Die Vorteile von Yoga für Menschen mit Fibromyalgie

Yoga ist eine der am häufigsten empfohlenen Übungsformen für Fibromyalgie (FMS). Es kann eine gute, sanfte Art sein, Ihren Körper zu dehnen und verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern. Es hilft auch beim Gleichgewicht und bei der Kraft. Wenn Sie fortgeschrittener werden, können Sie auch ein Herz-Kreislauf-Training absolvieren.
Manche Menschen behandeln Yoga nur als Übung, aber wenn es auf traditionelle Weise durchgeführt wird, bei der kontrollierte Atmung und Bewusstsein im Vordergrund stehen, kann es Ihnen auch helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und zu fokussieren und mit emotionalen Turbulenzen umzugehen.
Übung ist eine schwierige Sache, wenn Sie diese Krankheiten haben. Zu viel kann Symptomfackeln verursachen, die von mild bis massiv reichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und lernen Sie, wie Sie ein Trainingsprogramm starten, bevor Sie mit einem Yoga-Programm oder einer anderen Aktivität beginnen.

Yoga gegen Fibromyalgie

Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass Menschen mit FMS von Yoga profitieren können. Zwischen 2012 und 2015 wurden mehrere Übersichten und Metaanalysen der verfügbaren Literatur veröffentlicht. Einige ihrer Ergebnisse umfassen:

• Durchweg positive Ergebnisse, aber mögliche Mängel im Studiendesign vieler (Lauche);
• Ein geringer positiver Effekt auf die Müdigkeit bei Erkrankungen mit multipler Müdigkeit, einschließlich Fibromyalgie (Böhm);
• Positive Auswirkungen von Achtsamkeitsaktivitäten (einschließlich Yoga, wenn diese achtsam durchgeführt werden) bei Depressionen, die mit FMS (D'Silva) komorbid sind;
• Eine starke Empfehlung für meditative Bewegungstherapien (Yoga, Tai Chi, Qigong) für FMS (Langhorst 2012);
• Meditative Bewegungstherapien reduzierten Schlafstörungen, Müdigkeit, Depressionen und funktionelle Einschränkungen, schienen aber entgegen einiger Studien die Schmerzen nicht zu lindern (Langhorst 2013);
• Ein mittlerer bis hoher Effekt auf die Schmerzreduktion durch meditative Bewegungstherapien ohne negative Nebenwirkungen (Mist);
• Förderung physischer und psychischer Verbesserungen bei mehreren neurologischen Erkrankungen, einschließlich FMS, Epilepsie, Schlaganfall, Multipler Sklerose, Alzheimer-Krankheit und Erkrankungen des peripheren Nervensystems (Mithra);
• Beweise, dass Yoga sicher ist und zu einer Verbesserung der Schmerzen und der Funktion bei mehreren Erkrankungen des Bewegungsapparates führen kann, einschließlich FMS (Ward 2013);

• Vielversprechende Ergebnisse für Geist-Körper-Techniken wie Yoga, Tai Chi, Atemübungen und Pilates sowie die Notwendigkeit von Studien, die diese Techniken mit herkömmlichen Übungsansätzen vergleichen (Busch).

In einer Überprüfung wurde jedoch festgestellt, dass es nur wenige Hinweise auf eine Auswirkung auf Schmerzen und Behinderungen gibt, und es wurde nur eine schwache Empfehlung ausgesprochen (Cramer). Mehrere gaben an, dass bessere Studiendesigns und größere Studien erforderlich sind. Mindestens einer der Befragten nannte die Notwendigkeit standardisierter Methoden, Terminologie und Berichterstellung für Details, um die Replikation und den Vergleich effektiver zu gestalten (Ward 2014)..
Zu den Erkenntnissen aus einzelnen Studien gehören:

• Eine Verbesserung der Punktzahl um 32% gegenüber dem überarbeiteten Fibromyalgie-Impakt-Fragebogen am Ende des Studienzeitraums und eine anhaltende Verbesserung um 22% drei Monate später, wobei diejenigen, die häufiger Yoga machten, einen größeren Nutzen sahen (Carson);
• Eine Notwendigkeit für Yoga-Programme, die speziell auf FMS zugeschnitten sind, um die Besorgnis zu überwinden, dass der Unterricht zu körperlich anstrengend ist und dass Posen zu viel Schmerz verursachen können (Firestone);
• Ein möglicher Anstieg des Stresshormons Cortisol, das bei FMS häufig abnormal ist (Carson).

Dieser Forschungsbereich ist seit 2010 erheblich gewachsen. Im weiteren Verlauf werden wir möglicherweise Verbesserungen im Studiendesign und eine größere Kohärenz zwischen den Studien feststellen. Dies bedeutet, dass wir nicht nur wissen, wie effektiv Yoga ist, sondern auch, welche Arten am wahrscheinlichsten davon profitieren uns, und möglicherweise welche FMS-Untergruppen wahrscheinlich gut reagieren.

Erste Schritte mit Yoga

Wenn Sie mit Yoga beginnen, sollten Sie wie zu Beginn eines Trainingsprogramms zunächst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Sobald Sie das offizielle Okay haben, ist es am besten, sehr langsam vorzugehen. Probieren Sie ein oder zwei einfache Posen pro Tag aus und achten Sie genau darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Sobald Sie sicher sind, dass sich die Symptome nicht verschlimmern, können Sie langsam weitere hinzufügen.
Da Sie so langsam anfangen, sollten Sie dies entweder alleine oder mit einem persönlichen Lehrer tun. Wenn Sie ein selbst geführtes Programm durchführen, müssen Sie die Posen vollständig verstehen, bevor Sie sie ausprobieren. Beginnen Sie mit einfachen Posen, bei denen Sie sitzen oder auf dem Boden liegen. Ein Video oder ein Buch mit guten Bildern kann helfen.
Wenn Sie aufrechte Posen hinzufügen, denken Sie daran, dass viele Menschen mit FMS besonders beim Stehen zu Schwindelgefühlen neigen. Wenn Sie sich hauptsächlich auf Positionen konzentrieren, in denen Sie sich hinlegen, sitzen oder in einer sehr stabilen Position stehen, kann dies zu Problemen führen.
Informationen zu einer Yoga-Therapie zur Behandlung der Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms (die den Symptomen des FMS sehr ähnlich sind) finden Sie unter Yoga für das chronische Müdigkeitssyndrom.

Weitere Informationen zu Fibromyalgie-Übungen

• Erste Schritte: Übung mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom
• Warmwasserübung