48-stündige Erholungsphase bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom
Warum Genesung bei vielen Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom notwendig ist
Wir wissen noch nicht, warum wir ein paar Tage brauchen, um uns zu erholen… nun ja, fast alles, aber viele Forschungen zum chronischen Müdigkeitssyndrom konzentrieren sich auf postexertionales Unwohlsein - die verstärkte Müdigkeit und das Aufflackern anderer Symptome nach dem Training. Mehrere Forschungsgruppen haben nach dem Training genetische und Blutanomalien festgestellt und dokumentiert, dass die Teilnehmer auch am zweiten Tag nicht mehr leistungsfähig sind.Was wir über diese Erholungsphase wissen, ist, dass wir daran festhalten. Für viele von uns bedeutet dies, es sich nach einem großen Ereignis wie Urlaub, Urlaub oder einem unerwarteten stressigen Ereignis für ein paar Tage ganz bequem zu machen.
Es kann ein echtes Problem für Menschen sein, die Vollzeit arbeiten oder zur Schule gehen. Nur durch einen Tag zu kommen, kann Sie genug Zeit für die Erholung kosten, aber Sie müssen am nächsten Morgen aufstehen und es noch einmal tun. Während Sie sich am Montag ziemlich anständig fühlen, besonders wenn Sie das ganze Wochenende ausgeruht haben, wird der Dienstag ein wenig hart, der Mittwoch noch ein wenig härter. Bis Freitag? Es ist nicht hübsch.
Wenn Ihre Routine ausreicht, um Sie nach unten zu ziehen, haben Sie nicht die Reserven, um sich mit anderen Dingen zu befassen. Wer war noch nicht dort? In der Mitte der Woche müssen Sie sich mit einer Krise auseinandersetzen, die Ihr Adrenalin in Schwung bringt. Jetzt haben Sie mehr zu erholen.
Symptome von post-exertionalem Unwohlsein
Jedes unserer Symptome kann nach einem stressigen oder anstrengenden Ereignis aufflammen. Die häufigsten sind:- Schmerzen
- ermüden
- Fibro-Nebel / Gehirn-Nebel
- Angst
- Depression
- grippeähnliche Symptome (bei chronischem Müdigkeitssyndrom)
Tipps zum Umgang mit post-exertionalem Unwohlsein
Es ist wahrscheinlich nicht realistisch, dass Sie nach jedem Arbeitstag oder nach jedem stressigen Ereignis in Ihrem Privatleben zwei Tage lang ins Bett gehen.Wir können jedoch erkennen, welche Umstände wahrscheinlich einen Wiederherstellungsbedarf auslösen, und entsprechend planen. Tun Sie zum Beispiel zwei Tage nach Weihnachten nichts. Planen Sie nach Möglichkeit eine Auszeit nach großen Ereignissen, die Sie kennen.
Mach mehr Pausen
Wenn Sie etwas Flexibilität in Ihrem Arbeitszeitplan haben, sollten Sie einen freien Tag in der Mitte der Woche in Betracht ziehen, damit Sie sich vor einem erneuten Einstieg erholen können. Wenn Sie mehr Pausen einlegen, können Sie möglicherweise auch weniger Erholungszeit benötigen.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie keine tatsächliche Erholungsphase einplanen oder Ihr Leben nicht auf Ihre chronische Krankheit abstimmen können, achten Sie darauf, so viel wie möglich zu reduzieren. Bestellen Sie Lebensmittel online, anstatt kurz vor Ende Ihrer Arbeitswoche einzukaufen. Kann jemand anderes Ihre Kinder zum Fußball bringen? Können Ihre Kinder mehr im Haus helfen? Welche Jobs können Sie an jemanden delegieren? Rufen Sie die Verstärkungen an.
Holen Sie sich Ruhe vor Ereignissen
Sie können auch von einer zusätzlichen Pause vor einem großen Ereignis profitieren. Dies könnte Ihrem Körper helfen, das zu überstehen, was ein wenig besser wird, was Ihre Erholungszeit beschleunigen könnte.
Halte Dich zurück
Das Leben funktioniert nicht immer so, wie wir es wollen. Wahrscheinlich müssen Sie mit einer Symptomfackel zur Arbeit oder in die Schule gehen oder versuchen, an Ihren freien Tagen Wäsche zu waschen, anstatt sich auszuruhen, denn wann machen Sie das sonst, oder? Wenn das deine Realität ist, dreht sich alles um dich selbst, damit du weiter vorankommst.
Sei geduldig mit dir
Lerne auch, geduldig mit dir selbst zu sein. Manchmal sind Sie wie ein Auto, das kein Benzin mehr hat, aber trotzdem weiter fährt. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst, wenn es schwierig ist, Druck auszuüben, oder wenn Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um sich besser zu fühlen und ein besserer Mitarbeiter oder Student zu sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt über dieses Symptom, insbesondere wenn es zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Lebens wird. Möglicherweise hat er / sie Ideen zu Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils, die Ihnen möglicherweise helfen können.
Sie können im Allgemeinen auch davon profitieren, wenn Sie bessere Schlafgewohnheiten und Ernährungsgewohnheiten entwickeln.
