Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom Symptom Journal

Es gibt viele Symptome von Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS), und sie können wie verrückt schwanken - an einem Tag fühlen Sie sich ziemlich gut, am nächsten können Sie kaum laufen und am nächsten fühlen Sie sich körperlich in Ordnung, aber Ich kann mich einfach nicht konzentrieren oder gut kommunizieren.
Wie können Sie und Ihr Arzt mit diesen Höhen und Tiefen herausfinden, was mit Ihnen los ist??

Der Wert eines Symptomjournals

Ein Symptomjournal kann eine große Hilfe sein. Indem Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie möglicherweise Muster finden oder Auslöser identifizieren.
Vielleicht ist es etwas ziemlich Offensichtliches, zum Beispiel, dass Sie am Tag nach dem Besuch des Lebensmittelladens am müdesten sind. Oder es könnte subtiler sein, wie vielleicht Ihre Schübe regelmäßig 14 Tage in Ihrem Menstruationszyklus beginnen, oder Sie fühlen sich nach ein oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser. Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst vermissen.
Es kann Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, welche Symptome Sie am häufigsten stören, und es kann schwierig sein, dies einem Arzt mitzuteilen, da Sie mit größter Wahrscheinlichkeit darüber sprechen, was Sie im Moment stört, und nicht insgesamt. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise gegen Ende des Tages Ihren Arzt aufsuchen, kann der Schmerz in Ihrem Kopf stärker sein, weil Sie dann schmerzen, wohingegen ein Tagebuch möglicherweise anzeigt, dass Sie jeden Tag erschöpft sind, aber nur von drei oder drei Schmerzen geplagt werden Vier Tage die Woche.
Wenn Sie genau wissen, welche Symptome bei Ihnen am häufigsten auftreten und in welchem ​​Ausmaß sie auftreten, können Sie Ihre Diagnose und Behandlung maßgeblich beeinflussen sowie Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils treffen und vorhersehbare Dinge planen.
Erstens ist es wichtig, dass Sie mit dem breiten Spektrum der Symptome vertraut sind, die mit FMS und ME / CFS in Verbindung gebracht werden können.

• FMS-Symptome
• ME / CFS-Symptome

Sie können eine Liste ausdrucken und in Ihrem Tagebuch aufbewahren, damit Sie darauf zurückgreifen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht auf der Liste stehen, notieren Sie diese ebenfalls. Sie können von einem überlappenden Zustand herrühren, der behoben werden muss.

Führen eines Symptomjournals

Das Wichtigste, was Sie beim Starten eines Tagebuchs beachten sollten, ist, es einfach zu halten. Wenn das Ausfüllen nur wenige Minuten dauert, halten Sie sich eher daran, wenn Sie sich am schlimmsten fühlen (was der wichtigste Zeitpunkt dafür sein kann). Auch wenn mehrere Formulare verfügbar sind, sollten Sie die Aufzeichnungen an Ihre Situation anpassen und die für Sie relevanten Informationen aufbewahren.
Experten haben sich verschiedene Arten von Tagebüchern oder Protokollen ausgedacht, und viele Vorlagen sind online verfügbar. Vielleicht möchten Sie experimentieren, um herauszufinden, welche Methode oder Methodenkombination für Sie am besten geeignet ist.

• Symptomprotokoll
  • Erstellen Sie ein- oder mehrmals täglich eine Liste der aufgetretenen Symptome und bewerten Sie deren Schweregrad. Diese Art von Tagebuch kann dabei helfen, Ihr Symptomniveau zu quantifizieren, festzustellen, welche Symptome Sie am meisten beeinträchtigen, die Wechselwirkungen zwischen den Symptomen zu lokalisieren und die täglichen Änderungen zu dokumentieren. Dieses Beispiel für ein Symptomprotokoll kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
• Aktivitätsprotokoll
  • Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Gefühlen verknüpfen. Es kann helfen, Dinge wie wie viel und wie gut Sie schlafen, Ihre Trainingsniveaus, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Besorgungen machen, Hausarbeit machen und Kontakte knüpfen. Sie können auch von der Erfassung Ihrer Emotionen und Ihres Stressniveaus profitieren. Dieses Beispiel-Aktivitätsprotokoll zeigt Ihnen, wie Sie dorthin gelangen.
• Umschlagprotokoll
  • Mithilfe eines Umschlagprotokolls können Sie sehen, wie gut Sie Ihre für die Verwaltung von FMS oder ME / CFS erforderlichen Grenzwerte einhalten. Mit einer Skala von 1 bis 10 bewerten Sie Ihr Energieniveau, Aktivitätsniveau und Symptomniveau. Wenn Ihre Symptome zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich sind, kann es hilfreich sein, sie zwei- oder dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Umschlagprotokoll.

Verwendung (und Nichtverwendung) Ihres Tagebuchs

Was Sie mit Ihrem Tagebuch nicht machen wollen, ist, es zu einem Termin zu bringen und es dem Arzt zu geben. Er / sie hat keine Zeit, dies zu analysieren, um nach Trends zu suchen.
Das Tagebuch soll geben Sie Besseres Wissen über Ihren Zustand, damit Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können. Angenommen, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Übereinstimmungen zu suchen. Sie können das gleiche für schlechte Tage oder Fackeln tun.
Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Lebensmitteln vermuten, können Sie die Tage markieren, an denen Sie es gegessen haben, und prüfen, ob Sie bald danach durchweg schlechte Tage haben.
Es kann sicherlich einige Zeit dauern, aber das Erkennen von Symptomauslösern kann sich durchaus lohnen.

Ein traditionelles Tagebuch führen

Einige Experten sagen, dass es eine große Hilfe sein kann, ein traditionelleres Tagebuch über Ihr Leben für den persönlichen und nicht medizinischen Gebrauch zu führen, um Stress abzubauen und die emotionalen Komponenten des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu managen. Vielleicht möchten Sie sogar Ihr Tagebuch mit anderen Menschen in Ihrem Leben teilen, um ihnen eine bessere Perspektive auf das zu verschaffen, was Sie durchmachen.