Laufband gegen Laufen draußen

Die Debatte darüber, ob draußen oder auf Laufbändern "besser" gelaufen wird, ist nicht neu. Einige Leute werden Ihnen sagen, dass das Laufen im Freien die Stabilität verbessert, indem Sie gezwungen werden, durch sich ständig änderndes Gelände zu navigieren. Andere werden darauf bestehen, dass ein Laufband Sie dazu zwingt, Geschwindigkeits- und Leistungsniveaus aufrechtzuerhalten, die sonst im Freien zurückbleiben könnten.

Letztendlich gibt es keine richtige oder falsche Antwort auf die Debatte. Beide Methoden haben ihre Vor- und Nachteile, die auf Ihren individuellen Trainingsanforderungen und -zielen basieren.

Vor- und Nachteile von Laufbändern

Laufbänder gehören sowohl zu Hause als auch in Fitnessstudios zu den beliebtesten Geräten für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Nach Angaben der US-amerikanischen Consumer Product Safety Commission (CPSC) verwenden jährlich über 50 Millionen Amerikaner ein Laufband, was einer Steigerung von mindestens 40 Prozent gegenüber 2000 entspricht.

Zu den Vorteilen des Laufbands:

Es gibt keine Wetter- und Temperaturbeschränkungen.
Sie können jederzeit aufhören.
Die glatte, gepolsterte Oberfläche schont die Gelenke.
Sie können bei Bedarf leichter auf die Toiletten zugreifen.
Sie können es alleine und zu jeder Stunde tun.

Während Laufbänder von den meisten Benutzern als die sicherere Option angesehen werden, gibt die CPSC an, dass es in den USA jedes Jahr über 24.000 Verletzungen im Zusammenhang mit Laufbändern gibt. Dazu gehören Verstauchungen, Stürze, Kopfverletzungen und kardiovaskuläre Ereignisse bei Menschen, die entweder zu schnell liefen oder zu stark drückten.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass die meisten Laufbänder keine Neigung nach unten aufweisen, um die vordere Tibialis-Muskulatur an der Vorderseite der Beine zu stärken. Ebenso gibt es keine Kurven auf einem Laufband, was Ihre Fähigkeit einschränkt, Ihre seitliche Beweglichkeit zu verbessern.

Vor- und Nachteile von Outside Running

Während Elite-Athleten ein Laufband als Teil ihrer Trainingsroutine benutzen, werden sie den größten Teil ihres Laufens im Freien auf Strecken, Pfaden oder Asphalt machen. Die Vorteile des Laufens von außen sind einfach:

Sie brauchen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Sie können auch auf Reisen weiter trainieren.
Es bietet sportspezifisches Training für Straßenrennen.
Hier können Sie die Natur genießen und frische Luft atmen.
Es kann motivierend sein, wenn Sie ein Distanzziel erreichen müssen, anstatt nur von einer Maschine zu steigen.

Laufen im Freien birgt auch Verletzungsgefahr. Nach Untersuchungen der Fachhochschule in den Niederlanden sind 7,2 bis 50 Prozent der Läufer verletzt. Knieverletzungen sind mit Abstand am häufigsten, gefolgt von Verletzungen des Unterschenkels, des Fußes und des Sprunggelenks.

Wahrgenommene vs. echte Vorteile

Sportler können auf einem Laufband oder im Freien das gleiche Training absolvieren, solange sie das gleiche Leistungsniveau beibehalten. Aber "Anstrengung" an und für sich ist ein sehr variables Maß.

Klinisch gesehen basiert die Anstrengung nicht nur auf Ihrer Herzfrequenz, sondern auch auf einem Phänomen, das als wahrgenommene Anstrengung bezeichnet wird. Wahrgenommene Anstrengung bezieht sich speziell darauf, wie "hart" Sie eine Aktivität finden, unabhängig davon, wie Ihr Körper auf diese Aktivität reagiert.

Beispielsweise ist die wahrgenommene Anstrengung beim Laufen in geschlossenen Räumen im Allgemeinen geringer als beim Laufen im Freien an einem regnerischen Tag, selbst wenn Sie mehr Kalorien verbrennen oder eine schnellere Herzfrequenz haben. An einem sonnigen Tag kann es als "härter" empfunden werden, einen Hügel hinaufzulaufen, als mit der gleichen Steigung und Distanz auf einem Laufband zu laufen.

Wahrgenommene Anstrengung ist wichtig, weil wir dazu neigen, früher aufzugeben, wenn etwas als schwierig empfunden wird. Diese psychologische Komponente kann beeinflussen, wie viel wir aus einer Übung im Vergleich zur nächsten herausholen.

Wenn man jedoch die tatsächlichen und nicht die wahrgenommenen Vorteile des Laufens beurteilt, wird das Laufen im Freien in der Regel die Nase vorn haben. Selbst wenn Sie auf einem Laufband im gleichen Tempo laufen, verbrauchen Sie im Allgemeinen mehr Energie beim Laufen im Freien. Dies ist nicht nur auf unterschiedliche Gelände-, Wetter- und Windverhältnisse zurückzuführen. Das Laufband erledigt letztendlich einen Großteil der Arbeit für Sie, indem es Sie vorwärts treibt.

Um den Unterschied zwischen dem Laufband und dem Laufen im Freien auszugleichen, erhöhen Rennläufer die Neigung des Laufbands während des Trainings häufig um 1 bis 5 Prozent.

Trotzdem bedeutet dies nicht, dass ein Laufband Ihnen auch nur annähernd die Fähigkeiten vermittelt, die Sie zum effektiven Laufen eines Rennens benötigen.

Das Urteil

Wenn Sie nur die Absicht haben, Ihre kardiovaskulären Fitnessziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist ein Laufband möglicherweise alles, was Sie wirklich brauchen. Wenn Sie die Übung mit einem präzisen Pulsmesser kombinieren, können Sie sich angemessen anstrengen und gleichzeitig Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) einhalten..

Wenn Sie dagegen für ein Rennereignis trainieren, profitieren Sie eindeutig mehr vom Laufen im Freien. Sie können das Laufen mit dem Laufband einbeziehen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Beschränken Sie es jedoch auf maximal 40 Prozent Ihres gesamten Trainings.

Wenn Sie im Freien laufen, werden Ihre Muskeln und Gelenke besser auf das abwechslungsreiche Gelände vorbereitet, auf das Sie bei einem Rennen treffen. Sie können sich besser an Wetteränderungen anpassen und wissen, wann Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, wenn Sie mit Höhenunterschieden oder bekannten Hindernissen konfrontiert werden.