Wie Gewichte beim Lymphödem helfen können

Die Belastung durch Brustkrebschirurgie und / oder Bestrahlung ist ausreichend. Einige Frauen entwickeln jedoch auch ein Lymphödem, eine unangenehme Schwellung des Arms, die nach einer Operation, Entfernung der Lymphknoten oder Bestrahlung auftreten kann.
Die gute Nachricht ist, dass Frauen eine aktive Rolle bei der Linderung von Lymphödemsymptomen spielen können, indem sie sich richtig bewegen und Gewichte heben. Lassen Sie uns untersuchen, was ein Lymphödem ist und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse dahinter stehen, wie Gewichtheben die Beschwerden, die aus dieser Erkrankung resultieren, verbessern kann.

Lymphödem verstehen

Ein Lymphödem wird durch die Entfernung von axillären Lymphknoten während einer Brustkrebschirurgie oder durch eine Beschädigung dieser Knoten oder anderer Lymphgefäße während einer Bestrahlung verursacht. Überschüssige Lymphflüssigkeit kann sich in Bereichen ansammeln, in denen keine Lymphknoten und Lymphgefäße mehr vorhanden sind, um die Flüssigkeit zu anderen Körperteilen zu transportieren.
Zu den Symptomen eines Lymphödems können Schwellungen und Schmerzen im Arm-, Brust- und Brustbereich gehören. Dies kann auch eine Änderung der Hautfarbe und -struktur, ein Gefühl der Schwere und Schwierigkeiten beim täglichen Umgang mit den Fingern mit sich bringen. Die Symptome variieren von Person zu Person.
Am häufigsten entwickelt sich das Lymphödem nach einer Operation oder Bestrahlung allmählich. Aber bei manchen Menschen kann es sogar Monate oder Jahre später beginnen. Einige Chirurgen berichteten, dass sich 50 Jahre nach einer Mastektomie ein Lymphödem entwickelt.

Studien zum Gewichtheben und Lymphödem

Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Gewichtheben dabei helfen kann, Lymphödeme zu reduzieren oder zu verhindern.
Zum Beispiel eine 2009 an der Universität Lund in Schweden durchgeführte Studie in Physiotherapie Theorie und Praxis stellten fest, dass Menschen mit Brustkrebs, die ein regelmäßiges Programm mit leichten Gewichten, Wasserübungen und Stangenlaufen durchführten, eine Linderung ihrer Symptome erlebten. Das routinemäßige Heben von 1-Pfund-Gewichten half beim Muskelaufbau, der Armstärke und der Knochendichte.
In einer 2014 erneut durchgeführten Studie mit Stangengehen wurden auch die kardiovaskulären Auswirkungen eines 8-wöchigen Programms getestet. Neben einer Verringerung der Flüssigkeitsmenge im betroffenen Arm und einer Steigerung der Kraft zeigten die Teilnehmer eine signifikante Abnahme ihrer Herzfrequenz.
Darüber hinaus wurde in einer Studie von 2005 in Lymphologie, Eine kleine Gruppe von Frauen mit Lymphödem lernte, jeden Morgen und Abend 10 Minuten lang tiefes Atmen mit Armübungen zu kombinieren. Sie machten dieses Programm für einen Monat und stellten fest, dass ihre Armschwellung abnahm. Darüber hinaus waren ihre Lymphödemsymptome viel milder als vor Beginn des normalen Trainings. Diese Frauen gaben an, dass sich ihre Arme 24 Stunden, eine Woche und sogar einen Monat nach Studienende besser anfühlten. 
Schließlich wurde eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 im Internet veröffentlicht New England Journal of Medicine untersuchten 141 Brustkrebspatientinnen mit Lymphödem, die an einem Übungsprogramm teilgenommen hatten. Während die Hälfte der Menschen darauf achtete, ihre Arme nicht zu stark zu benutzen, beschäftigte sich die andere Hälfte mit progressivem Gewichtheben. Alle Frauen in der Studie hatten eine Brust verloren, ein relativ gesundes Körpergewicht und waren seit mindestens einem Jahr ohne Brustkrebsbehandlung. Zertifizierte Lymphödemtherapeuten überwachten die Arme der Frauen, und Fitnessfachleute des YMCA unterrichteten 90-minütige Kurse, die sich zweimal pro Woche trafen.
Während des Unterrichts absolvierten die Frauen eine Reihe von Aufwärmübungen, Bauch- und Rückenübungen sowie Gewichtheberübungen. Sie machten Gewichtheben mit allen Hauptmuskelgruppen und erhöhten sehr langsam die verwendeten Gewichte. Es wurde keine Obergrenze für das zu hebende Gewicht festgelegt, und die Ausbilder überwachten die Sicherheit und den Komfort der Teilnehmer und hielten Ausschau nach Lymphödem-Ausbrüchen.
Die Forscher waren überrascht, dass die Gruppe, die Gewichte hob, hatte signifikant weniger Lymphödemsymptome als die Frauen, die ihre Arme schützten. Die Frauen, die Gewichte hoben, hatten, nicht überraschend, auch mehr Kraft.
Schließlich befasste sich eine Übersicht der 2016 veröffentlichten Studien mit den Auswirkungen von hochintensivem Widerstand auf Lymphödeme. In der Vergangenheit gab es Bedenken und Kontroversen über diese Art von Training, da befürchtet wurde, dass Krafttraining, das signifikant genug ist, um die Kraft zu verbessern, tatsächlich ein Lymphödem auslösen (oder schlimmeres) könnte. Es gibt jetzt genügend Beweise, um diese Besorgnis zu zerstreuen, und es scheint, dass Krafttraining aus lymphödemauslösender Sicht unbedenklich ist.

Die Rolle des Gewichthebens bei verbesserten Lymphödemsymptomen

Forscher glauben, dass Armmuskelkontraktionen dazu beitragen können, Lymphflüssigkeit zurück in die Venen in Achselhöhle und Nacken zu leiten, damit sie wieder in die Blutzirkulation gelangen kann. Wenn die Lymphflüssigkeit wieder in den Kreislauf zurückkehrt, sollte sich Ihr Armlymphödem bessern.
Darüber hinaus kann sanftes Gewichtheben Ihr Selbstwertgefühl steigern, ein Gefühl der Kontrolle vermitteln, den Muskeltonus und die Knochendichte verbessern. Schlagen Sie also ein Armlymphödem an, nehmen Sie ein paar Gewichte auf und bringen Sie Ihre Arme wieder in Form.

Wie man anfängt

Wenn Sie sich für einige Übungen interessieren, sind einige einfache, sanfte Armlymphödemübungen ein guter Anfang. Bevor Sie jedoch Sport treiben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Nach einer Operation und / oder Bestrahlung werden Sie wahrscheinlich einige Einschränkungen haben, und es ist wichtig, dass Sie diese Zeit in Anspruch nehmen, um vollständig zu heilen, bevor Sie Ihren Schnitt oder Ihre traumatisierten Muskeln belasten.
In einigen Krebszentren gibt es Physiotherapeuten, die sich auf die Behandlung von Lymphödemen spezialisiert haben. Auch wenn Sie keine Symptome haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Chirurgen oder Onkologen. Ein guter Physiotherapeut kann nicht nur bei der Entwicklung eines Übungsprogramms helfen, das bei Lymphödemen sicher helfen kann, sondern er kann Sie auch darüber aufklären, wie Sie die Entstehung von Lymphödemen nach Möglichkeit vermeiden können, und anhand der Grundlinie Messungen Ihres Armumfangs vornehmen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen, die in der Vergangenheit an Brustkrebs erkrankt waren, von sportlichen Aktivitäten abhalten können. Lange Zeit glaubte man, dass Sport die Symptome von Lymphödemen eher verschlimmern als verbessern könnte. Die Gezeiten ändern sich, aber diejenigen, die sich an frühere Übungen erinnern, machen sich möglicherweise Sorgen über körperliche Betätigung. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, eine physikalische Lymphödemtherapie oder einen Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation zu finden, der Sie bei der Entwicklung eines Programms unterstützt. Einige Krebszentren sind jetzt für die Rehabilitation von Krebs mit einem Stern ausgezeichnet, was bedeutet, dass sie die Richtlinien befolgen, die Krebsüberlebenden dabei helfen sollen, sowohl physisch als auch emotional in ihrer neuen Normalität voranzukommen.