5 Dinge, die Sie jeden Tag bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom tun sollten

Viele von uns mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom haben Tage, an denen wir nichts tun können, sei es, weil wir buchstäblich nicht die Energie haben, uns zu bewegen, oder ob Aktivität brennende Schmerzen verursacht, die uns körperlich und geistig zerstören.
An diesen Tagen müssen wir uns auf die Grundlagen des Überlebens beschränken, ohne uns auf weitere Tage wie diesen einzurichten. Wie ist das möglich??
Für mich bedeutet das, ein paar kleine Dinge zu tun, die meine Körperfunktion unterstützen. Ich habe fünf Dinge identifiziert, die ich jeden Tag tun muss - egal wie gut oder schlecht ich mich fühle - oder ich bezahle den Preis mit mehr Tagen im Bett.
Die ersten drei sind Dinge, die wir alle jeden Tag tun sollten, egal was passiert. Einige Menschen, insbesondere diejenigen mit schwerem Unwohlsein nach körperlicher Anstrengung, müssen abschätzen, ob sie mit den letzten beiden fertig werden, ohne sich schlechter zu fühlen.
Ohne weiteres ist # 1:

Nehmen Sie Ihre Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit!

Ich hatte Tage, an denen ich sie übersprungen habe, weil ich einfach nichts tun konnte, und ich habe es immer bereut. Mein Behandlungsschema ist so lange festgelegt, dass ich feststellen kann, wann etwas nicht stimmt, wie z. B. die Neurotransmitterspiegel, und welche Symptome sich verstärken.
Viele der Medikamente, die wir verschreiben, müssen auf bestimmten Niveaus aufbewahrt werden, um wirksam zu sein. Wenn Sie sie unregelmäßig einnehmen, können Sie nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Während einer Fackel ist die absolut schlechteste Zeit, um Ihre Medikamente weniger effektiv zu machen!
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht die Dinge auslassen, die Ihnen an Ihren schlimmsten Tagen am meisten helfen können, unabhängig davon, ob Sie sie an Ihrem Bett lassen oder sich von jemand anderem bringen lassen.
2

Iss etwas Gesundes

Wenn Sie wie ich sind, ist "Kochen" ein schlechtes Wort, auch an einem guten Tag. An meinem schlimmsten? Vergiss es! An manchen Tagen scheint es zu viel zu sein, nur das Essen in den Mund zu nehmen.
Wenn Ihnen jemand gesundes Essen bringen kann, das leicht zu essen ist, ist das ein guter Weg. Wenn Sie an diesen Tagen oft allein sind, kann es hilfreich sein, nährstoffreiche Getränke wie Ensure zur Hand zu haben. Zumindest steckst du Dinge in deinen Körper, die wichtige Prozesse befeuern.
Natürlich können die meisten von uns nicht jeden Tag eine perfekte Ernährung zu sich nehmen - das kostet viel zu viel Arbeit. Indem Sie so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zur Verfügung stellen, haben Sie eine bessere Chance, zumindest etwas zu essen etwas das tut dir jeden tag gut.
Es ist eine gute Idee, sich auf Symptome vorzubereiten und einige Zeit an Ihren besseren Tagen zu verbringen, um darüber nachzudenken, wie Sie die Herausforderungen einer gesunden Ernährung bewältigen können.
3

Sich ausruhen. Echte, ernste Ruhe

Dies ist bei weitem das Wichtigste. An aktiven Tagen sagt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich, wann er genug hat. An arbeitsarmen Tagen denken Sie vielleicht, Sie ruhen sich nur aus.
Aber auch Dinge wie Fernsehen, Lesen und Scrollen durch Facebook sind anstrengend. Nehmen Sie sich Zeit, um die Elektronik auszuschalten, die Augen zu schließen und sich wirklich auszuruhen. Wenn Sie einschlafen, ist das noch besser!
Sie können den Wert Ihrer Ruhezeit erhöhen, indem Sie beruhigende Musik hören, von der Forschungsergebnisse einen echten Nutzen für uns haben können.
Achtsamkeit oder Meditation können auch Möglichkeiten sein, den Nutzen der Ruhezeit zu maximieren.
4

Strecken

Nun kommen wir zu den letzten beiden Punkten, bei denen Sie Ihr eigenes Urteilsvermögen einsetzen müssen. Bevor Sie sich also überlegen, wie Sie es wagen können, jemandem, der so krank ist, Sport zu treiben, sollten Sie verstehen, dass ich nur ein paar Vorschläge mache Sekunden von Ihrem Tag und nur, wenn Sie es tolerieren können.
Unser Körper sollte nicht sesshaft sein, aber unsere Krankheit (en) machen Bewegung zum Feind. Um zu verhindern, dass sich Ihr Körper anspannt und Sie sich schlechter fühlen, können ein oder zwei einfache Yoga-Übungen, die im Bett ausgeführt werden, immens hilfreich sein. Verdammt, sogar eine gute Gähnstrecke kann helfen! Wir haben tatsächlich eine ganze Menge Forschung, die zeigt, dass Yoga gut für uns ist.
Die folgenden Posen sind nicht viel anstrengender als sich aufzurichten oder herumzurollen (und wenn Ihnen das zu viel ist, sind Sie sich dessen sicher bewusst!). Am besten fangen Sie damit an, wenn Sie eine haben Besserer Tag, also ist es einfach, den einen oder anderen zu machen, der anscheinend an einem schlechten Tag am besten für Sie ist.
Hier sind einige grundlegende Posen, mit denen Sie beginnen können. Vielen Dank, Verywell Yoga Expertin Ann Pizer, für die tollen Bilder und Anleitungen!

• Rückenwirbelsäulenverwindung
• Glückliche Babyhaltung
• Zurückgewiesene Haltung des großen Zehs
• Kinderhaltung
• Auge der Nadelhaltung
• Leichenhaltung

Befolgen Sie wie immer die Übungsrichtlinien: Beginnen Sie langsam und tun Sie das Nötigste für eine Weile. Verlängern Sie dann Ihre Zeit langsam und vorsichtig, so lange Sie können. Versuchen Sie nicht, wie das Modell auf den Bildern auszusehen. Geben Sie einfach Ihr Bestes und vereinfachen Sie die Posen, damit sie für Ihr aktuelles Fitness- / Flexibilitätsniveau funktionieren.
5

Lachen

Das alte Klischee hat etwas Wahres: Gelächter ist gute Medizin, und es wurde in mindestens einer Studie als vorteilhaft für diese Bedingungen nachgewiesen. (Auch hier müssen sich diejenigen mit post-exertionalem Unwohlsein der Energie bewusst sein, die sie aufnehmen können, und diese für sich selbst einschätzen.)
Ihre schlimmsten Tage sind wahrscheinlich nicht die Zeit, den lustigsten Film, den Sie je gesehen haben, noch einmal anzusehen. Du willst es nicht übertreiben! Vielleicht ist es besser, einen Web-Comic zu finden, der dich normalerweise amüsiert, oder dir etwas anzusehen, das dich hier und da zum Lachen bringt. Du suchst nur nach einem kleinen Schub, nicht nach einem Lachen, das dich zum Kotzen bringt.
Lachen verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Gehirnchemie. In der Tat hat es tatsächlich Auswirkungen, die ähnlich wie bei körperlicher Anstrengung sind, nur mit weniger Anstrengung.
6

Babyschritte machen

Denken Sie daran, dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, um die bestmögliche Chance auf Verbesserungen zu erhalten. Und ja, das sind Dinge, die ich jeden Tag mache, mit sehr seltenen Ausnahmen. Sie sind Teil der Selbstpflege, die den Unterschied zwischen besser werden und gleich bleiben ausmachen kann. Sehen:

• Ein Tag in meinem Leben mit Fibromyalgie

Wenn es um Dinge geht, die Sie sollten nicht tun, und wir alle haben einige schlechte Gewohnheiten, lesen Sie unbedingt:

• 10 Dinge, die Sie aufhören sollten, sich selbst zu tun

Jedes Mal, wenn Sie eine gute Angewohnheit annehmen oder eine schlechte Angewohnheit ändern, machen Sie einen Fortschritt in Ihrem Krankheitsmanagement. Einige Schritte sind klein, während andere größer sind, aber jeder ist wichtig, wenn Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten, sich besser zu fühlen.