So erstellen Sie einen Selbstmord-Sicherheitsplan
Ein Selbstmord-Sicherheitsplan ist eine schriftliche Anleitung, die Sie als Notfallplan für sich selbst erstellen, falls Sie anfangen sollten, sich Gedanken darüber zu machen, sich selbst Schaden zuzufügen. Es enthält eine Reihe von Schritten, die schrittweise eskalieren und von einem Schritt zum nächsten fortgesetzt werden, bis Sie in Sicherheit sind.
Wenn Sie an einer Depression leiden, unabhängig davon, ob diese von einem medizinischen Betreuer diagnostiziert wurde oder nicht, besteht ein sehr reales Risiko, dass Sie irgendwann im Verlauf der Krankheit Selbstmordgedanken verspüren. Obwohl sich der emotionale Schmerz, der diese Gedanken ausgelöst hat, überwältigend anfühlt, bedeutet dies nicht, dass Sie die Kontrolle verlieren oder auf Ihre Gedanken einwirken.
In der Tat ist ein Selbstmord-Sicherheitsplan eine Methode, mit der Sie mit Ihren schlechten Gefühlen fertig werden können, bis sich die Umstände ändern.
Tipps zum Erstellen eines Selbstmord-Sicherheitsplans
Sie sollten mit jemandem zusammenarbeiten, dem Sie vertrauen - wie Ihrem besten Freund, einem nahen Familienmitglied oder Ihrem Arzt oder Therapeuten -, um Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan zu entwickeln. Es ist am besten, diese Leute einzubeziehen, da Sie sie höchstwahrscheinlich aufsuchen müssen, wenn Sie sich entscheiden, Ihren Plan auszuführen.
Versuchen Sie, den Plan zu erstellen, während Sie sich wohl fühlen und klar denken können, anstatt zu warten, bis Sie aktiv Selbstmord begehen. Stellen Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan schriftlich auf und bewahren Sie ihn an einem Ort auf, an dem Sie ihn bei Bedarf leicht finden können.
Informationen, die in einen Selbstmord-Sicherheitsplan aufgenommen werden müssen
Ihr Selbstmord-Sicherheitsplan sollte mehrere Schritte umfassen und in der unten angegebenen Reihenfolge verfasst sein. Ein Beispiel für jeden Schritt soll Ihnen dabei helfen, darüber nachzudenken, was dieser Schritt für Sie bedeutet.
Klären Sie, wann der Plan verwendet werden soll
Der erste Schritt bei der Erstellung Ihres Selbstmord-Sicherheitsplans besteht darin, sich mit den Arten von Situationen, Bildern, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen vertraut zu machen, die Ihrem Selbstmorddrang vorausgehen oder ihn begleiten können. Listen Sie diese Warnzeichen auf, damit Sie sich bei der Entscheidung, ob Sie Ihren Plan aktivieren möchten, darauf beziehen können. Es ist auch hilfreich, sich mit einigen der Risikofaktoren für Selbstmord vertraut zu machen, um diese Warnzeichen zu erkennen, falls vorhanden.
Beispiele: "Wenn ich mich selbstmordgefährdet fühle, neige ich dazu, mich zu isolieren und nicht gut auf meine Gesundheit zu achten." Oder: "Selbstmordgedanken werden für mich oft ausgelöst, wenn ich an meinen Kindesmissbrauch erinnert werde."
Was können Sie tun, um sich zu beruhigen / zu trösten, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen??
Erstellen Sie eine Liste für sich selbst Aktivitäten, die Sie beruhigen können, wenn Sie verärgert sind. Wenn Sie sich keine Beispiele ausdenken können, möchten Sie vielleicht ein Brainstorming durchführen und einige der Mind-Body-Methoden ausprobieren, die anderen geholfen haben. Oder schauen Sie sich verschiedene Möglichkeiten an, um Stress abzubauen und festzustellen, ob eine dieser Methoden hilfreich sein kann.
Beispiele: Ein heißes Bad nehmen, Musik hören, Sport treiben
Was sind Ihre Gründe für das Leben?
Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lebensgründe. Wenn du dich selbstmordgefährdet fühlst, ist es sehr leicht, in den Schmerz zu geraten, den du fühlst, und die positiven Momente in deinem Leben zu vergessen. Ihre Liste hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gründe zu lenken, die Sie brauchen, um weiterzumachen, bis Ihre Selbstmordgedanken und -gefühle vergangen sind.
Einige Menschen mit oder ohne Depression finden es hilfreich, ein Dankesjournal zu führen. Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen, kann es hilfreich sein, sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren, bis die Gefühle vergehen.
Beispiele: Meine Kinder, mein Ehepartner, mein Hund, mein Glaube an Gott
Mit wem können Sie sprechen??
Führen Sie eine Liste mit Kontakten, mit denen Sie sprechen können, wenn Sie sich nicht durch Selbsthilfemaßnahmen ablenken können. Listen Sie Namen, Telefonnummern oder andere Kontaktinformationen auf und stellen Sie sicher, dass Sie Backups haben, falls Ihre erste Wahl oder zwei nicht verfügbar sind.
Beispiele: Ihr Lebensgefährte, Freunde, Verwandte, Pastor
Mit wem können Sie sprechen, wenn Sie professionelle Unterstützung benötigen??
Erstellen Sie eine Liste aller professionellen Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, sowie deren Telefonnummern, E-Mail-Adressen und andere relevante Kontaktinformationen. Dies ist auch ein guter Ort, um eine Nummer für eine Krisen-Hotline zu hinterlegen.
Wenn Sie noch keinen Psychologen gesehen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich über die verschiedenen Arten von Therapeuten zu informieren, die sich um Menschen mit Depressionen kümmern, und vereinbaren Sie noch heute einen Termin.
Diskussionsleitfaden zur Depression
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PDF Herunterladen Beispiele: Ihr Psychiater, Ihr Therapeut, eine Krisenhotline
Wie können Sie Ihre Umwelt schützen??
Planen Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um sich selbst zu schützen. Dies kann das Entfernen oder Sichern von Gegenständen umfassen, die Sie wahrscheinlich verwenden, um sich selbst zu verletzen, oder das Gehen an einen anderen Ort, bis der Drang verstrichen ist. Dies kann auch bedeuten, dass eine andere Person hinzugezogen wird, um Ihnen zu helfen.
Beispiele: "Wenn ich mich selbstmordgefährdet fühle, werde ich meinen Bruder bitten, meine Waffen in seinem Haus zu behalten." Oder: "Wenn ich Lust habe, mich selbst zu verletzen, gehe ich an einen öffentlichen Ort, wie ein Einkaufszentrum, ein Restaurant oder eine Bibliothek, um mich abzulenken."
Was können Sie tun, wenn Sie sich immer noch nicht sicher fühlen??
Wenn Sie sich bei allen anderen Schritten nicht sicher fühlen, wenden Sie sich an die nächste Notaufnahme des Krankenhauses und bitten Sie um Hilfe. Behalten Sie den Namen, die Adresse und die Wegbeschreibung des in Ihrem Plan aufgeführten Krankenhauses für einen einfachen Zugriff bei oder speichern Sie sie in Ihrem GPS.
Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie alleine sicher ins Krankenhaus gelangen können, rufen Sie 911 oder die für Ihren Wohnort geeignete Notrufnummer an und fragen Sie nach dem Transport zum Krankenhaus.
Was tun, wenn ein Freund selbstmordgefährdet ist?
Viele Menschen mit Depressionen haben Freunde, die sich ähnlichen Herausforderungen stellen. Dies kann ein Freund sein, den Sie in einer Depressions-Selbsthilfegruppe getroffen haben, oder einfach ein Freund oder ein Familienmitglied, das Sie schon lange kennen. Immerhin ist Depression sehr verbreitet.
Wenn Sie Ihren eigenen Sicherheitsplan erstellt haben, ermutigen Sie andere, die mit Depressionen zu kämpfen haben, ebenfalls einen Plan zu erstellen. Wenn Sie einen Freund haben, der Selbstmordgedanken hat, lesen Sie diese Tipps von Top-Selbstmordverhütungsorganisationen, was zu tun ist, wenn ein Freund Selbstmord begeht.
So verwenden Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan
Wenn Sie eines der in Ihrem Selbstmord-Sicherheitsplan aufgeführten Warnsignale für Selbstmord bemerken, führen Sie die zuvor für Sie beschriebenen Schritte nacheinander aus, bis Sie sich wieder sicher fühlen. Eine Ausnahme wäre, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen und stark an Selbstmord denken. In diesem Fall ist es am besten, entweder einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen, der sofort bei Ihnen sein kann, oder 911.
Während Sie Ihren Selbstmord-Sicherheitsplan wahrscheinlich in Ihrem Zuhause haben werden, gibt es jetzt Smartphone-Sicherheitsplan-Anwendungen, die Sie überall hin mitnehmen können. Diese Apps können insbesondere für jüngere Menschen und in Regionen von Nutzen sein, in denen es an Selbstmordunterstützungsmöglichkeiten mangelt. Derzeit fehlen uns jedoch Informationen darüber, wie hilfreich diese Apps sein können, und es wurde festgestellt, dass einige Apps potenziell gefährliche Inhalte enthalten.
Pläne wie "Safety-Net" scheinen umfassender zu sein, aber es ist wichtig, mit Ihrer psychiatrischen Fachkraft darüber zu sprechen, ob sie eine dieser Apps empfiehlt und wenn ja, welche sie für die beste hält.
