5 einfache Möglichkeiten, um Ihre schlechte Ernährung heute zu verbessern
Sie sind mit Ihrer ungesunden Ernährung nicht zufrieden? Du bist nicht allein. So viele Menschen ernähren sich von stark verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmitteln. Das Ergebnis ist Übergewicht, das träge Gefühl und eine schlechte Ernährung sind nicht gut für Ihre Gesundheit.
Sind Sie auf einer Mission, um Ihre ungesunden Essgewohnheiten zu verbessern? Es mag wie eine lange Schlacht aufwärts scheinen, aber mit diesen einfachen Tipps können Sie sich auf Ihre Ernährungssuche begeben.
1. Trinken Sie Wasser anstelle von Soda
Wenn Sie bereit sind, eine Flasche oder eine Dose zuckerhaltiges Soda zu sich zu nehmen, gehen Sie einfach weg und gießen Sie sich ein Glas Wasser ein. Sie sparen sofort Kalorien, indem Sie den Zucker meiden. Trinkwasser ist eine gute Angewohnheit. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, können Sie es mit geschnittenen Früchten dekorieren.
Verpassen Sie die Sprudeligkeit von Soda? Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, holen Sie sich Mineralwasserflaschen - suchen Sie nach Marken, die mit ein wenig Fruchtgeschmack verfeinert sind. Aber achten Sie auf aromatisierte Wässer, die mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt aromatisiert sind - sie sind genauso kalorienreich wie Limonaden.
Alternativ gibt es kalorienfreie Getränke, die mit verschiedenen nicht nahrhaften Süßungsmitteln gesüßt sind.
2. Verstecken Sie die Leckereien und bringen Sie die Früchte mit
Wenn Sie Säcke mit Keksen, Süßigkeiten oder anderen Leckereien im Blick haben, verstecken Sie sie auf jeden Fall. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht gelegentlich etwas Gutes tun können, aber wenn sie nicht draußen sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie versucht sind, sich eines zu schnappen, wenn Sie vorbeigehen.
Wenn Sie frisches Obst wie Äpfel, Bananen, Orangen und Birnen in Ihren Schränken oder im Kühlschrank haben, bringen Sie es mit der gleichen Idee heraus. Stellen Sie sie in eine große, attraktive Schüssel auf Ihrem Tresen oder Tisch. Wenn Sie kein frisches Obst haben, nehmen Sie es in Ihren Einkaufszettel auf.
3. Fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein buntes Gemüse oder Obst hinzu
Wirklich, ich denke, der beste Weg, eine Diät sofort zu verbessern, ist, Gemüse zu essen (aber Pommes zählen nicht). Das Schöne an den meisten Gemüsen und Früchten ist, dass sie nährstoffreich sind und im Vergleich zu anderen Lebensmitteln in der Regel weniger Kalorien enthalten. Grüne Bohnen oder Brokkoli schmecken als Beilage sehr gut, oder fügen Sie ein paar Spinatblätter zu einem Sandwich hinzu. Oder essen Sie einen Salat oder Gemüseeintopf.
4. Trinken Sie Kräutertee anstelle Ihres üblichen Schlummertrunkes
Wenn Sie normalerweise vor dem Schlafengehen ein oder zwei alkoholische Getränke zu sich nehmen, probieren Sie einen wohltuenden Kräutertee wie Kamille oder eine Schlafenszeitmischung. Oder probieren Sie einen grünen Tee, der Polyphenole enthält, die als Antioxidationsmittel wirken und möglicherweise zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben. Entalkoholisierter Wein ist eine weitere Option.
5. Bereite dich auf morgen vor
Sind Sie ein Frühstücks-Skipper? Das ist im Allgemeinen keine gute Idee. Wenn Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, ist es möglicherweise einfacher, durch den Morgen zu kommen. Darüber hinaus bietet es die Voraussetzungen für einen Tag mit besseren Essgewohnheiten.
Machen Sie es sich morgen früh etwas leichter, indem Sie heute Abend das Frühstück zubereiten. Kochen Sie ein paar Eier hart und bewahren Sie sie in Ihrem Kühlschrank auf. Das Frühstück kann Toast (vorzugsweise Vollkornbrot) mit Erdnussbutter und einem Ei sein. Machen Sie etwas schnell kochen Haferflocken. Auch kaltes Müsli mit Milch kann ein gutes Frühstück sein, besonders wenn das Müsli Vollkorn ist und nicht vorgesüßt.
