South Beach Diät Phase 1 Richtlinien

Beginnen Sie die erste Phase des South Beach-Diätplans? Dieser zweiwöchige Plan zur Gewichtsreduktion ist die erste Phase eines vollständigen Programms zur Gewichtsreduktion und zum Erhalt einer gesunden South Beach-Diät. Für viele Diätassistenten ist dies der schwierigste Teil des Plans. Einige Diätassistenten haben sogar vor Ablauf der zwei Wochen aufgehört.

Grundlegende South Beach Diät Phase 1 Regeln

Nicht jeder Dieter sollte die South Beach-Diät mit Phase 1 beginnen. Diese Phase wurde speziell für Menschen mit einem Gewichtsverlust von mehr als 10 Pfund oder für Menschen entwickelt, die ein unbeherrschbares Verlangen nach Zucker und raffinierten Stärken wie Weißbrot, Kartoffelchips, Nudeln oder alkoholfreien Getränken haben . Phase 1 der South Beach Diät ist auch nicht als permanenter Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion gedacht. Es ist einfach eine Möglichkeit, Ihr Programm für eine langfristige Gewichtsreduktion und -erhaltung auf Vordermann zu bringen.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Dr. Arthur Agatston dies nicht tut, obwohl die South Beach-Diät von einem Arzt entwickelt wurde Ihre Arzt. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Hausarzt zu erkundigen, um sicherzustellen, dass die Ernährung für Sie richtig ist. Die South Beach Diet Phase 1 ist auch nicht für schwangere Mütter geeignet. Wer schwanger ist oder stillt, sollte sich vor der Verabschiedung eines Ernährungsplans mit seinem eigenen Arzt beraten.

Tipps und Richtlinien

Phase 1 der South Beach-Diät soll die "schnelle Gewichtsabnahme" -Phase des Programms sein. Befolgen Sie diese Tipps, um erfolgreich abzunehmen.

Kaufen Sie das Buch. Normalerweise empfehle ich Diätern nicht, Produkte zu kaufen, um Gewicht zu verlieren. Aber Die Südstrand-Diät aufgeladen enthält eine ganze Reihe von Informationen über die Ernährung, die auf der kostenlosen Website nicht ohne weiteres verfügbar sind. Die Diät ist mehr als nur eine Liste der erlaubten Nahrungsmittel. Wenn Sie die Argumentation und Wissenschaft hinter der Diät lernen, können Sie motivierter sein, sich an den Plan zu halten.
Seien Sie realistisch über die Herausforderung. Sie können lesen, dass Phase 1 der South Beach Diät nicht schwierig ist, weil Sie nicht hungrig sein müssen, während Sie am Programm teilnehmen. Ich würde vorschlagen, dass Sie diese Aussage mit einem Körnchen Salz nehmen. Das Ändern Ihrer Gewohnheiten ist außerordentlich schwierig. Wenn Sie sich auf diesen Plan einlassen und erwarten, dass er einfach ist, kann dies eine Überraschung sein und Sie dazu veranlassen, den Plan zu beenden. Verstehen Sie stattdessen, dass das Lernen, neue Lebensmittel zu essen, eine (lohnende) Herausforderung ist. Selbst wenn Sie nicht hungrig sind, ist es schwierig, sich von den Lebensmitteln, die Sie lieben, abzusetzen. Wenn Sie sich auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereiten, sind Sie besser gerüstet, um mit ihnen umzugehen, wenn sie entstehen.

Denken Sie daran, dass Phase 1 nur vorübergehend ist. Sie werden nicht sehr lange in Phase 1 der South Beach Diät sein. Wenn dieser Ernährungsplan schwierig wird, denken Sie daran, dass er nur von kurzer Dauer ist. Die meisten Diätetiker bleiben nur zwei Wochen in Phase 1. Einige Diätassistenten, die mit einem Arzt zusammenarbeiten, bleiben möglicherweise länger auf dem Plan, aber im Allgemeinen werden Sie wahrscheinlich in kurzer Zeit die Phase 2 erreichen. In Phase 2 können Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, einschließlich gesunder Kohlenhydrate.
Erstellen Sie ein Vision Board. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, ist es klug, ein Vision Board zu erstellen und es an einem Ort zu platzieren, an dem sie es jeden Tag sehen. Dieser Tipp ist besonders wichtig für Phase 1 der South Beach-Diät. Stellen Sie gedruckte Listen der erlaubten Lebensmittel auf Ihre Tafel und fügen Sie gesunde Rezepte von der Website oder dem Buch hinzu, das Sie ausprobieren möchten. Fügen Sie dann Ihrem Board einen zweiwöchigen Kalender hinzu und markieren Sie jeden erfolgreichen Diät-Tag. Dieses Vision Board erinnert Sie daran, wie weit Sie mit dem Plan gekommen sind, und kann als Motivationsquelle an den Tagen dienen, an denen Sie aufgeben möchten.

Planen Sie Ihren Erfolg. In einigen der South Beach Diet-Materialien wird Phase 1 als der einfachere Teil des Plans aufgeführt. Dr. Agatston nennt es "einfach und auf den Punkt". Das mag für einige Diätetiker zutreffen, für andere jedoch nicht. Planen Sie also vor Beginn der Phase 1 der South Beach-Diät etwas Zeit ein, um Ihre Küche und Ihre Arbeits- / Lebensroutine auf dieses neue Engagement für Ihre Gesundheit vorzubereiten. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie eine erfolgreiche Ernährung erreichen, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten und die Zeit für die Zubereitung der Speisen alle paar Tage planen.
Seien Sie proaktiv, um Müdigkeit zu vertreiben. Im Die Südstrand-Diät aufgeladen, Dr. Agatston räumt ein, dass einige Diätetiker sich in Phase 1 möglicherweise träge fühlen. Er schlägt vor, dass es einige Tage dauern kann, bis sie sich an den Ernährungsplan gewöhnt haben. Ich würde auch hinzufügen, dass Diätetiker im Voraus planen sollten, um Müdigkeit zu bekämpfen. Beginnen Sie die Diät nicht zu einem Zeitpunkt, an dem Ihr Zeitplan bereits überfüllt ist. Die zusätzliche Herausforderung einer neuen Diät könnte überwältigend sein. Wenn Sie mit Phase 1 begonnen haben, können Sie Ihre Energie mithilfe natürlicher Methoden steigern, noch bevor die Müdigkeit einsetzt. Bleiben Sie hydratisiert, ruhen Sie sich ausreichend aus und achten Sie sogar auf eine gute Körperhaltung bei der Arbeit.

Konzentriere dich auf das, was du bist können Essen. Obwohl viele Lebensmittel, an die Sie gewöhnt sind, in Phase 1 der South Beach-Diät nicht zugelassen sind, gibt es so viele Lebensmittel, die sind während dieses Teils des Plans erlaubt. Drucken Sie Kopien von Phase-1-Lebensmitteln aus, um sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen können, und sorgen Sie sich weniger um Lebensmittel, die Sie nicht essen können.
Kalorien und Portionsgröße spielen immer noch eine Rolle. Auch wenn Sie in Phase 1 nicht spezifisch Kalorien zählen, sind Kalorien dennoch wichtig. Essen Sie Lebensmittel, die von Natur aus kalorienarm sind und achten Sie auf Portionsgrößen. Machen Sie sich mit den empfohlenen Portionsgrößen für Lebensmittel der Phase 1 vertraut. Zum Beispiel ist es erlaubt, ein mageres Steak zum Abendessen zu essen, aber die empfohlene Portionsgröße beträgt nur 3 Unzen - viel kleiner als ein typisches Steak. Immer noch hungrig nach dem Essen? Dr. Agatston empfiehlt, dass Sie zuerst eine einzelne Portion essen und dann nach 20 Minuten weitere hinzufügen. Aber denken Sie daran, süße Leckereien sollten auf nur 75-100 Kalorien pro Tag begrenzt werden.
Lesen Sie die Zutatenetiketten. Phase 1 der South Beach-Diät kann langwierig sein, weil Sie bestimmte häufig vorkommende Lebensmittel meiden müssen, aber Sie müssen auch alle Lebensmittel meiden, die diese verbannten Lebensmittel enthalten. Beispielsweise ist Suppe zulässig, aber die Suppe, die Mais und Karotten enthält, ist nur zulässig, wenn Sie diese Zutaten entfernen. Gewöhnliche Lebensmittel wie Salatdressing, Ketchup und Salsa sind erlaubt, aber nur Marken, die keinen Zuckerzusatz enthalten. Wenn Sie anfangen, Zutatenetiketten zu lesen, werden Sie überrascht sein, wie viele Produkte Zucker und andere Lebensmittel enthalten, die nicht erlaubt sind.

Kochen lernen (in loser Schüttung). Wenn Sie nicht bereits kochen, ist Phase 1 der South Beach-Diät möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Warum? Da die meisten verarbeiteten Fertiggerichte Zutaten enthalten, die in dieser Phase nicht erlaubt und in den Phasen 2 und 3 nicht empfohlen werden. Sie finden viele großartige Rezepte online und in Das South Beach Diet Supercharged. Mein Vorschlag? Kochen Sie in loser Schüttung, damit Sie immer Essensreste haben. Machen Sie zum Beispiel am Sonntag eine große Menge eines Rezepts wie Rindfleisch und Bohnen-Chili und essen Sie es dann in der Woche, in der Ihr Zeitplan hektisch wird. Vielbeschäftigte Diätkenner können auch einen Lieferservice in Anspruch nehmen. Aber South Beach Diet Food Delivery ist nur für die Phasen 2 und 3 verfügbar, und es kann zu teuer sein, um einige Diät zu halten.
Snacks essen. Snacks sind in Phase 1 der South Beach-Diät erforderlich. Also iss sie! Regelmäßiges Essen gesunder Lebensmittel hilft, das Verlangen nach Hunger einzudämmen, damit Sie nicht nachgeben und sich um Lebensmittel kümmern, die Sie vermeiden sollten.
Holen Sie sich Ballaststoffe aus Gemüse. Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann zu einer Änderung Ihrer Darmgewohnheiten führen. Einige Diätetiker können in Phase 1 der South Beach-Diät Verstopfung bekommen. Versuchen Sie, in dieser Phase genügend Ballaststoffe aus dem Gemüse zu gewinnen, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn das nicht hilft, gibt Dr. Agatston in seinem Buch eine Empfehlung für ein Faserpräparat. Er sagt, dass "pflanzliches Psyllium oder synthetische Methylcellulose oder Polycarbophil sicher und wirksam sind", solange Sie sie mit Wasser einnehmen.

Übung (aber nenne es nicht Übung). Während der Phase 1 der South Beach-Diät sollten Sie mit dem Übungsprogramm der South Beach-Diät beginnen. Der Übungsplan ist auf der kostenlosen Website nicht aufgeführt, wird jedoch in beschrieben Die Südstrand-Diät aufgeladen und es steht Mitgliedern zur Verfügung, die für die Abonnement-Tools bezahlen. Grundsätzlich empfehle ich Diätern nicht, gleichzeitig einen neuen Ernährungs- und Bewegungsplan zu erstellen. Es kann zu überwältigend sein und dazu führen, dass Sie aufhören. Das South Beach Diet Supercharged Fitness-Programm ist jedoch nicht besonders intensiv und einfach zu befolgen. Bewegung kann auch helfen, Verstopfungssymptome zu lindern. Wenn Sie es vorziehen, das Buch nicht zu kaufen oder für die Werkzeuge zu bezahlen, um die vorgeschriebene Fitnessroutine zu erhalten, versuchen Sie, ein einfaches Programm zu befolgen, um Ihre tägliche Aktivität in Phase 1 zu steigern.

Denken Sie daran, dass Phase 1 der South Beach-Diät nur der erste Schritt eines neuen Lebensstils für eine verbesserte Gesundheit ist. Investieren Sie in dieser kritischen Phase so viel Zeit, wie Sie benötigen, um mehr über das Programm und die Lebensmittel auf dem Plan zu erfahren. Dann sollte der Wechsel zu Phase 2 der South Beach-Diät ein einfacher Übergang sein.