Erste Schritte mit der Protein Power Diät
Die Protein Power Diät ist ein kohlenhydratarmer Diätplan, der von den Ärzten Michael und Mary Dan Eades entwickelt wurde. Es wurde erstmals 1997 als Buch veröffentlicht und ist nach wie vor eine beliebte Option unter den vielen heute verfügbaren Diätprogrammen.
Wie im Buch "Protein Power" beschrieben, konzentriert sich die Ernährung der Eades auf proteinreiche, fettarme und kohlenhydratarme Produkte. Die Ärzte gehen davon aus, dass es Menschen hilft, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt gesünder zu fühlen. Besser noch, es gibt keine größeren Opfer, wie es einige Pläne erfordern, und Berichten zufolge fühlen sich die Menschen nach Beginn der Diät eher zufrieden.
Das hört sich gut an, aber wie können Sie richtig anfangen? Hier sind sechs einfache Schritte, die Ihnen helfen können, mit der Protein-Power-Diät Erfolg zu haben.
Protein Power Diet Basics
Es ist großartig, hier und auf anderen Websites kostenlose Protein Power-Informationen zu finden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für das Lesen der Originalbücher. Bevor Sie sich auf eine Diät begeben, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich auf lange Sicht einlassen, und die Gründe für die von Ihnen getroffenen Lebensmittelentscheidungen gründlich zu verstehen.
Die Eades haben eine Reihe von Büchern geschrieben, obwohl es oft am besten ist, mit dem 1997 veröffentlichten Original "Protein Power" zu beginnen. Wenn Sie nach dem Lesen immer noch an der Diät interessiert sind, sollten Sie sich eines ihrer neueren Bücher für ein wenig ansehen zusätzliche Hilfe und einige hilfreiche Alternativen.
Wie man Kohlenhydrate zählt
Der Protein Power Diet Plan basiert darauf zu wissen, wie viel Kohlenhydrate in allem enthalten sind, was Sie essen. Daher ist es von größter Wichtigkeit, sich mit dem Zählen von Kohlenhydraten vertraut zu machen. Es gibt Bücher mit Kohlenhydratzahlen (einschließlich eines von Eades) und auch Software, die Sie online kaufen oder verwenden können.
Es gibt auch eine Alternative zum Zählen von Kohlenhydraten und sie wird im Eades-Buch "The 30 Day Low-Carb Diet Solution" vorgestellt. Anstatt Kohlenhydrate zu zählen, gibt dieser Ansatz Portionen kohlenhydrathaltiger Lebensmittel an. Sie listen auf, was "kleine", "mittlere" und "große" Portionen sind, abhängig von der Phase der Diät, in der Sie sich befinden.
In der ersten Phase können Sie beispielsweise 2 kleine Portionen Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Beispiele für eine kleine Portion wären:
- 2 Tassen roher Brokkoli
- 1 Tasse gekochte grüne Bohnen
- Unbegrenzter Spinat
- 2 Aprikosen
- 1/2 Avocado
- 1/2 Tasse Himbeeren
- 1 Scheibe kohlenhydratarmes Brot
Es ist relativ einfach und jede Phase enthält ähnliche Teile, die für diese Phase des Gewichtsverlustplans geeignet sind. Wie Sie sehen, kann dies für manche Menschen eine viel einfachere Methode sein, als jedes Kohlenhydrat zu zählen.
Wie viel Protein Sie brauchen
Wie der Titel der Diät besagt, ist es für den Erfolg der Diät entscheidend, genügend Protein zu sich zu nehmen. Die Eades haben in den verschiedenen Büchern, die sie geschrieben haben, verschiedene Methoden gefunden, um dies zu bestimmen.
Sie begannen in "Protein Power" mit einer Formel, die auf fettfreier Körpermasse basierte. Sie haben es dann vereinfacht, indem sie Diagramme basierend auf Größe und Gewicht im "Protein Power Lifeplan" bereitgestellt haben. Diese geben den meisten Menschen 100 bis 120 Gramm Protein pro Tag. Dies liegt über der Mindestempfehlung, entspricht jedoch den Richtlinien der National Academy of Sciences.
In "Die kohlenhydratarme 30-Tage-Diätlösung" boten die Eades eine Option für diejenigen, die keine Protein-Gramme zählen möchten. Ähnlich wie bei Kohlenhydraten haben sie mehrere Portionsgrößen an Protein, mit Bildern, die veranschaulichen, wie groß einige der Portionen sind.
Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Eier, Bohnen, Nüsse und Fleisch, sodass Sie den Reiz dieser Diät bereits erkennen können. Der Schlüssel ist zu wissen, wie viel Protein Sie benötigen, und dann auf die Portionskontrolle zu achten.
Wie man Mahlzeiten im Voraus plant
Die frühzeitige Planung Ihres Essens ist der wichtigste Schritt, um eine neue Art des Essens zu beginnen. Dies kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie ein Menü im Wert von mindestens einer Woche ein und halten Sie einige Tage im Voraus Lebensmittel bereit. Dann wundern Sie sich nicht, was Sie essen sollen.
Lassen Sie sich inspirieren, um mit der Planung Ihrer neuen Menüs zu beginnen:
- Low-Carb Frühstücksideen
- Low-Carb-Lunch-Ideen
- Low-Carb Snack-Liste
- Low-Carb Sample Menus (20-50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag)
- Low-Carb-Rezepte
- Low Carb Superfoods
Wie man auf einer neuen Diät erfolgreich ist
Die erste Woche einer neuen Diät kann ziemlich herausfordernd sein und das ist normal. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn sich dein Körper an eine neue Art zu essen gewöhnt.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie einen Kohlenhydratentzug und möglicherweise sogar einen Kohlenhydratabsturz durchlaufen, obwohl dies vermieden werden kann. Wenn du dabei bleibst und ein paar Tipps bekommst, kannst du die erste wichtige Woche durchstehen.
Finde den richtigen Carb Level
Ein weiterer wichtiger Bestandteil einer kohlenhydratarmen Ernährung ist es, den richtigen Kohlenhydratgehalt für Sie zu finden. Dies ist sehr wichtig, da es für jeden anders ist und zu wenig Kohlenhydrate sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Wenn Sie Diabetes haben oder Prä-Diabetes haben, kann es nicht genug betont werden, dass Sie Ihre Glukose sorgfältig überwachen.
Holen Sie sich Unterstützung
Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Das Finden von Unterstützung von Familie, Freunden oder sogar einer Gruppe kann wirklich einen Unterschied in Ihren Gewichtsverlustzielen bewirken.
Wenn möglich, suchen Sie jemanden, der die Diät mit Ihnen macht. Stellen Sie Fragen, erhalten Sie Unterstützung für die neuen Schritte, die Sie unternehmen, finden Sie Hilfe durch die rauen Flecken und chatten Sie mit Menschen, die ähnliche Ziele verfolgen.
Ein Wort von Verywell
Der proteinreiche Ansatz der Protein Power Diet ist für Sie möglicherweise ansprechender als einige andere Programme zur Gewichtsreduktion. Sie müssen auch diese Alternativen zum Zählen von Kohlenhydraten und Protein schätzen.
Aus diesen Gründen möchten Sie dies möglicherweise ausprobieren. Wenn Sie dies tun, bereiten Sie sich vor dem Eintauchen vor, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Probleme und holen Sie sich auf jeden Fall Unterstützung.
