Pre-Maintenance in der Atkins-Diät-Phase Drei
Wenn Diätetiker sich ihren Zielen nähern, verlangsamt sich der Gewichtsverlust noch mehr, wobei der Diät mehr Kohlenhydrate zugesetzt werden. Einzelpersonen finden heraus, wie viel Kohlenhydrate jeder ohne Gewichtszunahme sicher essen kann. Dieser Punkt wird als Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) bezeichnet..
Wie es funktioniert
Phase Drei ist eine Zeit, in der an der Diät herumgebastelt wird, um herauszufinden, welche Lebensmittel Lebensmittel auslösen können, welche Reaktionen zu unterschiedlich sind und vor allem, wie viel Kohlenhydrate zu viel sind, was zu Heißhungerattacken, Gewichtszunahme und andere unerwünschte Symptome.
Es ist interessant, wie unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Lebensmittel reagieren. Zum Beispiel können einige gut mit Hülsenfrüchten tun, während Obst Heißhunger hervorruft. Aus diesem Grund ist es in dieser Phase sehr wichtig, langsam vorzugehen und genau zu beobachten.
Was zu essen
Kohlenhydrate werden gemäß der in Phase 2 eingeführten Atkins Carbohydrate Ladder hinzugefügt. Pro Tag können 10 Gramm Kohlenhydrate hinzugefügt werden, oder ein größerer (20-30 Gramm) "Genuss" kann zwei- oder dreimal pro Woche hinzugefügt werden.
Beispiele für Lebensmittel, die vor der Wartung hinzugefügt werden sollen:
Angenommen, Sie haben in der zweiten Phase Lebensmittel aus den Sprossen "Nuts and Seeds" und "Berries and Melons" der Atkins-Leiter hinzugefügt, können Sie entweder weitere Lebensmittel hinzufügen oder mit den nächsten Sprossen fortfahren:
Hülsenfrüchte: 1/3 Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen oder Kichererbsen hinzufügen
Andere Früchte: wie ein mittlerer Pfirsich oder eine Pflaume, ein halber mittlerer Apfel oder eine mittlere Kiwi
Stärkehaltiges Gemüse: wie die Hälfte einer mittelgroßen Süßkartoffel, 1/3 Tasse Mais in Dosen oder 3/4 Tasse geschnittene Rüben.
Vollkorn: Eine halbe Tasse der meisten Getreidearten enthält etwa 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Erwägen Sie, einen Salat mit 1/4 Tasse gekochtem Quinoa oder braunem Reis zuzubereiten. Wenn Sie heißes Müsli möchten, reichen 3 Esslöffel rohe Haferkleie für eine halbe Tasse und enthalten etwa 10 Gramm Nettokohlenhydrate.
Phasenlänge
Das Gewicht sollte absichtlich langsam abnehmen - Atkins empfiehlt einen Zeitraum von 2-3 Monaten, um die letzten 10 Pfund oder so abzunehmen. Viele Menschen stellen fest, dass sie in dieser Phase noch langsamer verlieren - etwa ein Pfund pro Monat.
Ziele vor der Wartung
1) Um die Kohlenhydratmenge herauszufinden, die ohne Gewichtszunahme verzehrt werden kann (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Langsam Gewicht zum Ziel verlieren.
3) Erfahren Sie, wie Sie mit dem Atkins-Ansatz Ihr Gewicht halten.
Menüs
Die Menüs hängen natürlich von der Menge und der Art der Lebensmittel ab, die in einer bestimmten Woche verzehrt werden Atkins fürs Leben und Die neuen Atkins für ein neues Du.
