Was ist Selbstmordgedanken?

Selbstmordgedanken bedeutet genau genommen, sich das Leben nehmen oder über Selbstmord nachdenken zu wollen. Es gibt jedoch zwei Arten von Selbstmordgedanken: passive und aktive. Passive Selbstmordgedanken treten auf, wenn Sie sich wünschen, tot zu sein oder sterben zu können, aber Sie haben tatsächlich keine Pläne, Selbstmord zu begehen. Aktive Suizidgedanken denken dagegen nicht nur darüber nach, sondern haben auch die Absicht, Selbstmord zu begehen, einschließlich der Planung, wie dies getan werden soll. Suizidgedanken sind eines der Symptome sowohl der Major Depression als auch der Depression bei bipolaren Störungen.

Häufigkeit

Die Lebenszeitprävalenz von Suizidgedanken für die allgemeine Weltbevölkerung liegt innerhalb eines Zeitraums von 12 Monaten bei 9 Prozent und bei 2 Prozent. Im Jahr 2016 hatten 4 Prozent der Erwachsenen in den USA Selbstmordgedanken, die auf Zahlen der Nationalen Erhebung über Drogenkonsum und Gesundheit von 2016 beruhten. Diese Zahl war bei den 18- bis 25-Jährigen am höchsten. 8,8 Prozent dieser Altersgruppe hatten Selbstmordgedanken.

Bei Menschen mit psychischen Störungen ist die Rate signifikant höher. Die genauen Zahlen sind unklar, aber da Suizidgedanken ein Symptom für psychische Störungen wie schwere Depressionen und bipolare Störungen sind, besteht das Problem in dieser Population zu einem viel größeren Prozentsatz.

Selbstmord ist auf dem Vormarsch, wobei die Hälfte der US-Bundesstaaten seit 1999 einen Anstieg um mehr als 30 Prozent verzeichnet und fast alle anderen Staaten nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) seitdem einen Anstieg verzeichneten. Im Jahr 2016 war Selbstmord die zehnthäufigste Todesursache in den USA und die zweithäufigste Todesursache bei 10- bis 34-Jährigen. Frauen versuchen häufiger Selbstmord als Männer, aber Männer haben drei- bis viermal häufiger Erfolg als Frauen.

Ursachen

Viele verschiedene Faktoren können zu Selbstmordgedanken beitragen. Oft schlagen diese Gedanken zu, wenn Sie sich hoffnungslos und außer Kontrolle über Ihr Leben fühlen und / oder wenn Sie der Meinung sind, dass es keinen Sinn oder Zweck hat. Dies kann auf Umstände wie Beziehungsprobleme, Trauma, Substanzkonsum, eine Art Krise, Arbeitsdruck, ein Problem mit der körperlichen Gesundheit oder finanzielle Schwierigkeiten zurückzuführen sein. Auch psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) oder Angstzustände können dazu beitragen.

Risikofaktoren

Es gibt eine Vielzahl von Risikofaktoren für Suizidgedanken und Suizid, wie zum Beispiel:

Selbstmordversuch in der Vergangenheit
Eine psychische Störung haben
Ich fühle mich hoffnungslos, isoliert und / oder einsam
Nicht verheiratet zu sein
Schwul, lesbisch, bisexuell oder transgender sein
Beim Militär gedient
Eine chronische körperliche Krankheit wie Krebs, Diabetes oder eine unheilbare Krankheit haben
Chronische Schmerzen haben
Eine traumatische Hirnverletzung haben
Selbstmord in der Familie
Eine Drogen- oder Alkoholmissbrauchsstörung haben
Kindesmisshandlung oder Trauma erlebt haben
In einer ländlichen Gegend leben
Zugang zu Schusswaffen haben

Zeichen

Zu den Warnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie oder eine geliebte Person über Selbstmord nachdenken oder darüber nachdenken, gehören:

Isolieren Sie sich von Ihren Lieben
Sich hoffnungslos oder gefangen fühlen
Apropos Tod oder Selbstmord
Besitz weggeben
Eine Zunahme des Substanzgebrauchs oder -missbrauchs
Erhöhte Stimmungsschwankungen, Ärger, Wut und / oder Reizbarkeit
Risikoverhalten wie Drogenkonsum oder ungeschützten Sex
Zugriff auf die Mittel, mit denen Sie sich umbringen können, z. B. Medikamente, Drogen oder eine Schusswaffe
Benimm dich, als würdest du dich von Leuten verabschieden
Ich fühle mich sehr ängstlich

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, holen Sie sich Hilfe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Psychiater, einem engen Freund oder einem religiösen Mentor wie einem Pfarrer. Alternativ können Sie eine Selbstmord-Hotline wie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen.

Wie Sie helfen können

Wenn Sie glauben, dass ein geliebter Mensch an Selbstmord denkt oder diesen plant, fragen Sie. Es ist ein Mythos, dass Sie einer anderen Person die Idee geben, sich selbst zu töten. Fragen zeigen, dass Sie besorgt sind und dass Sie sich um die Person kümmern. Seien Sie sich bewusst, dass passive Suizidgedanken, bei denen Sie sich wünschen, dass Sie im Schlaf oder bei einem Unfall sterben könnten, nicht unbedingt weniger ernst sind als aktive Suizidgedanken. Es kann schnell aktiv werden und hat mit Sicherheit eine Mischung aus aktiven und passiven Komponenten.

Wenn Ihr Angehöriger zugibt, dass er über Selbstmord nachdenkt, stellen Sie sicher, dass er in Sicherheit ist. Sei für sie da, wenn sie dich braucht. Wenn die Situation ernst ist, müssen Sie möglicherweise einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft hinzuziehen oder eine Selbstmord-Hotline anrufen, um Rat oder Hilfe zu erhalten. Überprüfen Sie sie so lange, bis Sie sicher sind, dass sie sich wieder in einem sicheren Zustand befindet.

Tipps zur Reduzierung der Suizidgedanken

Hier sind einige Möglichkeiten, um Selbstmordgedanken zu reduzieren und die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein, ganz gleich, ob Sie es sind oder eine geliebte Person:

Trigger identifizieren. Suchen Sie nach Auslösern oder Umständen, die zu Verzweiflung führen, wie z. B. Tod oder Verlust, Alkohol oder Stress aus Beziehungen. Beseitigen Sie, was Sie können, und sprechen Sie mit jemandem, z. B. einem Berater oder einem engen Freund, über die anderen.
Denken Sie daran, dass Gefühle nur vorübergehend sind. Gefühle kommen und gehen und sind nicht dauerhaft. Selbst wenn das Leben hoffnungslos erscheint, können Sie sich mit der Behandlung besser fühlen. Sie lernen, mit dem Stress des Lebens umzugehen und eine neue Perspektive zu bekommen. Manchmal kann schon ein Nickerchen oder das Zubettgehen, wenn Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen, Ihre Stimmung zurückstellen, zumindest genug, um die Selbstmordgedanken zu stoppen.
Pass auf dich auf. Sie sollten nicht nur regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu sich nehmen und niemals die Mahlzeiten auslassen, sondern auch viel Ruhe und Entspannung finden, um Stress abzubauen und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich von den vergangenen Tagen zu erholen. Bewegung ist auch wichtig, um Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Bauen Sie eine Community der Unterstützung auf. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen mit positiven Einflüssen auf Ihr Leben und für Menschen, bei denen Sie sich wohl fühlen. Vergessen Sie auch nicht, Ihrer Gemeinde etwas zurückzugeben, entweder durch Geld oder durch Ihre Zeit. Anderen zu helfen und etwas zurückzugeben, kann eine großartige Möglichkeit sein, aus dem eigenen Kopf herauszukommen und einen Sinn zu finden.

Aktiv werden. So wie alte Gewohnheiten sterben müssen, um die Selbstmordgedanken loszulassen, müssen neue Ideen ihren Platz einnehmen. Entwickeln Sie Ihre persönlichen und beruflichen Interessen. Finde lustige Dinge, die du tun kannst, mache freiwillige Aktivitäten oder arbeite, die dir Sinn und Zweck geben. Wenn Sie Dinge tun, die Sie als erfüllend empfinden, fühlen Sie sich besser und es ist weniger wahrscheinlich, dass diese Gefühle der Verzweiflung zurückkehren.
Entspannen Sie Sich. Finden Sie persönliche Wege, um Stress abzubauen. Sie können nicht nur trainieren, sondern auch meditieren, sensorische Strategien zum Entspannen anwenden, einfache Atemübungen durchführen und selbstzerstörerische Gedanken herausfordern, um Selbstmordgedanken zu überwinden.

Ein Wort von Verywell

Rufen Sie die Nummer 1-800-273-8255 an oder besuchen Sie die Website von National Suicide Prevention Lifeline, um über Selbstmordgedanken zu sprechen. Sie sind 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche für Sie oder einen geliebten Menschen verfügbar. Obwohl es schwierig sein mag, zeigen Studien, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Selbstmord versuchen, wenn Sie in der Lage sind, regelmäßig mit jemandem zu sprechen, insbesondere in einer persönlichen Situation wie einem engen Freund oder Berater.