Holiday Survival Guide für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom

Die Ferien zu überstehen, kann für jeden schwierig sein. Für diejenigen von uns, die an Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) leiden. Sagen wir einfach, wenn Sie keinen guten Spielplan haben, stürzen Sie zu der Zeit ab, zu der Ihr Thanksgiving-Truthahn abläuft im Ofen.
Ein guter Plan beruht auf 3 Punkten: Planen, Priorisieren und Takten.
Der einfache Vorgang hier kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist, damit Sie in der Saison ein wenig Freude haben.
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Planung: Machen Sie eine Liste, überprüfen Sie es zweimal

Machen Sie eine Liste von allem, was Sie in dieser Saison erreichen wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie Folgendes einschließen:

Lebensmitteleinkauf zum Backen oder für besondere Mahlzeiten
kochen und backen
Geschenk einkaufen
dekorieren
Geschenke einpacken
Spielzeug zusammenbauen
Strümpfe stopfen
Teilnahme an Partys und Familienfeiern
was auch immer sonst Teil Ihrer Tradition ist

Denken Sie an alles, was Sie in den letzten paar Ferienjahren getan haben, und setzen Sie es auf die Liste. Nehmen Sie sich ein oder zwei Tage Zeit und gehen Sie es noch einmal durch, um zu sehen, ob Sie etwas vergessen haben.
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Priorisierung: Was möchten Sie am meisten??

Nehmen Sie nun Ihre Liste und priorisieren Sie sie. Welche Dinge sind für Sie am wichtigsten? Was absolut hat zu geschehen, damit Ihre Feiertage glücklich sind?
Eine Versuchung ist hier, darüber nachzudenken, was jeder will. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Prioritäten zu setzen, weil Sie wissen, dass Ihre Schwiegermutter Pekannusstorte möchte, Ihr Bruder Diät hat und Großtante Suzie immer noch Licht in ihrem Haus macht, warum können Sie das nicht, STOP?!
Während Sie sich vielleicht um alle kümmern möchten, müssen Sie realistisch sein und sich zuerst um SIE kümmern! Möglicherweise müssen Sie daran arbeiten, "Nein" zu sagen.
Denken Sie beim Priorisieren nicht nur daran, was wichtig ist, sondern was Sie wirklich gerne tun. Wenn Sie sich freuen, wenn Sie Geschenke mit vielen aufwändigen Schleifen und Bändern verpacken, können Sie Ihren eigenen Genuss ändern, indem Sie Geschenkbeutel mitnehmen oder sie an eine andere Person delegieren.
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Tempo: Ausschneiden, vereinfachen, delegieren

Das Tempo ist der Schlüssel zum täglichen Überleben mit FMS und ME / CFS. Vergessen Sie es also nicht, während der geschäftigen Zeiten! Jetzt brauchen Sie es am meisten.
In mehreren Schritten wird schrittweise vorgegangen, und der erste Schritt besteht darin, Ihre Liste zu reduzieren. Zähle deine Gegenstände hoch und lösche dann die untere Hälfte. Kümmere dich nicht mehr um diese Dinge - du hast bereits festgestellt, dass sie unwesentlich sind und dir keine Freude bereiten.
Vereinfachen Sie jetzt. Was kannst du einfacher machen? Geschenktüten statt einpacken? Online einkaufen statt in ein Dutzend Läden zu gehen?
Wenn Sie einige arbeitsintensive Dinge auf der Liste haben, haben Sie einen einfacheren Sicherungsplan. Wenn Sie beispielsweise Kuchen von Grund auf herstellen möchten, aber nicht die Energie haben, die Sie benötigen, akzeptieren Sie, dass die im Laden gekaufte Kruste diesmal die richtige Option ist.
Schauen Sie sich jetzt Ihre Liste noch einmal an und sehen Sie, was Sie delegieren können. Machen Sie aus Thanksgiving ein Potluck. Wer kann vorbeikommen, um Ihnen zu helfen, den Tisch zu dekorieren oder zu decken? Wer kann Ihnen beim Aufräumen helfen? Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen bereit sind, Ihnen zu helfen.
Wenn niemand bereit ist zu helfen, was dann? Wenn es sich um ein Familienessen oder ein Familientreffen handelt, zeigt vielleicht ihre mangelnde Hilfsbereitschaft, dass es für sie keine Priorität ist, was bedeutet, dass es für Sie keine Priorität sein muss.
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Stimulation: Erneut schneiden!

Nachdem Sie gesehen haben, was vereinfacht und was delegiert werden kann, werfen Sie einen weiteren Blick auf Ihre Liste. Schätzen Sie, wie lange Sie brauchen, um alles zu erledigen.
Eines von drei Dingen passiert wahrscheinlich, wenn Sie dies tun:

Sie haben einen so tollen Job gemacht, dass Sie denken: "Wow, das ist absolut machbar!"
Sie denken: "Es ist viel, aber ich bin entschlossen, alles zu tun und die Feiertage perfekt zu machen!"
Du wirst ängstlich und denkst: "Ich kann es nicht!"

Solange Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie mit Schritt 5 fortfahren.
Wenn Sie eine Nummer zwei sind, STOP! Sei ehrlich und denke an das letzte Mal zurück, als du dich gezwungen hast, so hart zu arbeiten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich abzunutzen, zu betonen, was Sie nicht erledigen, und sich selbst in Aufruhr zu versetzen.
Wenn Sie zu dritt sind, atmen Sie tief durch. Das muss man nicht alles machen!
Beginnen Sie erneut mit dem Schneiden und reduzieren Sie diese Liste auf die Hälfte des aktuellen Werts. Es ist beängstigend, aber wenn Sie alles erledigen und die Zeit und Energie haben, können Sie immer einige der Dinge wiederbeleben, die den Schnitt nicht geschafft haben.
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Zurück zur Planung: Erstellen Sie einen Zeitplan

Jetzt ist die Zeit, es herauszufinden wann Sie können Dinge erledigen. Woran können Sie etwa im September arbeiten? Machen Sie sich Notizen auf Ihrer Liste, wann Sie Dinge beginnen möchten.
Holen Sie sich jetzt einen Kalender mit darauf geschriebenen Partys oder Veranstaltungen heraus, damit Sie planen können, vorher und nachher eine Pause einzulegen. (Planen Sie nicht, am Tag nach einer Party einzukaufen oder Lichter aufzuhängen - das wird nicht passieren!)
Überlegen Sie sich beim Erkennen der geschäftigen Tage, wie lange Sie normalerweise in Betrieb sein können, und planen Sie Ruhezeiten. Wenn Sie in der Regel vier Stunden lang arbeiten können, sollten Sie eine Stunde Pause einlegen. Wenn Sie auf diese Weise auf und ab gehen, haben Sie mehr Zeit für Aktivitäten.
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Mehr Tempo: Anpassung nach Belieben

Wenn Sie die Hälfte der Saison hinter sich haben und Ihr Körper Warnsignale sendet, hören Sie zu! Möglicherweise müssen Sie Ihre Liste im Laufe der Zeit überarbeiten, um sich selbst funktionsfähig zu halten.
Wenn Sie weitere Aufgaben abschneiden, vereinfachen oder delegieren müssen, ist jetzt die richtige Zeit dafür. Stellen Sie sicher, dass die Leute wissen, dass Dinge ohne ihre Hilfe nicht erledigt werden können.

Erholung ist entscheidend

Nach einer anstrengenden Zeit brauchen wir etwas Erholungszeit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für ein langes Nickerchen im Winter (oder drei) geben, bevor Sie Ausfallzeiten während der Saison einplanen. Das kann den Unterschied ausmachen.
Schöne Ferien!