South Beach Diet Phase 2 Food List und Richtlinien

Es gibt zwei Arten von Diätetikern, die Phase 2 der South Beach-Diät beginnen. Einige Diätetiker, die mehr als 10 Pfund zu verlieren hatten oder starkes Verlangen nach Zucker und Stärke hatten, beginnen Phase 2 nach Abschluss von Phase 1. Diätetiker, die weniger Gewicht zu verlieren haben und ohne dieses starke Verlangen, beginnen den South Beach-Diätplan mit Phase 2.

Um erfolgreich abzunehmen, laden Sie die South Beach Diet Phase 2-Nahrungsmittelliste herunter und drucken Sie sie aus. Befolgen Sie dann die Tipps und Ratschläge, um den Plan einzuhalten.

South Beach Diet Phase 2-Lebensmittellisten

Es gibt verschiedene Orte, an denen Sie Kopien der South Beach Diet Phase 2 Food List herunterladen und ausdrucken können.

South Beach Diet Foods zu genießen Beinhaltet zulässige Lebensmittel für Phase 1 und Phase 2. Die Liste enthält auch zu vermeidende Lebensmittel für die South Beach-Diät. Laden Sie die Liste herunter und drucken Sie sie aus und / oder setzen Sie ein Lesezeichen für die Seite, damit Sie darauf zurückgreifen können.
Die Buchversion des Programms zur Gewichtsreduktion enthält gedruckte Listen mit zulässigen Lebensmitteln für Phase 1 und Phase 2 sowie viele andere Ressourcen, einschließlich Phase 2-Speisepläne, Phase 2-zu vermeidende Lebensmittel, Rezepte und Übungen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es einige geringfügige Unterschiede zwischen den auf der Website aufgeführten Lebensmitteln und den im Buch aufgeführten Lebensmitteln gibt. Die Online-Version wird häufiger aktualisiert und enthält neue und beliebte Lebensmittel wie Stevia, Agavennektar oder Mandelmilch. Das Buch enthält jedoch weitere Informationen darüber, warum die Lebensmittel ausgewählt werden, und weitere hilfreiche Informationen zur Ernährung.

Wenn Sie vorhaben, The South Beach Diet zu Ihrem lebenslangen Ernährungsplan zu machen, ist die Verwendung beider Ressourcen eine gute Idee.

Südstrand-Diät-Phase 2 Nahrungsmitteltipps

In Phase 2 der South Beach-Diät haben Sie mehr Freiheit, eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Es gibt keine verbannten Lebensmittel mehr, aber Lebensmittel, die man meiden und selten essen sollte. Verwenden Sie diese Tipps, um den Plan einzuhalten.

Phase-2-Lebensmittel langsam einführen. Im Die Südstrand-Diät aufgeladen, Diät-Gründer Dr. Arthur Agatston sagt, dass ein häufiger Fehler darin besteht, Ihren Körper in Phase 2 mit zu vielen Kohlenhydraten zu überfluten. Er sagt, dass dies Heißhunger auslösen kann, an dem Sie in Phase 1 hart gearbeitet haben Phase-2-Nahrungsmittelliste langsam über einen Zeitraum von 2 Wochen. Wenn Sie feststellen, dass Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Portionsgrößen und verlassen Sie sich stärker auf Lebensmittel der Phase 1.
Gehen Sie nicht mit Brot verrückt. Das Aufregendste an Phase 2 ist, dass Sie endlich gesunde Vollkornbrotprodukte und braunen Reis essen können. Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie einkaufen. Viele Produkte geben an, dass es sich um "Mehrkornprodukte" oder "Weizen" handelt und sie nicht aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Einige enthalten sogar Transfett oder zugesetzten Zucker. Dr. Agatston empfiehlt, dass Sie die Nährwertkennzeichnung überprüfen und Lebensmittel auswählen, die 3 g oder mehr Ballaststoffe pro Portion enthalten.
Trinken Sie Alkohol in Maßen In Phase 2 können Sie in Maßen Wein oder leichtes Bier trinken. Denken Sie jedoch daran, dass die empfohlene Portion ein oder zwei 4-Unzen-Gläser Wein oder ein 12-Unzen-Leichtbier ist mit oder nach dein Essen. Sie sollten auch berücksichtigen, wie Sie auf Alkohol reagieren. Wenn Ihre Diät aufgrund Ihrer ersten Portion ins Wanken gerät, halbieren Sie die Portionsgröße beim nächsten Mal oder verschieben Sie die Einführung von Alkohol auf einen späteren Zeitpunkt, wenn die Diät eine Selbstverständlichkeit darstellt.

Rüsten Sie Ihre Küche für ein gesundes Leben aus. Während der zweiten Phase der South Beach-Diät werden Sie Obst zu Ihrer Diät hinzufügen. Aber Obst ist leicht zu viel zu essen. Es ist also wichtig, Ihre Portionen zu messen. Jede Frucht hat eine andere empfohlene Portionsgröße, die auf der Phase 2-Liste aufgeführt ist. Stellen Sie Ihre Küche auf eine gesunde Gewichtsabnahme ein, einschließlich einer digitalen Waage und Messbechern (zusammen mit Ihren zugelassenen Lebensmittellisten), um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge essen.
Übe achtsames Essen. In seinem Buch sagt Dr. Agatston, dass Sie keine Lebensmittel messen oder Kalorien zählen müssen, aber er sagt auch nicht, dass Sie den ganzen Tag über endlos essen oder zu viel essen können. Er baut die Portionskontrolle in jede Phase der South Beach-Diät ein, ohne dies ausdrücklich zu sagen. Er räumt ein, dass "Gewichtszunahme auftreten kann, wenn Sie nicht jeden Bissen genießen". Das ist eine nette Art zu sagen: Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu. "Achten Sie also auf Portionsgrößen und vermeiden Sie unnötiges Naschen oder übermäßiges Essen zu den Mahlzeiten.

Zuletzt möchten Sie vielleicht ein Lebensmitteljournal in Phase 2 führen. Warum? Denn wenn Sie zu Phase 3 übergehen, verlassen Sie sich nicht mehr nur auf Lebensmittellisten. Sie haben viel mehr Kontrolle darüber, was Sie essen, wenn Sie essen und wie oft Sie essen.

Wenn Sie in Phase 2 so viel wie möglich über die Lebensmittel erfahren, mit denen Sie sich wohlfühlen, die Lebensmittel, die Heißhungerattacken auslösen, und die Lebensmittel, die Sie zu viel essen möchten, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bei Ihren gesunden Ernährungsgewohnheiten in South Beach auf eine Weise, die zufriedenstellend und nachhaltig für die langfristige Gesundheit ist.