Bieten Liegeräder ein effektives Training?

Suchen Sie das beste und effektivste Cardio-Gerät für Ihr Training? Es gibt viele zur Auswahl, darunter das Laufband, Ellipsentrainer, Rudergeräte und stationäre Fahrräder. Jedes Gerät bietet ein anderes Aerobic-Training und es kommt wirklich auf die persönlichen Vorlieben an, die Sie bei der Auswahl Ihres Favoriten haben.

Einige Menschen stehen für Cardio-Workouts im Stehen, während andere die Unterstützung des Sitzens genießen. Liegeräder bleiben eine beliebte Wahl für sitzende Workouts.

Was macht ein Aerobic-Training effektiv ist, wie viel Sie Ihren Körper während der Trainingseinheit fordern. Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) können Liegeräder ein sicheres und effektives Training mit geringen und hohen Auswirkungen bieten.

Was ist ein Liegerad??

Was macht Liegeräder angenehm zu fahren ist ihre Liegeposition. Sie können sich mit voller Rückenlehne auf einem größeren Sitz zurücklehnen. Das Fahrrad bietet Komfort für den Oberkörper, sodass Sie sich wirklich auf die Herausforderung des Unterkörpers und des Herz-Kreislauf-Systems konzentrieren können.

Liegeräder sind ideal für Anfänger, die noch kein Cardio-Training absolviert haben. Die verschiedenen Programme bieten auch herausfordernde Workouts für nahezu alle Fitnessstufen.  

Die zurückgelehnte Sitzposition bietet Ihnen auch die Möglichkeit, während Ihrer Trainingseinheit zu lesen oder fernzusehen.

Stationäre Fahrradtrainings für Anfänger

Liegerad vs. Aufrecht

Stationäre Fahrräder werden in aufrechter (traditioneller) Position oder liegend geliefert. Beide Fahrräder sind im Vergleich zu anderen Cardio-Geräten gelenkschonender. Die Wahl eines stehenden oder liegenden Fahrrads hängt davon ab, wie Sie sich für das Training hinsetzen möchten.

Liegeräder

• Zurückgelehnte Körperhaltung

• Pedale vor dem Körper positioniert

• Größerer Sitz

• Volle Rückenstütze

• Bequeme Sitzposition

• Reduzierte Oberkörperspannung und Muskelermüdung

• Konzentrierte Unterleibs- und Herz-Kreislauf-Bewegung

• Geringe und hohe Auswirkung Cardio-Optionen

Traditioneller Aufrechter

• Aufrechte Körperhaltung wie bei einem herkömmlichen Fahrrad, das Sie im Freien fahren

• Pedale unter dem Körper positioniert

• Kleinerer Sitz

• Begrenzte Unterstützung des Oberkörpers

• Aufrechte Sitzposition kann zu Ermüdung / Anspannung des Oberkörpers führen

• Gleichmäßigeres Training ähnlich wie beim Reiten im Freien

• Ganzkörper- und Herz-Kreislauftraining

• Geringe und hohe Auswirkung Cardio-Optionen

Effektivität des Trainings

Liegeräder mögen wie Comfort Cardio erscheinen, aber das Aussehen kann täuschen. Die Optionen mit geringer und hoher Auswirkung in Verbindung mit verschiedenen Programmen können laut Forschung ein effektives Training bieten.

Eine kleine Studie ergab, dass gesunde ältere Frauen nach achtwöchiger Benutzung des Fahrrads ihre Muskelkraft, Kraft und ihre funktionellen Fähigkeiten verbesserten. Es wurde gezeigt, dass die Programme mit hoher und niedriger Auswirkung die Kraft und die Kraft ähnlich wie beim Krafttraining verbessern.

In anderen Studien wurden der Energieverbrauch und die Muskelkraft des aufrechten Fahrrads mit dem des Liegerads verglichen. Unter den Teilnehmern waren zehn Nicht-Radfahrer-Männer, die keine Verletzungen am Unterkörper hatten. Die Ergebnisse zeigten keinen Unterschied in der Muskelaktivität bei mäßiger Belastung mit aufrechtem oder liegendem Fahrrad. Das Treten eines Liegerads führte jedoch zu einer größeren Aktivität in zwei der vier untersuchten Muskeln (Semitendinosus und Tibialis anterior).

Es sieht so aus, als würde das Liegerad genauso effektiv trainieren wie das herkömmliche Standrad. Untersuchungen haben ergeben, dass während der Rehabilitation alternativ sowohl Liegeräder als auch Stehräder verwendet werden können und dass Bewegung / Fitness eine Option ist.

Liegeradfahren Vorteile

Das Liegerad ist ein großartiges stationäres Gerät, das die kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft verbessert und dabei hilft, die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Neben der Möglichkeit, ein Training mit geringen oder hohen Auswirkungen anzubieten, bietet das Fahren eines Liegerads viele weitere Vorteile. Das Folgende sind nur einige der Vorteile, die Ihnen bei einem Liegerad-Training geboten werden:

• Volle Rückenunterstützung während eines Trainings mit geringer oder hoher Belastung
• Entlastung der Gelenke
• Die zurückgelehnte Körperhaltung schont den unteren Rücken (Lendenwirbelsäule) und ist ideal für Personen mit Verletzungen des unteren Rückens
• Ein großer Sitz ist bequem und reduziert die für kleinere Fahrradsitze typischen Schmerzen nach dem Training
• Unterschiedliche Widerstandsstufen ermöglichen eine personalisierte Herausforderung
• Die Neigungseinstellungen simulieren das Auf- und Abfahren von Hügeln
• Komfortable Ausrüstung für die Rehabilitation von Verletzungen
• Bietet ein exzellentes Indoor-Training ohne Sorge um schlechtes Wetter
• Herz-Kreislauf-Training mit unterschiedlichen Belastungsstufen
• Trainingsoptionen mit geringer und hoher Auswirkung
• Abwechslungsreiche Widerstandsstufen für herausfordernde Beinübungen
• Sicheres und effektives Training

Abnehmen mit einem Standrad

Arbeitsmuskelgruppen

Liegeräder sind großartige Herz-Kreislauf-Geräte und eine hervorragende Möglichkeit, die Unterkörpermuskulatur zu trainieren. Wenn Sie hart und schnell in die Pedale treten, pumpt das Herz und die Beine brennen.

Ein langsamer und kontrollierter Druck mit erhöhtem Widerstand fördert die Definition der Beine. Der Wechsel zwischen hoher und niedriger Geschwindigkeit in bestimmten Intervallen erhöht die Durchblutung der arbeitenden Muskeln. 

Obwohl Liegeräder als Aerobic-Ausrüstung vermarktet werden, werden während eines Trainings mehrere Muskelgruppen verwendet. Sie fordern die folgenden Muskelgruppen heraus, wenn Sie ein Liegerad fahren: 

• Herz: Aerobic-Übungen wirken sich positiv auf den Herzmuskel aus. Es hat sich gezeigt, dass konsequentes Aerobic-Training das Herz stärkt, die Atmungsaktivität verbessert und die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt. 
• Rectus femoris: Einer der Quadrizepsmuskeln und der einzige Muskel, der die Hüfte beugt. Es streckt und hebt das Knie und beugt den Oberschenkel.
• Vastus medialis: Einer der Quadrizepsmuskeln befindet sich vorne am Oberschenkel. Dieser Muskel stabilisiert Ihre Patella (Kniescheibe) und streckt das Bein am Knie.
• Vastus lateralis: Einer der Quadrizepsmuskeln befindet sich an der Seite Ihres Oberschenkels. Dieser Muskel streckt den Unterschenkel und hilft Ihnen, sich aus der Hocke zu erheben.
• Semitendinosus: Einer der Kniesehnenmuskeln befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Dieser Muskel hilft, das Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken.
• Tibialis anterior: Muskel, der an der Vorderseite Ihres Schienbeins entlangläuft und dabei hilft, Ihren Fuß in Richtung Ihres Schienbeins zu beugen (Dorsalflexion).
• Medialer Gastrocnemius: Einer der Wadenmuskeln, der dem Plantar hilft, den Fuß zu beugen (wie auf den Zehenspitzen zu stehen) und das Bein am Kniegelenk zu beugen.

• Bizeps femoris: Ein zweiteiliger Muskel befindet sich an der Rückseite Ihres Oberschenkels und an einem Teil der Oberschenkel. Dieser komplexe Muskel führt Kniebeugung, Hüftstreckung sowie Innen- und Außenrotation durch.  
• Großer Gesäßmuskel: Der größte Muskel im Gesäß und einer der stärksten Muskeln im Körper. Dieser Muskel führt Bewegungen der Hüfte und des Oberschenkels aus.

Ein Wort von Verywell

Liegeräder bieten großartige Unterstützung für den Oberkörper und ein effektives Cardio- und Unterkörpertraining. Sie bieten eine sichere und vielseitige Möglichkeit, jeden Fitnesslevel herauszufordern. Liegeräder werden auch verwendet, um verletzte Personen zu rehabilitieren und Rückenbeschwerden während des Trainings zu lindern.

Unabhängig davon, für welches Cardio-Gerät Sie sich entscheiden, ist jedes Training nur so effektiv wie der Aufwand, den Sie bereit sind, in die Sitzung zu investieren.