5 einfache Möglichkeiten, Ihren Körper zu entgiften

Wenn Sie die Idee der Reinigung Ihres Verdauungssystems mögen, dies aber nicht mit extremen Diäten, Abführmitteln, Kräutertees oder Dickdarmmitteln tun möchten, gibt es viele Lebensmittel- und Lebensgewohnheiten, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Linderung von Völlegefühl, Blähungen und Verstopfung beitragen können . Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Ihr System zu "bereinigen":

1) Erhöhen Sie Ihre tägliche Obst- und Gemüsezufuhr

Versuchen Sie, mindestens drei Portionen Gemüse und mindestens zwei Portionen frisches Obst pro Tag zu sich zu nehmen, idealerweise jedoch acht bis zehn Portionen pro Tag. Wenn frische Produkte nicht verfügbar sind, ist Tiefkühlprodukte die nächstbeste Option. 

Einige Beispiele sind Salat, Brokkoli, Paprika, Karotten, grüne Bohnen, Kürbis, Salat, Artischocken, Grünkohl, Spinat, Mangold, Heidelbeeren, Trauben, Orangen und Erdbeeren. Menschen mit bestimmten Verdauungsproblemen profitieren möglicherweise von Gemüse mit einem höheren Anteil an löslichen (im Vergleich zu unlöslichen) Ballaststoffen wie Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Rüben, Pastinaken, Rüben und Rüben.

2) Probieren Sie probiotikareiche Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an nützlichen lebenden Mikroorganismen sind, sogenannte probiotische Bakterien, können die Verdauung fördern, das Immunsystem stärken, Entzündungen lindern und das Verhältnis von nützlichen zu potenziell schädlichen Bakterien im Darm verbessern. Zwei der häufigsten Probiotika-Stämme sind Lactobacillus acidophilus im Dünndarm und Bifidobacterium bifidum im Dickdarm. Obwohl Probiotika in ergänzender Form erhältlich sind, können sie auch in Kefir und Joghurt (einschließlich der aus Kokosnuss, Reis, Soja und anderen Nichtmilchprodukten hergestellten), Kombucha, Kvas und fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut und Kim Chi gefunden werden.

3) Probieren Sie diese faserreichen Vollkornprodukte aus

Versuchen Sie, anstelle von weißem Reis, Bagels, normalem Brot und Nudeln glutenfreie Getreidearten wie braunen Reis, Quinoa (kein echtes Getreide, sondern ein Kraut), Stahlhafer, Hirse, Amaranth, Buchweizen und Wildreis zu essen.

4) Trinken Sie mehr Flüssigkeiten

Wasser (zusammen mit Suppe, Smoothies und anderen Flüssigkeiten) ist für eine optimale Verdauungsfunktion unerlässlich, aber die meisten von uns trinken nicht genug. Es ist besonders wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen (Obst, Gemüse, Getreide und Samen). Die Farbe Ihres Urins kann als Richtwert dienen. Im Allgemeinen ist blassgelber oder strohfarbener Urin ein Hinweis darauf, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten, aber vieles hängt von Ihrer Ernährung, anderen Gesundheitsbedingungen usw. ab. Beachten Sie auch, dass bestimmte Vitamine und Lebensmittel die Farbe des Urins verändern können (wie B-Vitamine und Rüben). Probieren Sie Kräutertee, Grüntee, Zitronenwasser, Brühe und klares Wasser.

5) Probieren Sie Leinsamen

Leinsamen sind kleine Samen, die eine wunderbare Kombination aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen ergeben und manchen Menschen mit Verstopfung oder losen Stühlen helfen können. Die Samen sind im Ganzen hart, daher sollten sie in einer Kaffee- oder Gewürzmühle oder einem Mixer gemahlen werden, bevor sie zu den Lebensmitteln gegeben werden. Der milde, nussige Geschmack passt gut zu Haferflocken oder Salaten und kann auch zu Müsli, Müsli, Backwaren oder sogar Smoothies hinzugefügt werden.

Andere Lebensmittel zu berücksichtigen

• Bohnen und Hülsenfrüchte: Gespaltene gelbe und grüne Erbsen und Linsen sind leicht verdaulich und benötigen weniger Einweichzeit. Andere Bohnen sind Kidneybohnen, Pintobohnen, Mungobohnen, Kichererbsen und Adzukibohnen.
• Nüsse und Samen: Ungesalzene Nüsse, Samen und Nussbutter wie Kürbiskerne, Chiasamen, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse. 
• Omega-3-Fettsäuren-reiche Lebensmittel: Pochierter, gegrillter oder gedämpfter Fisch in Maßen wie Sardellen, Hering, Makrelen, Sardinen und wilder Lachs
• Öl: Olivenöl extra vergine, Kokosöl, Avocadoöl.

Andere Möglichkeiten, den Körper zu reinigen

Kontrastduschen

Der Kontrast zwischen heißem und kaltem Wasser erhöht die Durchblutung, wodurch Nährstoffe, Sauerstoff und Immunzellen in beschädigtes und gestresstes Gewebe gelangen und Stoffwechselabfälle, entzündliche Nebenprodukte und andere toxische Substanzen abtransportiert werden.

Beginnen Sie mit drei Minuten heißem Wasser, gefolgt von weniger als einer Minute kaltem Wasser. Wiederholen Sie dieses Muster mindestens einmal und beenden Sie es immer mit Kälte (z. B. 3 Minuten heiß - 1 Minute kalt - 3 Minuten heiß - 1 Minute kalt)..

Psyllium

Psyllium ist ein Ballaststoff, der die normale Darmfunktion unterstützt, die Schleimhaut des Darms reinigt und das Volumen und die Weichheit des Stuhls erhöht. Ein Teelöffel Flohsamenpulver kann in mindestens 250 ml Wasser eingerührt werden. Sofort trinken. 

Vorsichtsmaßnahmen

Denken Sie daran, dass kein Ansatz für alle geeignet ist. Wenn Sie unter Verstopfung, Blähungen, Blähungen und anderen Symptomen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.