5 lustige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Fibromyalgie-Symptomen

Behandlungsschemata für Fibromyalgie sind im Allgemeinen am besten, wenn sie mehrschichtig sind. Aber diese Schichten müssen nicht alle Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und endlose Termine mit einem Arzt beinhalten. Einige von ihnen können tatsächlich… Spaß machen.
Sie zweifeln an mir, nicht wahr? OK, ich werde es beweisen! Ich biete dir fünf an angenehm Möglichkeiten zur Linderung von Symptomen mit wissenschaftlichem Hintergrund. Das ist richtig - es gibt Beweise für all diese Dinge.
Ein kurzer Hinweis, dass dies kein Ersatz für andere Behandlungen ist. Es sind kleine Extras, die bei Bedarf Abhilfe schaffen. Stellen Sie sich diese als Add-Ons vor, nicht anstelle von Add-Ons.
Auf geht's!
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# 1 - Musik: Hören oder Singen

Nur 20 Minuten ruhiges Hören von entspannender Musik oder sogar nur entspannende Geräusche können nach einigen Untersuchungen Ihre Fibromyalgie-Schmerzen lindern.
Andere Untersuchungen zeigen, dass Sie dadurch weniger depressiv und auch aktiver werden.
Es kann sogar bei Ihrer kognitiven Funktion helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 (Sarkamo) zeigte, dass das zehnwöchige tägliche Singen das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbesserte. Fibromyalgie betrifft keine Demenz wie Alzheimer, aber sie kann diese beiden Arten der Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Das Tolle an der Musik ist, dass wir sie fast überall hören können. Und du gehst nie ohne deine singende Stimme irgendwohin!

• Weitere Informationen: Musiktherapie bei Fibromyalgie-Schmerzen

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# 2 - Lachen

Es ist nicht nur eine Kolumne in den alten Reader's Digests, die um das Haus Ihrer Großmutter herumliegen. wirklich lachen ist gute Medizin!
Sicher, Sie wissen, dass es sich gut anfühlt und Ihre Stimmung aufhellen kann, aber was in Ihrem Gehirn und Ihrem Körper vor sich geht, ist erstaunlich. Studien zum Lachen im Allgemeinen und bei multiplen Beschwerden (aber nicht spezifisch bei Fibromyalgie) legen nahe, dass es:

• Schmerzen lindern,
• Stress abbauen,
• Verbessern Sie Ihr Immunsystem,
• Verbesserung der Durchblutung,
• Imitieren Sie die Auswirkungen von Sport.

Sie haben vielleicht das Gefühl, einen kleinen Grund zum Lachen zu haben. Das verstehe ich - an manchen Tagen ist es schwierig, ein Lächeln zu erregen. Was ich vorschlage, ist eine Show oder einen Podcast oder eine Art Mem zu finden, die Sie immer zum Lachen bringt und auf die Sie sich in den dunklen Zeiten verlassen können.
Wenn Sie wirklich nichts finden, was Sie zum Lachen bringt, können Sie an einer schweren depressiven Störung leiden. Viele von uns tun es und es ist nichts, wofür man sich schämen müsste. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und prüfen Sie gegebenenfalls die Behandlungsmöglichkeiten. Niemand sollte so leben müssen.

• Die Vorteile des Lachens bei Fibromyalgie

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# 3 - Videospiele spielen

Sie hören viel über die negativen Auswirkungen von Videospielen auf die Gesundheit, aber Studien zeigen, dass sie auch viele Vorteile haben können. Ja, Forscher studieren das tatsächlich und ziemlich viel.
Mit gutem Grund auch. Videospiele scheinen einen großen Einfluss auf unser Gehirn zu haben. Beispielsweise wird in der Forschung zu neurologischen Erkrankungen Folgendes gezeigt:

• Verbessern Sie mehrere Arten von Speicher,
• Verminderung der Symptome einer Depression,
• Verbesserung der motorischen Fähigkeiten,
• Reaktionszeit beschleunigen,
• Verbessern Sie das Multitasking.

Darüber hinaus scheinen sie bei Fibromyalgie unser Gehirn vom ständigen Beschuss mit Schmerzsignalen abzulenken. Sie stoppen den Schmerz nicht, aber sie machen Sie weniger bewusst. Das ist gut für uns, denn unser Gehirn ist sehr schmerzempfindlich.
Bewegungsgesteuerte Videospiele bieten möglicherweise auch eine Form von Übung mit geringen Auswirkungen, die wir an unsere eigenen Fähigkeiten anpassen können.

• Videospiele zur Behandlung von Fibromyalgie
• Bewegungsgesteuerte Videospiele für Fibromyalgie

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# 4 - Sex haben

Ich weiß, du hast Schmerzen, du fühlst dich nicht gut mit dir selbst, du hast keine Energie, du willst dich nicht überanstrengen ... Aber wirklich, wer will schon ein geschlechtsloses Leben führen?
Außerdem bietet es einige möglicherweise therapeutische Wirkungen. Die wichtigsten sind Veränderungen der Gehirnchemie: Oxytocin und Endorphine.
Oxytocin wird oft als "Liebeshormon" bezeichnet. Es wird beim Sex freigesetzt und ist mit Entspannung, Vertrauensgefühl und psychischer Stabilität verbunden.
Endorphine sind die "glückliche Chemikalie". Sie setzen eine Menge davon beim Sex frei, besonders beim Orgasmus. Der wirklich interessante Teil von Endorphinen, wenn es um therapeutischen Wert geht, ist, dass sie an denselben Rezeptoren in Ihrem Gehirn wie Opiate arbeiten. Das ist richtig - sie sind Schmerzmittel. Kostenlose, natürliche Schmerzmittel ohne Nebenwirkungen oder mit Überdosisrisiko.
Ja, Sex kann ein Problem für uns sein, aber Sie können möglicherweise viele Probleme überwinden oder umgehen.

• Sex & Fibromyalgie: Hindernisse überwinden

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# 5 - Meditation

OK, Meditation klingt also im Vergleich zu Sex und Videospielen nicht gerade "lustig". Es kann jedoch eine wirklich unterhaltsame Aktivität sein, besonders wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben und anfangen, die Vorteile zu spüren.
Meditation hilft bei vielen Dingen, einschließlich:

• Stressreduzierung,
• Senkung des Blutdrucks,
• Schmerz lindern,
• Den Schlaf verbessern,
• Das visuelle Gedächtnis stärken,
• Depression lindern.

Meditation, insbesondere eine Art, die Achtsamkeitsmeditation genannt wird, erhält mehr Forschungsaufmerksamkeit und zeigt einige vielversprechende Ergebnisse.