Achtsamkeit für Fibromyalgie
Es ist leicht zu verstehen, warum Menschen, die an Fibromyalgie interessiert sind - ob sie sie haben, sie behandeln, erforschen oder jemanden kennen -, sich komplementären und alternativen Ansätzen zuwenden: Diese Erkrankung ist schwer zu behandeln. Die besten Medikamente helfen nur etwa einem Drittel der Menschen, die sie probieren, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.
In der Zwischenzeit bekämpfen wir Dutzende von unvorhersehbaren Symptomen, die unser Leben in einem Moment ruinieren oder uns die meiste Zeit im Haus lassen können.
Wenn also Schlagzeilen anfangen, das Lob von etwas zu singen, das der Fibromyalgie hilft, während es sicher, einfach und verhältnismäßig günstig ist, werden die Leute darauf aufmerksam. Wenn dies passiert, gibt es oft wenig Forschung, um es zu sichern.
Die Achtsamkeitspraktiken haben jedoch einige Probleme mit Forschern verursacht, und wir sammeln ständig mehr Wissen an. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie Zeit und Energie in sie investieren möchten.
Was ist Achtsamkeit??
Im Grunde kann Achtsamkeit als bewusst oder bewusst von etwas beschrieben werden. Wenn es jedoch verwendet wird, um bestimmte Praktiken zu beschreiben, geht es darum, Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart zu konzentrieren. distanziertes Beobachten ohne Urteilsvermögen; und ruhig anerkennen und akzeptieren Sie Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen.Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie jederzeit und überall Achtsamkeit üben. Bestimmte Aktivitäten, die Ihnen dabei helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, sind jedoch:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Achtsamkeitsbasierter Stressabbau
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
- Auf Achtsamkeit basierende Geburt und Erziehung
Fibromyalgie-Achtsamkeitsforschung
Die Forschung zur Achtsamkeit gegen Fibromyalgie befindet sich im Anfangsstadium. Vieles ist jedoch vielversprechend. Informationen, die auf der italienischen Konsensuskonferenz über Schmerzen in der Neurorehabilitation vorgestellt wurden, ergaben einen Empfehlungsgrad von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen insgesamt und einen C für Fibromyalgie speziell. Die schlechtere Note ist wahrscheinlich auf kleinere Studien von geringerer Qualität zurückzuführen.Studien zu solchen Behandlungen sind in der Regel mit Problemen in Bezug auf Methodik, Größe und Voreingenommenheit behaftet. Zahlreiche Reviews der Achtsamkeitsforschung stellen diese Mängel sowie Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken fest.
Wir haben zwar keine endgültigen Antworten aus der Forschung, aber es gibt zumindest einen Ausgangspunkt.
Eine 2017 veröffentlichte Studie im Britisches Journal für Gesundheitspsychologie Die Achtsamkeitsmeditation führte zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie, einschließlich:
- Symptomologie
- Schmerzempfindung
- Schlafqualität
- Psychische Belastung
Eine Studie von 2015 in Annalen der Verhaltensmedizin schlugen vor, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung Folgendes reduzieren könnte:
- Wahrgenommener Stress
- Schlafstörung
- Schweregrad der Symptome
EIN Grenzen in der Psychologie Die Studie untersuchte Achtsamkeitstraining in Bezug auf Wut, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Die Forscher sagten, dass das Training alle drei signifikant reduzierte und gleichzeitig die interne Kontrolle des Zorns erhöhte.
Eine Pilotstudie zum Thema achtsames Yoga im Jahr 2016 ergab signifikante Verbesserungen bei:
- Hitze-Schmerz-Toleranz
- Druck-Schmerz-Schwelle
- Funktionsdefizite
- Stärke
- Balance
- Allgemeine Symptome
Warum Achtsamkeit für Fibromyalgie gewählt?
Wenn Sie unter einer Krankheit wie Fibromyalgie leiden, die Woche für Woche, Tag für Tag oder sogar Stunde für Stunde wild schwanken kann, kann Achtsamkeit extrem wichtig sein. Viele von uns haben frühe Warnsignale für eine Zunahme der Symptome in Körper und Geist. Für eine Person kann es Schmerzen an einer bestimmten Stelle sein. Zum anderen könnte es sich plötzlich abgelenkt oder geistig "raus" anfühlen.Wenn Sie genug über Ihren Körper wissen und wissen, was er erlebt, können Sie diese Anzeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um eine Symptomspitze oder -fackel zu erkennen.
Darüber hinaus tendieren wir möglicherweise dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Eine 2014er Studie in Schmerzmittel fanden Beweise dafür, dass Menschen mit Fibromyalgie möglicherweise eine so genannte "Aufmerksamkeitsneigung" gegenüber negativen Informationen haben, die anscheinend mit der Schwere der Schmerzen zusammenhängen. Die Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining dazu beitragen könnte, dieses Merkmal zu managen und damit die Schmerzen zu lindern.
