Stimulation mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom
Warum ist die Stimulation wichtig??
FMS und ME / CFS können Ihre Energie wirklich verbrauchen. Wenn Ihre Energie niedrig ist, nimmt alles, was Sie tun, einen größeren Prozentsatz des Ganzen ein. Wie Sie wahrscheinlich auf die harte Tour gelernt haben, zahlen Sie einen hohen Preis für erhöhte Symptome, wenn Sie es übertreiben.Viele von uns drängen sich an guten Tagen und versuchen, alles nachzuholen, was wir in der restlichen Zeit nicht können. An einem Tag machen wir mehrere Ladungen Wäsche, putzen die Küche, jäten den Garten und gehen zum Lebensmittelgeschäft. Wenn sich die Symptome verstärken, drängen einige von uns stärker und haben das Gefühl, dass wir alles erledigen müssen, bevor wir zu große Schmerzen haben, um weiterzumachen.
Aber das Einzige, was uns noch schlimmer macht. Was nützt es, wenn an einem produktiven Tag drei (oder zehn) auf der Couch liegen? Sobald Sie feststellen, dass der Push-Crash-Zyklus nicht funktioniert, werden Sie gefragt: "Wie kann ich Dinge erledigen, ohne mich selbst zu verschlimmern?"
Die Antwort ist Schrittmacher. Es braucht Übung, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur.
Wie gehe ich selbst auf und ab??
Viele Stimulationsstrategien können Ihnen helfen, besser mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Sie beinhalten:- Deinen Körper kennen
- Kurze Aktivitätszeiten
- Geplante Pause
- Routinen
- Priorisierung
- Aufgaben wechseln
Deinen Körper kennen
Um erfolgreich zu sein, müssen Sie auf Ihren Körper achten und Ihre Grenzen kennen. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch oder ein Symptomprotokoll zu führen. Ihr Ziel ist es, diese Fragen zu beantworten:- Wie viel körperliche Aktivität kann ich an einem Tag (oder auf einmal) bewältigen??
- Wie viel geistige Anstrengung kann ich an einem Tag (oder auf einmal) bewältigen??
- Welche Aktivitäten wirken sich am meisten auf mich aus??
- Zu welcher Tageszeit habe ich die meiste Energie??
- Welche Symptome sind "Frühwarnzeichen", dass ich mich meinem Limit genähert habe??
Kurze Aktivitätszeiten
Wir sind Sprinter, keine Marathonläufer. Wenn Sie einen großen Job haben, versuchen Sie nicht, ihn stundenlang zu durchpflügen. Arbeiten Sie für eine kurze Zeit, ruhen Sie sich eine Weile aus und arbeiten Sie dann für eine weitere kurze Zeit.Wie lange Sie arbeiten und sich ausruhen, hängt von Ihrer Leistungsfähigkeit ab. Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen, als Sie denken, und ruhen Sie sich zwischen diesen mindestens 15 Minuten aus. Stellen Sie eine Uhr ein, damit Sie nicht zu lange dranbleiben. Sehen Sie, wie Sie sich nach ein paar Tagen fühlen, und passen Sie die Zeiten an, bis Sie die richtige Balance gefunden haben.
Geplante Pause
Geplante Ruhezeiten sind mehr als die kurzen Pausen, die Sie zwischen den Aktivitätsschüben einlegen. Stattdessen ist es an der Zeit, in Ihrem Tag ein Nickerchen zu machen oder sich auszuruhen. Auch hier ist die Zeitdauer etwas, das Sie für sich selbst definieren müssen. Wenn Sie eine halbe Stunde liegen, können Sie sich erholen, oder Sie brauchen ein zweistündiges Nickerchen.Ihre geplante Ruhezeit ist nicht Sie können E-Mails abrufen, Rechnungen bezahlen, lesen oder Ihre Einkaufsliste erstellen. Dein Geist braucht Ruhe wie dein Körper. Versuchen Sie zu schlafen, ruhig zu liegen, zu meditieren oder ein heißes Bad zu nehmen.
Routinen
Routinen können Sie wirklich retten, besonders wenn Sie viel Gehirnnebel haben. Wenn Sie sich so weit wie möglich an eine Routine halten, können Sie Probleme wie das morgendliche Entfernen von Unkraut vermeiden und erkennen, dass Sie einkaufen müssen.Das größte Hindernis für Routinen ist, dass unsere Bedingungen nicht vorhersehbar sind. Wir wissen selten, wann wir schlechte Tage haben oder wann sich ein guter Tag ohne Vorwarnung verschlechtern wird.
Bauen Sie Flexibilität ein, um mit dieser Unvorhersehbarkeit umzugehen. Schau auf dein durchschnittlich Energie und unterplanen jeden Tag darauf basierend. Wenn Sie fertig sind und noch Energie haben, können Sie weiterarbeiten. Wenn Sie ein paar Ausfalltage haben, holen Sie diese über mehrere Tage auf, und setzen Sie Prioritäten, um sich zuerst um die wichtigsten Dinge zu kümmern.
Priorisierung
Prioritäten sind für das Tempo entscheidend. Versuchen Sie ein klares Bild von dem zu bekommen, was absolut ist Muss Erledige es an einem Tag und konzentriere deine Energie dort. Wenn weniger wichtige Dinge infolgedessen warten müssen, ist das einfach so.Wenn Sie das Gefühl haben, zu viele Dinge zu tun haben Um an einem Tag fertig zu sein, erstellen Sie eine Liste und teilen Sie diese in drei Teile: Bedürfnisse, Wünsche und Bedürfnisse.
"Bedürfnisse" haben oberste Priorität, müssen sofort erledigt werden, oder es wird Konsequenzen geben.
"Wants" sind Dinge, die Sie wirklich gerne tun würden, wenn Sie die Energie haben.
"Sollte" sind Dinge, die Sie tun sollten, um jemand anderem zu gefallen, oder weil andere sie tun würden (z. B. "Ich sollte sonntags eine große, aufwändige Mahlzeit zubereiten, weil meine Mutter es immer getan hat.")
Kümmere dich zuerst um deine "Bedürfnisse", dann gehe zu den "Wünschen" über (wieder WENN du die Energie hast). Wenn Sie nicht zum "Soll" gelangen können, dann soll es so sein.
Das "Sollte" kann eine große Schuldquelle sein, denn wenn Sie es nicht tun, können Sie jemanden verärgern oder enttäuschen. Eine gute Kommunikation über die Grenzen Ihrer Krankheit kann dabei oft helfen, indem Sie die Erwartungen anderer Menschen an Ihre Fähigkeiten anpassen.
Möglicherweise müssen Sie auch die Menschen in Ihrem Leben über Ihre Krankheit aufklären.
Aufgaben wechseln
Versuchen Sie, die Art der Aktivität häufig zu ändern, anstatt eine Sache für längere Zeit zu erledigen. Wenn Sie zu lange eine körperliche Aktivität ausführen, wird die von Ihnen beanspruchte Muskulatur möglicherweise müde, was zu Schmerzen und Müdigkeit führen kann. Dies gilt sowohl für körperliche als auch für geistige Aktivitäten.Angenommen, Sie möchten Geschirr spülen, Wäsche zusammenfalten, Rechnungen bezahlen und einige E-Mails zurücksenden. Tu sie nicht in dieser Reihenfolge! Stattdessen Geschirr spülen, Rechnungen bezahlen, Wäsche falten, dann E-Mail bearbeiten. Durch abwechselnde körperliche und geistige Aktivitäten geben Sie Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln den Rest, den sie benötigen. (Und vergessen Sie nicht, dass Sie möglicherweise auch zwischen den einzelnen Aktivitäten Ruhezeiten benötigen.)
