Wie Lebensstil und Gewohnheiten das biologische Altern beeinflussen

Das biologische Alter, auch physiologisches Alter genannt, ist ein Maß dafür, wie gut oder schlecht Ihr Körper im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen Kalenderalter funktioniert. Möglicherweise haben Sie einen Kalender oder ein chronologisches Alter von 65 Jahren. Aufgrund eines gesunden und aktiven Lebensstils (Vermeidung von Langlebigkeitsbedrohungen wie Tabak und Fettleibigkeit) ähnelt Ihr Körper jedoch physiologisch eher einem Menschen mit einem chronologischen Alter von 55 Jahren. Ihr biologisches Alter wäre daher 55.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihr biologisches Alter bestimmen können, aber keine ist definitiv oder genau. Es gibt jedoch Gesundheitsfaktoren, die Ihnen die durchschnittliche Lebenserwartung um Jahre verkürzen. Werfen wir einen Blick darauf.

Lebensstil

Gesunde Gewohnheiten können sich erheblich auf Ihre Lebenserwartung und Ihr biologisches Alter auswirken. Dazu gehören Ihre:

Übungsgewohnheiten
Essgewohnheiten
Stresslevel
Alkoholkonsum
Bildungsgrad
Menge Schlaf
sexuelle und romantische Beziehungen

Vererbung

Ein weiterer wichtiger Beitrag zum biologischen Alter hat nichts mit Ihren Gewohnheiten zu tun. Die Vererbung oder Ihr Genpool ist für Ihr biologisches Alter verantwortlich. Genauso wie bestimmte Krankheiten in Familien vorkommen, ist es auch die Langlebigkeit. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die länger als 96 Jahre gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich auch ein langes Leben, selbst wenn Ihre Gewohnheiten weniger gesund sind.

Ort

Ein weiterer wichtiger Faktor, der das biologische Alter beeinflusst, ist Ihr Wohnort. Es ist kein Geheimnis, dass die Umwelt und Kultur, in der Sie leben, mit gesunden Gewohnheiten verbunden ist, sondern auch mit Ihrer Sicherheit, den Lebensmitteln, die Sie essen, und vielem mehr.
Zum Beispiel ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die in einer unsicheren Nachbarschaft leben, Sport treiben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie Geschäfte finden, die frisches Obst und Gemüse verkaufen. Vielleicht noch bedeutender ist, dass sie wahrscheinlich einem hohen Stresslevel ausgesetzt sind.

Ein Wort von Verywell

Obwohl dies keine exakte Wissenschaft ist, kann das Konzept des biologischen Alters objektive Messgrößen wie Ruhepuls, Blutdruck und Sehschärfe sowie subjektivere Kriterien wie die Erleichterung der täglichen Arbeit, Muskelkraft und allgemeine Mobilität umfassen.
Ihr biologisches Alter zu kennen, ist also dasselbe wie zu wissen, wie gesund und stark Sie sind - und ob Sie einem Risiko für lebensbedrohliche Krankheiten wie Bluthochdruck oder Diabetes ausgesetzt sind.
Was ist, wenn Ihr biologisches Alter höher ist als Ihr chronologisches Alter? Jetzt ist eine großartige Zeit, um positive Änderungen vorzunehmen, die einen positiven Unterschied bewirken können. Ziel ist es, die Gewohnheiten in den Mittelpunkt zu rücken, die die Alterserwartung senken, und sie in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln, die zu Ihrem Leben beitragen.
Behandeln Sie zunächst einige der Probleme, die Sie sofort ändern können. Zum Beispiel:

Wenn Sie es noch nicht getan haben, hören Sie mit dem Rauchen auf.
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Wasser hinzu.
Üben Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie die Bildschirme ausschalten und eine Stunde vor dem Eintreffen in der Nacht entspannen.
Holen Sie sich mehr Bewegung, indem Sie zu Fuß gehen oder ein Fitnessprogramm starten.
Erlernen Sie Techniken zur Stressreduzierung und -bewältigung wie Meditation oder tiefes Atmen.

Wenn Sie alle oder nur einige dieser grundlegenden Vorschläge befolgen, sind Sie sicher gesünder als die meisten Erwachsenen und daher jünger als Ihr chronologisches Alter.