Pilates bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom
All diese Faktoren machen Pilates zu einer möglicherweise vorteilhaften Übung für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) - aber nur für diese Wer kann das angemessene Maß an Anstrengung tolerieren. Pilates wird von vielen Experten für diese Erkrankungen empfohlen, einschließlich der National Fibromyalgia Association.
Pilates Grundlagen
Pilates basiert auf der Kernkraft, was bedeutet, dass der Schwerpunkt auf der Stärkung der Muskeln in Ihrem Rumpf liegt. Starke Rumpfmuskeln unterstützen den Rest Ihres Körpers und entlasten Rücken und Gliedmaßen. Pilates wirkt auch auf Ihren gesamten Körper mit dem Ziel, längere, schlankere Muskeln aufzubauen.Wenn Sie etwas aktiv sind und kein hohes Maß an Steifheit haben, könnte Pilates der nächste Schritt für Sie sein, um Ihre Kraft und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
Hinweis: Beginnen Sie immer langsam und trennen Sie Ihre Trainingseinheiten um einige Tage. Behalten Sie alle Veränderungen der Symptome im Auge, die Sie an diesen freien Tagen bemerkt haben. Sprechen Sie auch unbedingt mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Diese beiden Bedingungen sind mit Problemen bei der Anstrengung verbunden. In FMS kann es zu Symptomfackeln kommen. Bei ME / CFS kann es zu einem starken Anstieg der Symptome kommen, die als post-exertionales Unwohlsein bezeichnet werden. Aufgrund dieser Realität müssen wir besonders vorsichtig sein, wenn wir uns in irgendeiner Weise anstrengen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und in ihnen bleiben. Erweitern Sie sie nur langsam und vorsichtig, wenn Ihr Körper bereit ist.
Einige Ärzte empfehlen dagegen irgendein Übung für Menschen mit ME / CFS. Andere sagen, es ist vorteilhaft, solange es auf einem angemessenen Niveau ist.
Die Forschung
Bisher liegen keine Studien zu Pilates für ME / CFS vor.Wir haben nur eine Studie zu dieser Form von Training für FMS, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Training dazu beitragen kann, die Symptome von FMS zu lindern, und dass Krafttraining besonders vorteilhaft ist. Allerdings sind Pilates und anstrengende Übungen im Allgemeinen möglicherweise nicht für alle Menschen mit diesen Krankheiten geeignet und können einigen erheblichen Schaden zufügen.
In der Einzelstudie (Altan) nahmen 25 Frauen mit FMS Pilates von einer zertifizierten Trainerin. Der einstündige Unterricht wurde 12 Wochen lang dreimal pro Woche abgehalten. Eine Kontrollgruppe von Frauen mit FMS machte Dehnübungen nach Hause.
Am Ende der 12 Wochen zeigte die Pilates-Gruppe signifikante Verbesserungen der Schmerzen und der Gesamtfunktion im Vergleich zur Kontrollgruppe, die keine Verbesserung zeigte. Zwölf Wochen nach Studienende funktionierte die Pilates-Gruppe immer noch besser, aber die Schmerzen waren zurückgekehrt.
Dies scheint andere Erkenntnisse zu bestätigen, dass körperliche Betätigung bei FMS von Vorteil sein kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Schlüssel nicht unbedingt viel Bewegung ist, sondern regelmäßige Bewegung, die für Sie angemessen ist.
Ist Pilates das Richtige für Sie??
Wenn Sie schon lange nicht mehr aktiv waren, ist Pilates möglicherweise nicht der richtige Ort für Sie. FMS und ME / CFS stellen uns beim Training vor besondere Herausforderungen, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei Pilates mehr Anstrengung verspüren als bei anderen häufig empfohlenen Übungsformen, daher kann es wahrscheinlicher sein, dass es zu Fackeln oder nach der Anstrengung auftretendem Unwohlsein kommt.Die folgenden Artikel können Ihnen dabei helfen, den besten Einstiegspunkt zu finden:
- Erste Schritte: Übung für FMS & ME / CFS
- Unwohlsein nach dem Training
- Warmwasserübung
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
