Laufband, das Training unter Verwendung der Steigungen wandert
Wie können Sie mit einem Laufband für eine Wanderung trainieren? Wenn Sie eine große Wanderung vor sich haben, möchten Sie trainieren, um die Hügel und Steigungen zu bewältigen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie in einem flachen Gebiet wie Florida leben, wo der höchste Hügel kaum über dem Meeresspiegel liegt. Es ist auch ein Problem, wenn Sie bei schlechtem Wetter trainieren müssen. Die Verwendung eines Laufbands ist die einfachste Antwort auf dieses Problem.
In diesem Laufband-Training trainierst du Ausdauer fürs Wandern. Tragen Sie für zusätzliche Konditionierung einen 9 kg (oder mehr) schweren Rucksack und Ihre Wanderschuhe. Es ist auch eine gute Idee, Wanderhosen, -hemden, -socken, -unterwäsche usw. auszuprobieren. Auf diese Weise geben Sie Ihrer gesamten Ausrüstung ein Shakedown auf dem Laufband. Sie werden lernen, bevor Sie auf einem Kamm unterwegs sind, dass Ihre Stiefel Ihren kleinen Zeh rau reiben, damit Sie darauf vorbereitet sind und ihn vor Ihrer Wanderung schmieren können.
Die angegebenen Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur beispiele und sind für fortgeschrittene Sportler (diejenigen, die 3 oder mehr Monate trainiert haben).
Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer Fitnessstufe. Verwenden Sie die Perceived Exertion Scale, um zu bestimmen, wie hart Sie arbeiten.
30-minütiges Laufband-Wandertraining
| Zeit | Anleitung | Endgeschwindigkeit / Steigung |
|---|---|---|
5 Minuten aufwärmen | 3,0 mph / 1% Steigung | 3,0 mph / 1% Steigung |
5 Minuten | Erhöhen Sie die Steigung jede Minute um 1 Schritt | 3,0 mph / 5% Steigung |
1 Minute | Steigung auf 10% erhöhen | 3,0 mph / 10% Steigung |
5 Minuten | Reduzieren Sie ab 10% jede Minute die Steigung um 1 Schritt | 3,0 mph / 5% Steigung |
1,5 Minuten | Steigung alle 15 Sekunden erhöhen | 3,0 mph / 12% Steigung |
| 30 Sekunden | Bleiben Sie über der Geschwindigkeit / Steigung | 3,0 mph / 12% Steigung |
1,5 Minuten | Steigung alle 15 Sekunden verringern | 3,5 mph / 1% Steigung |
5 Minuten | Geschwindigkeit mit 4.0 mph, Steigung mit 1% | 4 mph / 1% Steigung |
| 5 Minuten abkühlen lassen | Geschwindigkeit bei 2,5, Steigung 0% |
Gesamttrainingszeit: 30 Minuten
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um das Training zu beenden!
Abfahrtstraining auf dem Laufband
Bei diesem Training wird davon ausgegangen, dass Ihr Laufband nur über eine Neigungsfunktion verfügt und keine Abfahrts- / Gefälleeinstellung hat. Wenn möglich, suchen Sie sich ein Laufband, das nicht mehr funktioniert, und fügen Sie es dem Training hinzu. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Muskeln anders trainieren, wenn Sie bergab gehen. Es ist besonders lehrreich herauszufinden, wie sich Ihre Füße in den Stiefeln für einige Minuten bergab bewegen. Sie möchten lernen, wie Sie Ihre Stiefel richtig schnüren, damit Ihre Füße nicht nach vorne rutschen, und müssen möglicherweise verschiedene Socken verwenden, um eine bessere Passform in Ihren Stiefeln zu erzielen.
Wenn Sie kein Laufband mit Abstiegsfunktion finden, sollten Sie nach einer Rampe oder einem Hügel suchen, auf der Sie laufen können, um bergab zu trainieren und zu sehen, wie Ihre Ausrüstung bergab fährt.
Müssen Sie Ihre Wanderausrüstung tragen??
Vielleicht fühlen Sie sich doof, wenn Sie Wanderschuhe und einen Rucksack auf dem Laufband im Fitnessstudio tragen. Das ist vielleicht nicht der Look, den Sie bereit waren zu rocken, und es kann sogar Regeln gegen das Tragen von Straßenschuhen im Fitnessstudio geben. Sie werden von der Bergarbeit profitieren, wenn Sie stattdessen Sportschuhe tragen, aber es wird kein spezifisches Training sein und Sie werden Ihre Füße und Muskeln nicht zu Ihren Trailschuhen oder Stiefeln verhärten. Wenn dies auf dem Laufband jedoch nicht funktioniert, sollten Sie im Rahmen Ihres Trainings auch Wanderungen im Freien planen.
