Funktioniert die Kohlsuppendiät?
Sind Sie neugierig auf die Kohlsuppendiät? Dieses restriktive Programm ist seit Jahren bei Diätern beliebt. Einige Quellen sagen, dass Sie mehr als zehn Pfund in einer Woche verlieren können. Funktioniert die Kohlsuppendiät? Hier sind die Fakten.
Was ist die Kohlsuppendiät?
Die Kohlsuppendiät ist eine Modediät, bei der die Benutzer mehrmals am Tag Kohlsuppe zu sich nehmen müssen. Wenn Sie dem Programm folgen, können Sie auch einige andere kalorienarme Lebensmittel wie Obst (außer Bananen), Rindfleisch, Gemüse und Magermilch essen. Infolge der Diät sinkt Ihre Kalorienzählung, so dass Sie das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit erreichen.
Die Diät verspricht einen Gewichtsverlust von 10 Pfund bis zum Ende der Woche. Es ist jedoch unklar, wie viele Diätassistenten tatsächlich lange genug auf der Diät bleiben, um dieses Ergebnis zu genießen.
Eine Kohlsuppendiät befolgen
Sie können viele verschiedene Versionen von The Cabbage Soup Diet online finden. Hier finden Sie Rezepte für Kohlsuppe und eine Liste spezifischer Lebensmittel, die Sie jeden Tag zusätzlich zur Suppe essen können. Sie können sich mit Lebensmitteln eindecken, um sich auf Ihr Abnehmen vorzubereiten.
Jeden Tag werden Sie mehrere Schalen mit fettfreier Kohlsuppe und ein paar kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Je nach Version des Plans können Sie aus kleinen Mengen fettfreier Milch, Obst, Gemüse und magerem Fleisch wählen. Die Mahlzeiten müssen zu Hause zubereitet und verzehrt werden, da es schwierig ist, die für den Plan erforderlichen Lebensmittel in einem Restaurant zu bestellen.
Kalorien und Ernährung
Da die Suppenrezepte variieren, gibt es für Kohlsuppen keine perfekten Nährwertangaben. Wenn Sie ein bestimmtes Rezept verwenden, können Sie einen Rezeptanalysator verwenden, um einen vollständigen Satz von Nährwertdaten abzurufen. Wenn Sie jedoch einfach nur neugierig auf die Kalorien in der Kohlsuppe sind, gehen Sie davon aus, dass Sie ungefähr 50-100 pro Schüssel verbrauchen. Die Portionsgröße wird einen Unterschied machen und die Dicke der Suppe spielt auch eine Rolle. Denken Sie daran, dass Kohlsuppe einen hohen Natriumgehalt haben kann und fast 100 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis liefert, wenn Sie mehrere Schalen konsumieren.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie in jeder Schüssel ein paar Gramm Ballaststoffe finden, weil die Suppe mit viel Gemüse zubereitet wird. Die meisten Rezepte enthalten 3-5 Gramm Ballaststoffe pro Schüssel, wodurch Sie länger satt bleiben können. Die meisten Rezepte enthalten auch etwas Protein (ca. 5 g), ca. 13 g Kohlenhydrate und nur ca. 1 g Fett.
Nachteile
Bei der Kohlsuppendiät wird es Ihnen wahrscheinlich langweilig. Nicht viele Leute mögen Kohlsuppe genug, um sie eine ganze Woche lang täglich zu genießen. Und Sie dürfen nicht die Lebensmittel essen, die Sie am wahrscheinlichsten genießen.
Leider basiert der Diätplan nicht auf irgendwelchen ernährungswissenschaftlichen oder medizinischen Erkenntnissen. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Kohl oder Kohlsuppe eine der Fettverbrennungseigenschaften aufweist, für die in der Beschreibung der Diät häufig geworben wird.
Darüber hinaus enthält der Ernährungsplan keine Empfehlungen zum Umgang mit emotionalem Essen oder zur Entwicklung von Fähigkeiten, die für einen langfristigen Gewichtsverlust erforderlich sind, wie z. B. eine Änderung der Essgewohnheiten oder die Kontrolle von Portionen. Nachdem die Diät beendet ist, werden Sie wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen, wenn Sie abnehmen.
Und schließlich enthalten die meisten Versionen der Diät in der Regel keine Ratschläge zur Bewegung. Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass jemand, der einem solchen Plan folgt, aufgrund der kalorienarmen Aufnahme genug Energie hat, um Sport zu treiben.
Gefahren
Die größte Sorge der Experten für Gewichtsverlust ist, dass viele Versionen der Kohlsuppendiät kaum 1.200 Kalorien pro Tag erlauben. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die im Allgemeinen zur Gewichtsreduktion empfohlen wird. Tatsächlich ist die Kalorienzahl in einigen Versionen des Plans so niedrig, dass sie eher als ein Fastenprogramm als als eine Diät angesehen werden könnten.
Im Allgemeinen sollte niemand einen Diätplan mit weniger als 1.200 Kalorien ohne die Teilnahme Ihres Gesundheitsdienstleisters einhalten. Daher sollte jeder Plan, der so wenig Kalorien liefert, vermieden werden. Dies könnte zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und zumindest zu einer Gewichtszunahme führen, wenn die Diät abgeschlossen ist.
Ein Wort von Verywell
Einige Leute verlieren Gewicht auf der Kohlsuppediät. Aber es ist die extrem kalorienarme Aufnahme, die für den Gewichtsverlust in dieser kurzen Zeit verantwortlich ist. Es gibt nichts Magisches oder Besonderes an Kohlsuppe, das Gewichtsverlust möglich macht.
Wenn Sie so schnell abnehmen, verlieren Sie im Allgemeinen Wasser und nicht Fett. Sobald die Kohlsuppendiäten wieder normal essen, nehmen sie wieder an Gewicht zu und in einigen Fällen sogar noch mehr.
Die Kohlsuppendiät funktioniert bei den meisten Menschen nicht und ist für jemanden, der mehr als ein paar Pfund zu verlieren hat, von geringem oder gar keinem Nutzen. Schlimmer noch, viele Versionen der Kohlsuppendiät könnten unsicher sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit diesem oder einem anderen restriktiven Ernährungsplan beginnen.
