Fibromyalgie-Diät-gute u. Schlechte Nahrungsmittel

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Behandlung Ihrer Fibromyalgie spielen. Es gibt nicht unbedingt eine "Fibromyalgie-Diät", die bei allen Betroffenen funktioniert, aber viele Menschen konnten ihre Schmerzen und andere Symptome lindern, indem sie herausfanden, was Lebensmittel für sie tun und was nicht. Für die meisten von uns braucht es Zeit und Experimente.
Wir haben nicht viel Forschung über Fibromyalgie und Ernährung, aber der Informationspool wächst. Was wir aus dem Studium lernen, kann Ihnen dabei helfen, einen Ausgangspunkt zu finden. Möglicherweise möchten Sie eine Eliminierungsdiät anwenden, um eine saubere Ausgangslage zu erhalten.

Antioxidantien

Sie haben wahrscheinlich viel Hype über "antioxidative Superfoods" gehört, und dies mag ein Fall sein, in dem etwas hinter dem Hype steckt - besonders wenn es um Fibromyalgie geht.
Antioxidantien sind Substanzen in Lebensmitteln, die Ihre Zellen im Wesentlichen vor den schädlichen Auswirkungen von Sauerstoff schützen. Einige Antioxidantien sind Vitamine, von denen Sie gehört haben, wie Vitamin C, Vitamin E und Beta-Carotin. Andere haben weniger bekannte Namen wie Polyphenol und Reservatrol.
Eine Theorie der Fibromyalgie beinhaltet oxidativen Stress als einen Hauptursachenfaktor. Die Erforschung des Verbrauchs von Antioxidantien erscheint vielversprechend, was dieser Theorie Glauben schenkt.
Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Vitamin- und Ernährungsforschung vermutet, dass der Verzehr von Antioxidantien, insbesondere Polyphenolen, mit einer geringeren Anzahl von Fibromyalgie-Tenderpoints und einer besseren Lebensqualität zusammenhängt. Die angegebenen spezifischen Lebensmittel waren:

Kaffee
Birnen
Rote Früchte
Dunkle Schokolade

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Biologische Forschung für die Pflege, Untersuchte die Auswirkungen von nativem Olivenöl extra (EVOO) auf oxidativen Stress bei Fibromyalgie. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass EVOO in der Nahrung dazu beitragen kann, oxidativen Stress abzubauen, die Funktion zu verbessern und die gesundheitsbezogene psychische Gesundheit zu steigern.
Sie sagten, dass EVOO besser abschneide als andere Arten von Olivenöl, möglicherweise weil die verschiedenen Arten verschiedene Antioxidantien enthalten.
Andere antioxidantienreiche Lebensmittel sind:

Blaubeeren
Brombeeren
Preiselbeeren
Erdbeeren
Himbeeren
Äpfel
Pflaumen
Pecannüsse
Kidney-Bohnen
Pintobohnen
Rotwein
Tee
Rotkartoffeln

Mögliche schmerzverursachende Lebensmittel

Studien legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel bei Menschen mit Fibromyalgie Schmerzen verursachen oder verschlimmern können. Sie sind:

Mononatriumglutamat (MSG)
Aspartam (NutraSweet)
Arachidonsäure (Omega-6-ungesättigte Fettsäure)
Koffein

Eine Überprüfung der Erforschung dieser Lebensmittel im Jahr 2016, veröffentlicht in Expert Review von Neurotherapeutika stellt fest, dass das Ausschneiden dieser Dinge, während sie mit mehr Schmerzen verbunden sind, einigen Menschen geholfen hat, aber nicht jedem.
Beachten Sie, dass mindestens eine Studie besagt, dass Kaffee die Symptome der Fibromyalgie bessert, während diese Studie besagt, dass Koffein die Symptome verschlimmert. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie keine dieser Untersuchungen endgültig ist; Wir brauchen noch mehr Forschung, und jede Person mit dieser Erkrankung muss mit potenziellen Problemnahrungsmitteln experimentieren, um zu sehen, welche Auswirkungen sie haben können.

Fibromyalgie & die Low-FODMAP-Diät

In einer von A.P. Marum, MD, im Juni 2017 durchgeführten Studie wurden die möglichen Vorteile einer so genannten Low-FODMAP-Diät untersucht.
FODMAP ist eine Abkürzung für viele schwer auszusprechende Begriffe, die alle Arten von Zucker oder Zuckeralkoholen bedeuten, die von Bakterien in Ihrem Dickdarm abgebaut werden. (Für diejenigen, die die großen Worte wollen, ist es "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole.")
FODMAPs kommen in einigen natürlichen Lebensmitteln vor und werden häufig als Lebensmittelzusatzstoffe verwendet.
Die Forscher interessierten sich für diese Diät gegen Fibromyalgie, da Studien darauf hinweisen, dass sie bei Reizdarmsyndrom wirksam ist und es eine große Überschneidung zwischen diesen Zuständen gibt. Diese Studie war klein - nur 38 Teilnehmer - aber ermutigend. Forscher berichteten über signifikante Verbesserungen bei:

Schmerzen
Andere Symptome der Fibromyalgie
Schweregrad insgesamt
Gewicht
Body-Mass-Index
Taillenumfang

Es kann schwierig sein, eine Low-FODMAP-Diät zu befolgen, wenn Sie andere Lebensmittelbeschränkungen haben, da viele Lebensmittel, die allgemein als gesund gelten, einen hohen Anteil an FODMAPs haben.
Einige Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt umfassen:

Äpfel
Pfirsiche
Gerste
Weizen
Eis
Margarine
Milch
Soja
Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
Honig
Süßstoffe mit der Endung -ol
Sellerie
Blumenkohl

Einige Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt umfassen:

Bananen
Blaubeeren
Trauben
brauner Zucker
Tafelzucker
Butter
Mandelmilch
Brokkoli
Möhren
Kartoffeln
brauner Reis
Hafer
Sonnenblumenkerne

Wenn Sie sich für eine Low-FODMAP-Diät interessieren, sollten Sie Ihre Nachforschungen anstellen und mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie sicher vorgehen.

Stimmungssymptome & Ihre Ernährung

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik folgten fast 500 Frauen mit Fibromyalgie für mehr als ein Jahr. Ziel war es herauszufinden, welchen Einfluss die Ernährung auf die allgemeine psychische Gesundheit, die Depression und den Optimismus hat.
Depressionen und andere Stimmungsprobleme sind häufige Symptome / Überlappungszustände mit Fibromyalgie, während Studien belegen, dass optimistische Menschen besser mit der Krankheit fertig werden und erfolgreiche Behandlungen und Behandlungsstrategien finden.
Welche Lebensmittel waren laut Forschern mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden??

Früchte
Gemüse
Fisch

Es ist erwähnenswert, dass Obst und Gemüse Antioxidantien enthalten, und dass Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, von denen angenommen wird, dass sie bei Fibromyalgie nützlich sind.
Mehr Depression und weniger Optimismus waren verbunden mit:

Wurstwaren
Gesüßte Getränke

Wir können jedoch nicht mit Sicherheit sagen, ob der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Fisch zu einer besseren Gesundheit geführt hat oder ob weniger depressive, optimistischere Menschen diese Lebensmittel eher wählen. Es könnte sein, dass Depressionen dazu führen, dass sich die Menschen mehr auf verpackte Lebensmittel verlassen. Es bedarf weiterer Nachforschungen, um die genaue Beziehung zu bestimmen.

Gluten & Fibromyalgie

In den letzten Jahren hat Gluten viel Aufmerksamkeit erhalten. Es ist zu einem der besser erforschten Bereiche der Ernährung für Fibromyalgie geworden.
Bisher können wir nicht mit Sicherheit sagen, ob die Glutenfreiheit die Fibromyalgie verbessert. Es wurden jedoch einige überzeugende Untersuchungen durchgeführt. Informieren Sie sich ausführlich über die Glutenunverträglichkeit bei Fibromyalgie, um eine fundierte Entscheidung zu treffen.

Ein Wort von Verywell

Ernährungsumstellungen führen bei manchen Menschen mit Fibromyalgie zu dramatischen Verbesserungen und bei anderen zu keinen offensichtlichen Veränderungen. Stellen Sie sicher, dass alle Änderungen, die Sie vornehmen, auf eine gesündere Ernährung abzielen, und halten Sie sich von extremen Diäten oder Moden fern.
Beziehen Sie Ihren Arzt in Ihre Entscheidungen ein, und wenn Sie sich verwirrt oder überfordert fühlen, sollten Sie auch einen Ernährungsberater aufsuchen. Es mag Zeit und Geduld kosten, die ideale Diät für Sie zu finden, aber wenn es darum geht, sich besser zu fühlen, lohnt sich die Mühe.