Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm für PCOS

Stress ist ein Teil des Lebens eines jeden Menschen. Hoher Stress hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da er mit einem Anstieg des Blutdrucks, der Glukose und der Gewichtszunahme verbunden ist und ein Risikofaktor für Herzinfarkte darstellt.
Es wurde gezeigt, dass bei Frauen mit PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) Stresshormonspiegel wie Cortisol hoch sind, die den Zustand durch Erhöhung des Insulins und anderer Stoffwechselparameter verschlechtern und zur Gewichtszunahme oder zu Gewichtsabnahmeproblemen beitragen können.
Natürlich ist die Reduzierung von Stress eine Lösung, um die gesundheitlichen Risiken chronischen Stresses zu vermeiden. Aus diesem Grund bieten die meisten Städte jetzt Achtsamkeitsprogramme zur Stressreduzierung (MBSR) an, um den Menschen dabei zu helfen, ihren Stress mit Achtsamkeitspraktiken zu bewältigen.
Neue Untersuchungen zeigen, dass ein Achtsamkeits-Stress-Programm für Frauen mit PCOS hilfreich sein kann. In einer Studie veröffentlicht in Stress, Frauen mit PCOS nahmen an einem 8-wöchigen Achtsamkeits-Stress-Management-Programm teil. Am Ende der Studie hatten die Frauen weniger Stress, Depressionen und Angstzustände sowie eine verbesserte Lebensqualität. Die Frauen sahen auch eine Verringerung des Cortisolspiegels. Diese Ergebnisse lassen die Forscher vermuten, dass „Achtsamkeitstechniken bei der Linderung von Stress, Angstzuständen, Depressionen und der Lebensqualität von Frauen mit PCOS vielversprechend sind und als zusätzliche Methode zum konventionellen Management dieser Frauen eingesetzt werden können.“
Als gestresste Frau mit PCOS habe ich beschlossen, ein MBSR-Programm für mich selbst auszuprobieren.

Was ist Achtsamkeit??

Bei Achtsamkeit geht es darum, den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen und den gegenwärtigen Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen von Moment zu Moment ohne Urteil Aufmerksamkeit zu schenken. Es geht nicht darum, in der Zukunft an Dinge zu denken, die erledigt werden müssen, oder in der Vergangenheit über Fehler nachzudenken. Es geht darum, was Sie gerade erleben.
Achtsamkeitspraxis baut Stress durch eine verbesserte Entspannungsreaktion ab. Diese Reaktion führt zu Veränderungen der Gehirnaktivität und -struktur, zu Verbesserungen des autonomen Nervensystems, der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), zu Cortisol, Schlaf, Stimmung, verstärktem Fokus und sensorischem Bewusstsein.

Innerhalb eines auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramms

Ich war mir nicht sicher, was mich erwarten würde, als ich mich für das 8-wöchige MBSR-Programm anmeldete. Ich wusste, dass ich meinen Stress besser in den Griff bekommen wollte, war mir aber nicht sicher, ob das Programm für mich funktionieren würde, da ich nicht dachte, dass ich lange Zeit in der Lage sein würde, zu meditieren und meine Gedanken und meine To-Do-Liste völlig zu löschen Zeiträume. Was ich schnell gelernt habe war, dass Achtsamkeit nicht nur Meditation ist, sondern Bewusstsein.
Wir waren 22 in unserer regulären Gruppe am Mittwochmorgen, alle mit unterschiedlichem Hintergrund und mit einer anderen Geschichte. Es gab Ärzte, ehemalige CEOs, Mütter, Rentner und Großeltern, die zu Hause blieben. Eines hatten wir gemeinsam: Wir wollten Hilfe beim Umgang mit Stress.
Beginnend mit unserer ersten Sitzung wurde jede Klasse von einem erfahrenen Ausbilder unterrichtet, der uns durch die Übungen zum Üben der formalen Achtsamkeit führte. Diese Achtsamkeitspraktiken begannen mit dem Sitzen mit dem Fokus auf den Atem und erstreckten sich auf das Sitzen mit dem Bewusstsein von Geräuschen, Körperempfindungen und Ja-Gedanken. Ich war überrascht zu erfahren, dass es unmöglich ist, deinen Geist zum Schweigen zu bringen. Die Achtsamkeit ermutigt dich stattdessen, deine Gedanken zu bemerken, wenn sie auftauchen, aber nicht bei ihnen zu verweilen, und dein Bewusstsein immer wieder auf deinen Atem und deinen Körper zurückzubringen. Achtsamkeitstraining ist wie Muskeltraining. Je mehr Sie es verwenden, desto besser werden Sie darin.
Im Laufe der Wochen wurden wir mit anderen Formen der Achtsamkeit vertraut gemacht, beispielsweise mit dem Ablegen und Scannen des Körpers sowie mit Bewegungsübungen. Es waren Hausaufgaben erforderlich: Täglich mindestens 40 Minuten formale Achtsamkeitsübungen unter Verwendung von Aufzeichnungen sowie Lesungen von Jon Kabat-Zin, dem Gründer von MBSR. Täglich wurden auch spezielle Methoden geübt, um Achtsamkeit in den normalen Alltag zu integrieren, z. B. „Stop, Breath, Be“, um mit Ereignissen mit hohem Stress umzugehen.
Manchmal waren meine Achtsamkeitspraktiken so entspannend, dass ich aus einem tiefen Schlaf erwachte. Diese Entspannung trug in meinen Tag. Ich fühlte mich glücklicher, zentrierter und kontrollierter, einschließlich meiner Reaktion auf Stress.
In der letzten Sitzung, nachdem ich zuvor einen ganztägigen Rückzug in Stille absolviert hatte, eine weitere Anforderung des Programms, hatte ich das Gefühl, die Grundfertigkeiten der Achtsamkeitspraxis erlangt zu haben. Jetzt hatte die Arbeit, Achtsamkeit in mein tägliches Leben zu integrieren, gerade erst begonnen. Ich muss es nur bemerken.