Geringeres Krebsrisiko mit Vitamin D

Es mag seltsam erscheinen, die Bedeutung von Vitamin D zu betonen, wenn es Sommer ist, dennoch werden viele von uns trotz der Fülle an saisonalem Sonnenschein weiterhin eine Supplementierung benötigen. Wenn Ihr Spiegel niedrig ist, werden ein oder zwei Wochen Urlaub am Strand wahrscheinlich nicht ausreichen, um dieses Vitamin ausreichend aufzufüllen. Und wenn Sie drinnen arbeiten oder religiöses Sonnenschutzmittel tragen, wenn Sie nach draußen gehen (und gut für Sie, wenn Sie dies tun), sollten Sie Vitamin D hinzufügen.
Zusätzlich zu seinen positiven Auswirkungen auf die Knochengesundheit und die Kalziumaufnahme bietet Vitamin D einen wirksamen Krebsschutz. Einige der bahnbrechendsten Erkenntnisse in der Ernährungswissenschaft der letzten Jahre sind Beweise für die Fähigkeit von Vitamin D, sich gegen Krebs zu verteidigen. Über 800 wissenschaftliche Arbeiten wurden zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Krebserkrankungen veröffentlicht. Wir haben jetzt genügend Beweise dafür, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels eine wirksame Strategie zum Schutz vor Krebs darstellt. Untersuchungen legen nahe, dass eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung das Sterberisiko bei Brust-, Darm-, Lungen- und Prostatakrebs, Leukämie und Lymphomen sowie bei allen Krebsarten zusammen verringert. Eine 2014 durchgeführte Analyse der Vitamin-D-Supplementierung ergab, dass das Krebssterblichkeitsrisiko verringert wurde.

Nachweis der Fähigkeit von Vitamin D, das Krebsrisiko zu senken

Die Idee, dass Vitamin D vor Krebs schützen könnte, entstand aus der Beobachtung, dass die Mortalität an Dickdarmkrebs in Gebieten mit der geringsten Sonneneinstrahlung am höchsten ist. Mehrere Studien haben eine umgekehrte Beziehung zwischen der Sonnenexposition und 24 verschiedenen Krebsarten festgestellt, darunter einige der häufigsten Arten von Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Rektumkrebs und Prostatakrebs. Da die Hauptquelle für Vitamin D bei den meisten Menschen das Sonnenlicht ist und eine dunklere Haut das Vitamin weniger effizient als Reaktion auf UV-Strahlen produziert, wird angenommen, dass Vitamin D-Mangel ein Grund für die Überlebensunterschiede zwischen Afroamerikanern und weißen Amerikanern ist.
Die Hinweise auf eine Beteiligung von Vitamin D an der Senkung des Krebsrisikos sind stetig gestiegen. Zusätzliche Unterstützung für die Bedeutung von Vitamin D für die Krebsprävention lieferten randomisierte kontrollierte Studien zur Vitamin-D-Supplementierung, die im Vergleich zu einem Placebo ein geringeres Krebsrisiko aufwiesen. Es gab auch viele Berichte, wonach Vitamin-D-Rezeptor-Genmutationen, die die normalen biologischen Wirkungen von Vitamin D beeinträchtigen, mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden waren.
Zusätzliche Studien haben bestätigt, dass Vitamin D das Wachstum von Krebszellen auf verschiedene Weise blockieren kann: Vitamin D verändert die Expression von Genen, die Entzündungen, Zelltod und Zellproliferation kontrollieren, und stört auch die wachstumsfördernden Wirkungen von IGF-1 und anderen Wachstumsfaktoren. Es verbessert auch die DNA-Reparatur und Immunabwehr sowie die Hemmung der Angiogenese.

Vitamin D und gesundes Altern

Zusätzlich zur Krebsprävention kann die Sicherstellung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen, das Risiko für Gebrechlichkeit und Stürze zu verringern. Stürze können für ältere Erwachsene verheerend sein, eine Hauptursache für Brüche, Kopfverletzungen und Unfalltode bei älteren Menschen. Nach einem Sturz ist es bei älteren Menschen üblich, dass die körperliche Leistungsfähigkeit schneller abnimmt und die Unabhängigkeit verloren geht. Ungefähr 25 Prozent der älteren Amerikaner, die innerhalb von sechs Monaten sterben, und mehr als 50 Prozent werden in ein Pflegeheim entlassen.
Der Verlust von Muskelmasse und Vitamin-D-Mangel sind zwei der Risikofaktoren für Stürze, und diese Faktoren hängen zusammen. Eine der weniger bekannten Eigenschaften von Vitamin D ist seine vorteilhafte Wirkung auf die Muskelfunktion durch Veränderung der Genexpression und des Calciumtransports in Muskelzellen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist mit einer verminderten Muskelkraft bei älteren Menschen verbunden, und es wurde festgestellt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelkraft und das Gleichgewicht verbessert.

Bestimmung der richtigen Menge an Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass grenzwertig niedrige Vitamin D-Spiegel in den USA und Kanada sehr häufig sind. Nur sehr wenige Lebensmittel enthalten natürlicherweise Vitamin D, und das Erreichen eines angemessenen Spiegels durch Sonnenlicht kann schwierig sein, je nachdem, wo Sie leben, wie lange Sie im Freien sind und welche Hautfarbe Sie haben. Außerdem besteht bei Sonneneinstrahlung die Gefahr von Hautschäden und Hautkrebs.
Eine moderate Tagesdosis eines Vitamin-D3-Präparats (das ist die natürliche Form des Vitamins und ein sichereres, qualitativ höheres Präparat als Vitamin D2) ist für die meisten Menschen eine sinnvolle Option. Streben Sie nach wissenschaftlichen Erkenntnissen einen Blutspiegel von 30 bis 45 ng / ml an. Für die meisten Menschen bedeutet dies, täglich etwa 1000 bis 2000 IE Vitamin D zu sich zu nehmen.