Wie man Low-Carb in Flugzeugen, Zügen und Road Trips zu sich nimmt

Auf dem Weg zu bekannten oder unbekannten Orten? Sie haben Angst, dass Sie Probleme haben, sich an eine kohlenhydratarme Art des Essens zu halten? Keine Angst! Mit diesem Low-Carb-Reiseführer haben Sie Spaß beim Wandern.

Warum es am besten ist, bei wenig Kohlenhydraten zu bleiben

Eine kohlenhydratarme Ernährung unterscheidet sich von anderen Ernährungsweisen. Sie haben mit Ihrem Körper zusammengearbeitet, um die Art und Weise zu ändern, in der er Nahrung verwendet, sowie Ihr Appetitsystem. Wenn Ihr Urlaub einen Urlaub mit kohlenhydratarmen Mahlzeiten beinhaltet, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Arbeit wahrscheinlich rückgängig gemacht wird. Sie werden wahrscheinlich wieder Heißhungerattacken bekommen, was einen Kreislauf in Gang setzt, der schwer zu durchbrechen ist. Sie haben vielleicht weniger Energie, sind geistig neblig und den ganzen Rest davon. Erinnerst du dich, wie du dich vor Low Carb gefühlt hast? Sie möchten nicht von vorne anfangen müssen.

Planen Sie Ihre Strategie

Obwohl es eine schlechte Idee ist, wieder auf kohlenhydratreiches Essen zurückzugreifen, können Sie sich in der Regel zumindest ein wenig „lockern“, wenn Sie sich dazu entschließen. Mehrere mögliche Ansätze umfassen:

1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf ein Niveau, bei dem Sie nicht abnehmen, aber auch nicht zunehmen. Atkins dies ist der Punkt des „Kohlenhydratgleichgewichts“. Bei einer anderen Diät können Sie vorübergehend in die Erhaltungsphase wechseln. Aber seien Sie vorsichtig und beobachten Sie Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten und wie Sie sich fühlen. Wenn Sie Lust auf Essen haben, wenn Sie keinen Hunger haben, STOPPEN Sie und reduzieren Sie die Kohlenhydrate.
2. Fügen Sie eine oder zwei Portionen Kohlenhydrate pro Tag zu dem hinzu, was Sie bereits essen. Sie könnten also eine mittlere Maiskolbenähre oder eine kleine Portion Kartoffelsalat oder ein Stück Blaubeerkuchen haben. Aber kenne dein Limit.
3. Entscheiden Sie, dass Sie während der Ferien zwei- oder dreimal etwas essen oder sich etwas gönnen müssen, wenn Sie sich keine Sorgen um Kohlenhydrate machen. (Dies bedeutet nicht, dass Sie sich mit Kohlenhydraten füllen müssen, bis Sie nicht mehr dazu passen.) Achten Sie darauf, dass diese Anlässe mindestens 3 Tage auseinander liegen. Für den Rest der Zeit bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Art zu essen. Für die meisten Menschen wird eine kohlenhydratreiche Mahlzeit ihren Körper nicht allzu sehr aus der Bahn werfen (obwohl es kurzfristig negative Auswirkungen geben kann, die manche als „Kater mit Kohlenhydraten“ bezeichnen), aber mehrere in Folge. Schieben Sie nicht Ihr Glück.

1. Mein eigener Ansatz ist ähnlich. Ich halte grundsätzlich an meiner üblichen kohlenhydratarmen Ernährung fest, aber wenn sich die Gelegenheit ergibt, ein neues Essen oder etwas zu probieren, zu dem ich normalerweise keine Gelegenheit habe, etwas zu essen, habe ich eine kleine Portion.

Wissen, wie man von zu Hause weg isst

1. Verbessere deine Fähigkeiten beim Essen im Restaurant.
2. Laden Sie nicht stärkehaltiges Gemüse und proteinhaltige Lebensmittel auf.
3. Wenn Sie in der Nähe von lebensmittelverdächtigen Verwandten sein werden, versuchen Sie nicht, ihnen Ihre Ernährung zu erklären (warum ein Argument einladen?), Sondern seien Sie fest und kennen Sie Ihren eigenen Verstand. Das Bild, auf dem Tante Mildred zu sehen ist, und Übungszeilen wie: „Es sieht gut aus, aber ich habe herausgefunden, dass stärkehaltige Lebensmittel nicht mit mir übereinstimmen.“ „Mein Arzt sagt, ich muss mich von Zucker fernhalten, oder ich werde vielleicht Diabetiker. «» Oh, dieser Kuchen sieht wunderbar aus, aber ich konnte nach diesem köstlichen Essen einfach keinen weiteren Bissen essen. «» Dieses gegrillte Hähnchen ist fabelhaft. Könnte ich das Rezept haben? "„ WIRKLICH, nein, danke. "

Bringen Sie Ihr eigenes Reiselebensmittel mit

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, ist es einfach, viele Ihrer Lieblings-Low-Carb-Lebensmittel in einem Kühler zu verstauen. Packen Sie rohes Gemüse und kohlenhydratarme Dips, Fleisch und Käse, Salatbehälter, hartgekochte Eier (oder teuflische Eier), frisches kohlenhydratarmes Obst und kalorienfreie Getränke ein.
Spitze: Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen und dann ein Auto mieten, kaufen Sie einen günstigen Kühler, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Gehen Sie dann zum Lebensmittelgeschäft, um sich einzudecken.
Wenn Sie fliegen, ist es doppelt wichtig, Ihr eigenes Essen einzupacken. Sie können absolut vergessen, in diesen Tagen geeignetes Essen in Flugzeugen zu bekommen. Auf den meisten US-Flügen (mit denen ich Erfahrung habe) ist das einzige Essen, das verfügbar ist, wenn Sie an Bord sind, ein totales Kohlenhydratfest. Also, was ist zu tun? Wenn die Reise kurz ist, können Sie einfach essen, bevor Sie gehen, aber die meiste Zeit müssen Sie etwas mitnehmen. Es ist am sichersten, es von zu Hause mitzunehmen. Aber die meisten Flughäfen bieten jetzt Mahlzeitensalate und manchmal sogar kohlenhydratarme Smoothies und andere Speisen an, die Sie im Flugzeug mitnehmen können.
Spitze: Ein 12er-Getränkekühler mit weichen Seiten passt in eine Handgepäcktasche.

Ihre kohlenhydratarme Notfallausrüstung

Das Flugzeug ist spät. Sie werden Ihre Verbindung verpassen, wenn Sie aufhören, etwas zu essen zu bekommen. Was ist zu tun? Wenn Sie nicht zu Hause sind, haben Sie IMMER ein kohlenhydratarmes Notfall-Set zur Hand. Dies kann so einfach sein wie eine Tüte Nüsse in Ihrer Handtasche oder etwas Aufwendigeres. Es sollte nicht verderbliche kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten, wie:

• Proteinriegel (aber achten Sie auf verdächtige Inhaltsstoffe wie Maltit und die Anzahl der Kohlenhydrate auf den Riegeln)
• Nüsse, Samen oder kohlenhydratarme Trails
• Ruckartig
• Imbisswürste
• Proteinmischung für Kaffee oder Diät-Soda
• Thunfisch in Folienverpackungen oder kleinen Dosen (aber wahrscheinlich nicht mit öffentlichen Verkehrsmitteln!)
• Soyanüsse
• Starkes Gemüse wie Sellerie ist ohne Abkühlung für einen Tag oder so fein
• Kleine mit Wachs überzogene Käsesorten wie "Mini-Bel".
• Leinsamenmehl für zusätzliche Ernährung und Ballaststoffe. Sie können nicht nur Joghurt, Hüttenkäse usw. hinzufügen, sondern auch heißes Wasser hinzufügen, um im Hotel ein kontinentales Frühstück mit Müsli zuzubereiten. Manchmal gibt es sogar Erdnussbutter dazu. (Auch Süßstoff und eine Prise Salz sind gute Ergänzungen.)

Was auch immer Sie tun, konzentrieren Sie sich nicht so auf Ihre Ernährung, dass Sie vergessen, eine tolle Zeit zu haben.