundtempo (70-80 U / min) und treten Sie 20 Sekunden lang gleichmäßig in die Pedale. Führen Sie dann einen Geschwindigkeitsschub von 20 Sekunden (auf 100 U / min) durch. 20 Sekunden lang auf 70-80 U / min zurückkehren und dann wieder auf 100 zurückdrehen. Das Muster beibehalten.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 70/100 Schwierigkeit (RPE): 7-8

Lied: Leben in Amerika, James Brown

Was ist zu tun: Fügen Sie mittelschweren Widerstand hinzu, stehen Sie und klettern Sie mit den Händen in Position 3. Fügen Sie alle 45 Sekunden einen kleinen Widerstand hinzu, bis Sie die Spitze erreichen. Bleib den ganzen Weg aus dem Sattel!

Dauer: 4¾ Minuten Geschwindigkeit (U / min): 45+ Schwierigkeit (RPE): 8-10

Lied: Jung und schön, Lana Del Rey

Was ist zu tun: Fahren Sie auf einer ebenen Straße und treten Sie 1 Minute lang ruhig in die Pedale. Halten Sie Ihre Beine in Bewegung, setzen Sie sich auf, atmen Sie tief durch und machen Sie eine Reihe von Oberkörper-Dehnübungen. Folgen Sie mit dem Unterkörper vom Fahrrad streckt.

Dauer: 4 Minuten Geschwindigkeit (U / min): 60+ Schwierigkeit (RPE): 3-4

Und das ist ein Wrap!

Song / Movie-Taste:

glücklich, Ich einfach unverbesserlich 2

Sei still und fahr, Vernichte es Ralph

Es braucht zwei, Der Antrag

1901, Kindheit

Zum Schwitzen bringen, Huhn wenig

Ungebunden, Ungebunden

Atem, Einzel

Jai Ho!, Slumdog Millionär

Lass uns verrücktes tun, Lila Regen

Livin 'la Vida Loca, Shrek 2

Leben in Amerika, Rocky IV

Jung und schön, Der große Gatsby