5 einfache Tipps zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten von Teenagern

Jugendliche sind oft demselben Druck ausgesetzt wie Erwachsene, der ihren Schlaf stark stören kann. Daher kann es wichtig sein, einfache Tipps zu befolgen, um den Schlaf von Teenagern zu verbessern. Entdecken Sie einige Empfehlungen, um den Schlaf von Teenagern zu verbessern und Schlaflosigkeit durch vernünftige Ratschläge zu Gewohnheiten zu beheben.
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Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.

Es ist verlockend, lange wach zu bleiben oder darin zu schlafen, aber genau wie bei Erwachsenen ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Indem wir jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen, konditionieren wir unseren Körper, um zu wissen, wann er schlafen soll. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Weckzeit fixieren und nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonnenlicht (oder Light-Box-Nutzung) einwirken lassen. Es kann wichtig sein, einen Wecker zu verwenden, damit Sie nicht verschlafen. Geh ins Bett, wenn du schläfrig bist, auch wenn es bedeutet, etwas später aufzubleiben, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
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Das Schlafzimmer sollte ein Platz zum Schlafen sein.

Unser Leben ist mit anregender Elektronik gefüllt, aber diese sollte aus dem Schlafzimmer entfernt werden. Fernseher, Spielesysteme, Computer, Telefone, tragbare Musikplayer und andere Geräte sollten nicht im Schlafzimmer verwendet werden. Der Lärm und das Bildschirmlicht können unser Gehirn stimulieren und uns wach halten. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel, kühl und komfortabel sein, um den Schlaf zu fördern. Es ist am besten, wenn Sie den Raum nur zum Schlafen nutzen. Lassen Sie Ihr Telefon über Nacht in der Küche oder im Wohnzimmer aufladen.
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Nehmen Sie sich jede Nacht etwas Zeit, um sich zu entspannen.

Ein wenig Zeit vor dem Schlafengehen zu verbringen, kann den Schlaf verbessern. Entwickeln Sie in den 15 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ruhige Schlafrituale. Dazu gehören Lesen, entspannende Musik hören, einen Lieblingsfilm ansehen oder ein schönes Bad nehmen. Legen Sie die Hausaufgaben beiseite. Minimieren Sie die Zeit in sozialen Medien. Vermeiden Sie Bildschirmlicht (insbesondere blaues Licht), da es aufgrund einer Verschiebung des Tagesrhythmus schwierig sein kann, sich schläfrig zu fühlen. Verbringen Sie diese Zeit vor dem Schlafengehen, um sich mental auf den Schlaf vorzubereiten. Dies kann das Einschlafen zu Beginn der Nacht erleichtern.
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Achten Sie auf Bewegung, Mahlzeiten und den Gebrauch von Substanzen, die den Schlaf stören.

Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu bleiben und gesund zu sein, sollte jedoch in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden. Andernfalls werden Sie möglicherweise zu aufmerksam, um in den Schlaf einzuschlafen. Ebenso kann spätes Essen den Schlaf stören und nächtliches Sodbrennen verursachen. Daher sollten Abendessen oder Snacks ungefähr zur gleichen Tageszeit und vorzugsweise Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Außerdem sollten Jugendliche abends kein Koffein zu sich nehmen. Dies bedeutet, dass Sie keine Getränke wie Limonade, Tee, Kaffee und Energiegetränke sowie Lebensmittel mit Schokolade konsumieren. Koffein wirkt als Stimulans und hält Sie wach. Nikotin und Alkohol können den Schlaf ebenfalls beeinträchtigen und sollten wegen anderer gesundheitlicher Probleme bei Teenagern unbedingt vermieden werden.
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Machen Sie den Schlaf zu einer Priorität und holen Sie Hilfe ein, wenn es Probleme gibt.

Vielleicht ist es das Wichtigste, zu erkennen, wie wichtig Schlaf für Ihre Gesundheit ist. Es ist leicht, den Schlaf zu reduzieren, um Dinge zu tun, die uns Spaß machen, aber dies kann erhebliche negative Konsequenzen haben. Zum Beispiel ist Schlafmangel mit Gewichtszunahme verbunden. Es gibt auch bestimmte Schlafstörungen, die erst im Teenageralter auftreten können, wie Schlafapnoe, Narkolepsie und zirkadiane Rhythmusstörungen. Die meisten Teenager sollten 8 bis 9 Stunden Schlaf haben, um den Mindestschlafbedarf zu decken. Schulen können manchmal helfen, den Schlaf zu priorisieren, indem sie eine spätere Startzeit einplanen, und einige Schulbezirke nehmen diese Änderungen vor.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlafen haben oder sich tagsüber zu müde fühlen, ist es wichtig, Hilfe von einem Arzt wie Ihrem Arzt zu erhalten. Lösungen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und sich tagsüber besser zu fühlen.