Kaltes Überleben mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom

Haben Sie Probleme, wegen Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) warm zu bleiben? Fürchtest du die Kälte??
Die Temperaturempfindlichkeit ist ein häufiges Symptom dieser Zustände. Wenn kalte Temperaturen ein Problem für Sie sind, kann dies die Wintermonate zu einem echten Kampf werden lassen und auch übermäßig klimatisierte Räume erschweren, was es zu einem einjährigen Problem macht. Mit ein wenig Planung sind Sie jedoch möglicherweise in der Lage, das Schlimmste zu lindern, was die Kälte Ihnen antut.
Das Abkühlen ist aus mehreren Gründen ein Problem:

1. Wir können es sehr schwer haben, uns aufzuwärmen
2. Es kann zu Fackeln anderer Symptome kommen 

Es gibt erste Untersuchungen zu diesem Symptom, die später zu Behandlungen führen können, und wir haben eine Vorstellung davon, warum wir Probleme mit der Erkältung haben. (Viele Menschen mit diesen Beschwerden haben auch Probleme, Hitze zu ertragen.)
Kälteempfindlichkeit bei diesen Erkrankungen wird von der medizinischen Fachwelt so weit verbreitet akzeptiert, dass sie in Studien häufig zur Auslösung einer Schmerzreaktion verwendet wird, und ja, es hat sich gezeigt, dass wir mehr darauf reagieren als auf gesunde Menschen. In einer belgischen Studie über Hauttemperaturänderungen bei FMS aus dem Jahr 2015 stellten die Forscher eine geringere Kältetoleranz und einen extremeren Temperaturabfall fest, wenn sie nahezu gefrorenem Wasser ausgesetzt waren.

Warum werden wir so kalt??

Viele Forscher glauben, dass diese Krankheiten eine sogenannte Dysautonomie beinhalten, was eine Fehlregulation des autonomen Nervensystems bedeutet. Das ist es, was unsere Homöostase steuert, die Dinge wie Herzfrequenz, Verdauung und Körpertemperatur innerhalb der normalen Parameter hält.
Bei Dysautonomie können diese automatischen Funktionen schief sein, und bei vielen von uns mit FMS und ME / CFS ist dies bei unserer Körpertemperatur sehr deutlich.
Wenn zum Beispiel die Füße einer gesunden Person kalt werden, wird das autonome Nervensystem aktiviert und der Blutfluss umgeleitet, um den Bereich aufzuwärmen. Solange die Situation nicht extrem ist, sollte der Körper in der Lage sein, die Auswirkungen der Umwelt zu überwinden.
Aufgrund von Dysautonomie kann sich der Körper jedoch nicht richtig anpassen, wenn jemand mit FMS oder ME / CFS gekühlte Füße hat, sodass die Füße kalt bleiben. Selbst wenn Sie dicke Socken anziehen, können Sie diese nicht aufwärmen. Die Umwelt wirkt sich stärker auf den Körper aus, als es sein sollte.
Bei einigen Menschen kann dieses Problem so schwerwiegend sein, dass es die Diagnose eines Raynaud-Syndroms rechtfertigt. In diesem Zustand können Hände und Füße so kalt werden, dass sie blau werden und das Gewebe beschädigt werden kann. Das unterscheidet es von FMS und ME / CFS, die keine Farbveränderungen und Gewebeschäden verursachen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie Raynaud-Symptome haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, damit Sie richtig diagnostiziert und behandelt werden können.
Wenn Schmerzen in direktem Zusammenhang mit Erkältung stehen, aber keine Gewebeschäden auftreten, spricht man von thermischer Allodynie. Wenn die Erkältung als Auslöser für weitverbreitete Schmerzen in Bereichen wirkt, die nicht kalt sind, oder eine Kaskade anderer Symptome auslöst, dann funktionieren FMS und ME / CFS in der Regel genau so. Es ist nur ein Teil eines überempfindlichen Nervensystems.

Probleme mit Kälte vermeiden

Bisher gibt es keine allgemein anerkannten Behandlungsmethoden zur Regulierung unserer Temperatur und Linderung von Erkältungssymptomen. Wir haben jedoch eine kleine Studie, die eine sogenannte Waon-Therapie für ME / CFS vorschlägt.
Die Waon-Therapie ist eine japanische Praxis, bei der der Körper beruhigt und erwärmt wird. In der Studie saßen zehn Personen mit ME / CFS 15 Minuten in einer Sauna und lagen dann eine halbe Stunde unter einer Decke außerhalb der Sauna. Sie befassten sich nicht speziell mit der Temperaturempfindlichkeit, aber die Forscher beobachteten eine Verbesserung von Müdigkeit, Stimmung und Leistung nach der Therapie.
Obwohl dies eine kleine vorläufige Studie war, zeigt sie, dass Hitze für Menschen mit dieser Erkrankung von Vorteil sein kann, und bietet einen Ausgangspunkt für diejenigen, die sich fragen, wie die Symptome verbessert werden können, einschließlich der Neigung, sich abzukühlen.
Da wir nicht viel Zeit in der Sauna verbringen, müssen wir Wege finden, um diese Symptome selbst in den Griff zu bekommen. Der beste Weg ist, um zu verhindern, dass Sie übermäßig kalt werden.
Einige Ideen, um die Kälte hinter sich zu lassen, sind:

• Halten Sie Ihre Füße bei kaltem Wetter bedeckt
• Warm anziehen, besonders in Schichten, weil anziehen auch warm kann das Symptom der Hitzeempfindlichkeit in einigen auslösen
• Heiße Getränke trinken
• Essen warme Speisen wie Suppe und Haferflocken
• Vor dem Ausgehen in der Kälte zusammenrollen
• Erwärmen Sie Ihr Auto, bevor Sie das Haus verlassen, insbesondere mit einem Fernstarter
• Halten Sie Ihre Umgebung warm
• Mit Dingen wie Decken und Hausschuhen griffbereit

Wenn Sie arbeiten, zur Schule gehen oder anderweitig Zeit an einem Ort verbringen, der häufig kalt ist, müssen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Pullover bereithalten. Bei der Arbeit können Sie nach einer angemessenen Unterbringung fragen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Workstation in einen wärmeren Bereich des Gebäudes oder von Fenstern oder Lüftungsöffnungen entfernen.

Aufwärmen

Egal wie vorsichtig Sie sind, Sie werden wahrscheinlich von Zeit zu Zeit kalt. Sobald die Kälte einsetzt, kann es schwierig sein, sie zu schütteln.
Wenn sich Ihr Körper nicht erwärmen kann, müssen Sie möglicherweise eine externe Wärmequelle suchen, z. B .:

• Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche
• Heiße Wasserflasche
• Heizprodukte wie batteriebetriebene Socken oder Fäustlinge
• Heizdecken
• Heizkissen, Reisbeutel oder ähnliche mikrowellengeeignete Produkte

Sei aber vorsichtig! Sie möchten sich nicht verbrennen oder Hitze-bedingte Symptome auslösen, indem Sie versuchen, sich zu schnell oder mit etwas zu Heißem aufzuwärmen. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor.