South Beach Diät Phase 3
Die South Beach Diät ist in drei Phasen gegliedert. Was passiert in Phase 3 der South Beach Diät? Dies ist der lebenslange Endpunkt der South Beach Diät. Sie haben jetzt Ihr Zielgewicht erreicht. Noch wichtiger für den langfristigen Erfolg ist jedoch, dass Sie gelernt haben, gesünder zu essen und zu genießen. Sie können Ihren Erfolg feiern, aber Sie müssen das Beste aus dem machen, was Sie dabei gelernt haben.
Nahrungsmittelunterricht von der South Beach Diät Phase 1 bis zur Phase 3
Sie haben zuerst die restriktive Lebensmittelliste in Phase 1 durchgearbeitet, in der die meisten Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung gestrichen werden. Dies ist eine zweiwöchige Phase, um das Verlangen nach zuckerreichen Lebensmitteln loszuwerden. Für viele Menschen ist dies der größte Teil ihrer Ernährung, bevor sie mit der South Beach-Diät beginnen. Daher kann es eine ziemliche Hürde sein, diese zu überwinden.
In den zwei Wochen in Phase 1 lernst du aber auch, gesündere Optionen zu essen (und hoffentlich zu genießen). Diese Umschulung Ihres Gaumens und die Umstellung auf Ihren Teller werden Sie in Phase 2 und 3 durchführen. Mageres Protein, ballaststoffreiches Gemüse, fettarme Milchprodukte. Hier haben Sie auch gelernt, ungesättigte Fette, Nüsse, Samen und Avocados zu verwenden.
Wahrscheinlich haben Sie sich auch umerzogen, was eine gesunde Lebensmittelportion war, sodass Sie auf einem Teller nachsehen müssen, ob mehr Lebensmittel enthalten sind, als Sie in einer Mahlzeit essen sollten.
Lehren aus der South Beach Diät Phase 2 bis zur dritten Phase
In Phase 2 können Sie einige der in Phase 1 eingeschränkten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel wieder hinzufügen.
Hier haben Sie gelernt, Vollkornbrot und Nudeln zu wählen, braunen Reis, eher weißen Reis, und eine größere Auswahl an Obst und Gemüse zu essen. Sie mussten die Portionskontrolle auch bei diesen gesunden Lebensmitteln aufrechterhalten, um weiterhin Gewicht zu verlieren. Je nachdem, wie lange Sie in Phase 2 waren, dauerte dies Wochen bis Monate. Es bedurfte der Hingabe, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Was kann man in Phase 3 essen??
Die kurze Antwort ist, dass Sie alles essen können, was Sie wollen. Aber das hängt davon ab, was Sie essen möchten und wie viel. Sie können die Lektionen, die Sie in Phase 1 und 2 gelernt haben, nicht vergessen. Sie treffen eine bessere Wahl, um mageres Eiweiß, Gemüse, gesunde Öle und geeignete Portionen zu genießen.
Sie können die Anzahl der Kohlenhydrate bestimmen, die Sie wieder in Ihre Ernährung aufnehmen können, ohne an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie sehen, dass Ihr Gewicht steigt, reduzieren Sie die Kohlenhydrate. Wenn Sie abnehmen müssen, können Sie die Phasen erneut starten.
Die South Beach Diet-Kochbücher und -Rezepte auf ihrer Website sind eine großartige Quelle, um köstliche Mahlzeiten zuzubereiten. Lassen Sie sich von ihnen durch Ihren weiteren Lebensstil in Phase 3 führen.
Wie lange dauert es, bis Phase 3 abgeschlossen ist?
Wenn Sie Phase 3 erreichen, haben Sie alle Fähigkeiten erlernt, die Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu halten. Sie werden für immer in Phase 3 sein. Es ist jetzt dein Lebensstil.
Um die South Beach-Diät korrekt zu befolgen, müssen Sie sie lesen Die Südstrand-Diät: Der köstliche, Doktor-Entworfene, kinderleichte Plan für schnellen und gesunden Gewichtverlust.
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