Probleme beim Duschen mit Fibromyalgie und ME / CFS

Eine Morgendusche scheint für die meisten Menschen eine einfache, harmlose Sache zu sein. Immerhin hilft es Ihnen, gestärkt und erfrischt in den Tag zu starten?
Ähm, nein, nicht so sehr für einige von uns.
Sie haben vielleicht gedacht, dass nur Sie dieses Problem hatten, aber seien Sie versichert, dass dies nicht der Fall ist. Eine Dusche kann für Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) ein großes Problem darstellen..
Warum das? Denn einige unserer Symptome können sich kombinieren, sodass wir für den Rest des Tages direkt von der Dusche ins Bett zurückkehren.
Wie ist das möglich??

Problem Nr. 1: Anstrengung

Gerade für Menschen mit ME / CFS können auch kleine Belastungen zu viel sein. Dies ist auf ein Symptom zurückzuführen, das als post-exertionales Unwohlsein bezeichnet wird und ein charakteristisches Merkmal dieser Krankheit ist. Menschen mit Fibromyalgie leiden nicht an post-exertionalem Unwohlsein, aber einige von uns haben eine ähnliche Art von Übungsintoleranz.
Eine Dusche braucht mehr Energie, als wir normalerweise erkennen. Du stehst die ganze Zeit. Sie beugen, dehnen und strecken sich und schäumen dabei kräftig Kopf und Körper auf.
Wenn Sie bedenken, dass wir häufig eine neue "Übungsroutine" mit zwei Wiederholungen einer einfachen Bewegung wie einer Yoga-Pose beginnen müssen, können Sie erkennen, dass Duschen für uns einfach zu viel Arbeit sein kann.

Problem Nr. 2: Zu viel Entspannung

Das heiße Wasser einer Dusche kann entspannend sein, was bei verspannten Muskeln und Bindegeweben großartig ist. Für diejenigen von uns, die mit starker Müdigkeit zu tun haben, ist es jedoch wahrscheinlich nicht das Beste für uns, wenn wir früh am Tag noch darum kämpfen, aufzuwachen.
Beide Zustände können sich mit Schlafstörungen überschneiden, einschließlich Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom. Sie beinhalten auch beide erfrischenden Schlaf. Das kann uns tagsüber extrem müde machen. Wenn Sie fit und funktionell sein müssen, ist das Letzte, was Sie brauchen, um sich zu entspannen.

Problem Nr. 3: Temperaturempfindlichkeiten

Während sich das heiße Wasser gut anfühlt, kann es auch unsere Temperaturempfindlichkeit in Schwung bringen und die Homöostase aufheben. Wenn wir uns so aufheizen, ist es eine Menge Arbeit, uns wieder auf den normalen Stand zu bringen. Einige von uns werden so überhitzt, dass wir nach dem Duschen stark schwitzen.
In einigen Fällen kann die Temperaturempfindlichkeit auch andere Symptome hervorrufen. Es lohnt sich daher, vorsichtig zu sein und dieses Symptom zu vermeiden.

Problem 4: Schwindel

Wir sind anfällig für Schwindel, dank eines Symptoms namens orthostatische Intoleranz. Grundsätzlich bedeutet dies, dass uns beim Aufstehen schwindelig wird. Es wird durch einen abnormalen Blutdruckabfall verursacht.
Die Hitze der Dusche in Kombination mit den Bewegungen des Waschens (z. B. Bücken, um die Beine zu waschen) kann dazu führen, dass Ihr Körper Überstunden macht, um Ihr Gleichgewicht zu bewahren. Schwindelanfälle in einer heißen Dusche? Sehr beängstigend, besonders wenn man bedenkt, wo man landet, wenn man fällt!
Die Ursachen für Schwindel bei Fibromyalgie unterscheiden sich von denen, die sie bei ME / CFS verursachen, aber das Endergebnis ist dasselbe.

Problem Nr. 5: Erhöhte Nervenreaktion

Besonders bei Fibromyalgie kann der Druck des Wassers, der auf Ihre Haut trifft, Ihre Nerven erregen. Für einige tut es weh, während sie unter dem Spray sind. In anderen Fällen schmerzt es möglicherweise nicht während des Duschens, aber die Stimulation ihrer überreagierenden Nerven kann dazu führen, dass ihre Körper fehlerhafte Schmerzsignale senden und sie überall verletzen.
Dieses Phänomen nennt man Allodynie, bei dem es sich um Schmerz handelt, der durch etwas verursacht wird, das normalerweise nicht weh tun würde. Es gibt eine thermische Form der Allodynie, die die Hitze einer Dusche noch schwerer ertragen könnte. Allodynie ist fast überall bei Fibromyalgie anzutreffen, und einige Menschen mit ME / CFS leiden auch daran.

Die Probleme umgehen

Der naheliegendste Weg, um einige dieser Probleme zu vermeiden, ist ein Bad. Das ist eine bessere Option, wenn Sie von Schwindel, Anstrengung und erhöhter Nervenreaktion sprechen. Und wenn sich heißes Wasser negativ auf Sie auswirkt, können Sie sich jederzeit für kühleres Wasser oder sogar Milch entscheiden.
Ein Bad dämpft auch das Badezimmer weniger, so dass Sie sich beim Aussteigen möglicherweise leichter abkühlen können.
Wenn selbst ein Bad zu anstrengend für Sie ist oder nicht in Frage kommt (z. B. für jemanden, der keine Badewanne hat), sollten Sie die Reinigungstücher und das Trockenshampoo immer zur Hand haben, damit Sie sich erfrischen können. Gesichtsreinigungstücher oder, für diejenigen mit Duftempfindlichkeiten, nicht parfümierte Babytücher könnten eine gute Option sein.
Ein Duschhocker könnte ebenfalls hilfreich sein. Sitzen bedeutet, dass Sie sich weniger bücken und dehnen müssen und Schwindel vermeiden können, während Sie gleichzeitig Energie sparen.
Für diejenigen, die sich beim Baden oder Duschen zu sehr entspannen, ist es möglicherweise besser, es nachts statt morgens einzunehmen. Es könnte dir helfen, einzuschlafen, was immer gut ist.