Vitamin C und die Erkältung

Seit Jahren wird behauptet, Vitamin C könne Erkältungen heilen. Es wurde viel spekuliert, dass es Erkältungen verkürzen oder verhindern kann. Also, was zeigen die Beweise?
In diesem Bereich wurde viel geforscht, aber die Beweise sind nicht eindeutig. Einige Studien haben positive Ergebnisse gezeigt, andere jedoch nicht. Insgesamt besteht jedoch kein wirklicher Beweis dafür, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugt oder heilt.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Erkältungen

Forscher, die Dutzende von Studien über die Auswirkungen von Vitamin C auf die Erkältung durchgesehen haben, stellten fest, dass die routinemäßige Einnahme von Vitamin C Erkältungen in der Öffentlichkeit nicht verhindert.
Diejenigen, die am meisten von der Einnahme von Vitamin C zu profitieren scheinen, sind Menschen mit Vitamin C-Mangel und hochqualifizierte Sportler und Militärangehörige. Die Studien an Sportlern und Militärangehörigen, die sich in sehr guter körperlicher Verfassung befinden und unter extremen Bedingungen leiden, haben gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin C das Erkältungsrisiko um 50% senkt. Diese Ergebnisse wurden jedoch nicht in der Öffentlichkeit wiederholt. Dies bedeutet, dass ähnliche Studien mit "normalen" Personen durchgeführt wurden und die Ergebnisse nicht dieselben waren.

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Reduzierung von Erkältungssymptomen oder -dauer

Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig die empfohlene Menge an Vitamin C erhalten, möglicherweise eine etwas kürzere Dauer haben, wenn sie sich erkälten. Der gleiche Effekt tritt nicht in Studien auf, in denen Menschen erst mit einer höheren Vitamin C-Dosis begannen, nachdem sie sich krank fühlten.
Die Risiken sind jedoch gering und es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin C bei Ihnen wirkt. Einige Menschen haben das Gefühl, dass es ihnen hilft, obwohl groß angelegte Studien nicht bewiesen haben, dass es für die Mehrheit der Menschen funktioniert.

Willst du es trotzdem versuchen??

Wenn Sie Vitamin C einnehmen möchten, um Ihr Immunsystem zu stärken, ist es am besten, es durch Ihre Ernährung zu sich zu nehmen, anstatt es mit Nahrungsergänzungsmitteln zu versorgen. Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen:

• Zitrusfrüchte und Säfte
• Grüne und rote Paprikaschoten
• Erdbeeren
• Tomaten
• Brokkoli
• Dunkles Blattgrün
• Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln
• Cantaloup-Melone
• Himbeeren, Heidelbeeren und Preiselbeeren
• Wassermelone
• Rosenkohl
• Ananas
• Kohl

Die empfohlenen Tageswerte für Vitamin C betragen bei erwachsenen Männern 90 mg / Tag und bei erwachsenen Frauen 75 mg / Tag. Die gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg bringt keine Vorteile, da der Körper sie nicht speichern kann. Verschwenden Sie Ihr Geld nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln, die mehr als 500 mg Vitamin C enthalten. Ihr Körper wird es einfach los.
Menschen mit Nierenerkrankungen sollten Vitamin C-Präparate meiden. Übermäßige Mengen an Vitamin C können bei jedem Magen- und Durchfallprobleme verursachen.

Die Quintessenz

Vitamin C hilft Ihnen vielleicht nicht dabei, Erkältungen zu vermeiden, aber eine Diät mit viel Vitamin C ist gut für Ihren Körper, da es Ihr Immunsystem stärkt und die Eisenaufnahme fördert.
Sofern Sie keine Nierenprobleme haben, ist die Einnahme von Vitamin C-Präparaten kostengünstig und birgt nur wenige Risiken oder Nebenwirkungen. Einige Leute finden, dass es bei ihren Erkältungssymptomen hilft, und es kann einen Versuch wert sein, um zu sehen, ob es bei Ihnen funktioniert.