10 Tipps zum Ausgehen mit IBS

Die meisten Leute sehen das Essen in einem Restaurant als eine wunderbare Belohnung an. Sie können die Gesellschaft anderer genießen, interessantes Essen essen, das fachmännisch zubereitet wurde, und sind frei von den Aufgaben des Kochens und der Küchenreinigung. Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom (IBS) leiden, sind Sie möglicherweise nicht ganz so positiv eingestellt. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass die Idee, in ein Restaurant zu gehen, Sie mit Terror erfüllt.
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Forschungsrestaurants

Es kann schwierig sein, sich auf Pläne einzulassen, mit einem Körper auswärts zu essen, der unvorhersehbare Episoden von schmerzhaften Krämpfen, Anfällen von dringendem Durchfall oder Blähungen aufgrund von Verstopfung erlebt. Manche Menschen zögern, sich auf eine solche Einladung einzulassen, oder verspüren einen Anflug von Angst, wenn sie tatsächlich ihr Essen bestellen, weil sie sich dadurch gefangen fühlen. Und es kann schwierig sein, darauf zu vertrauen, dass der Verzehr von auf unbekannte Weise zubereiteten Lebensmitteln mit möglicherweise mysteriösen Inhaltsstoffen keine IBS-Fackel auslöst.
Aber alle Hoffnung ist nicht verloren! Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie in einem Restaurant eine angenehme Mahlzeit zu sich nehmen, Informationen im Voraus zu erhalten. Die meisten Restaurants stellen ihre Menüs online zur Verfügung, sodass Sie frühzeitig herausfinden können, ob für Sie die richtige Auswahl an Speisen vorhanden ist. Viele Restaurants sind sehr entgegenkommend für Menschen mit Nahrungsmittelempfindlichkeiten geworden. Dies kann bedeuten, dass sie glutenfreie oder milchfreie Optionen anbieten. Wenn Sie sich über die Flexibilität des Restaurants nicht sicher sind, rufen Sie sie an. Finden Sie im Voraus heraus, ob sie in der Lage sind, Lebensmittel so zuzubereiten, dass Ihre Symptome nicht ausgelöst werden.
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Planen Sie einen Plan

Es mag ein Klacks sein, dass Spontaneität aufgrund Ihrer IBS für Sie derzeit nicht in Frage kommt. Planen ist jedoch weitaus hilfreicher, als Ihre Angst in eine Zukunft im schlimmsten Fall zu projizieren. Wenn Sie alle möglichen Ergebnisse antizipieren, können Sie Ihre Angst in Schach halten. Wichtige Dinge zu beachten sind:

• Ermitteln Sie auf der Reise zum Restaurant Ihren Zugang zu den Bädern
• Wenn Sie früher abreisen müssen, sorgen Sie für den Heimtransport
• Teilen Sie Ihren Begleitern besondere Bedürfnisse mit

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Gehen Sie nicht hungrig

Verhungern Sie sich nicht, um Ihr Verdauungssystem ruhig zu halten. Einige Leute denken, dass das Verdauungssystem ausgeschaltet ist, wenn es keine Nahrung gibt. Das ist nicht wahr. Die Verdauung ist ein fortlaufender Prozess, auch wenn keine Nahrung vorhanden ist.
Iss den ganzen Tag vor deinem nächsten Ausflug kleine, häufige Mahlzeiten. Dieser Ansatz bietet mehrere Vorteile:

• Regelmäßiges Essen hilft Ihrem Körper, den Verdauungsprozess zu regulieren.
• Wenn Sie hungrig im Restaurant ankommen, könnten Sie versucht sein, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr System auslösen.
• Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies Darmkrämpfe auslösen oder verstärken, was zu genau dem IBS-Anfall führt, den Sie durch Verhungern vermeiden wollten.

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Seien Sie ruhig, bevor Sie gehen

Verbringen Sie den Tag damit, sicherzustellen, dass Ihr Körper so ruhig wie möglich ist. Menschen mit IBS fühlen sich oft am sichersten, wenn sie zu Hause sind. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Geografie keine IBS-Symptome auslöst - es ist die Angst, die sie auslösen oder verschlimmern kann. Hilfreiche Aktivitäten, um Ihren Körper so ruhig wie möglich zu halten, sind:

• Visualisierung
• Atemtechniken
• Progressive Muskelentspannung
• Meditation
• Yoga

Stellen Sie sich das Essen als eine angenehme Erfahrung vor. Visualisierung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angstzustände zu reduzieren. Stellen Sie sich vor, Sie reisen zum Restaurant, sitzen am Tisch, bestellen eine Mahlzeit und genießen das Essen mit einem ruhigen, ruhigen Körper.
Indem Sie sich durch das Ereignis in Ihrem Kopf bewegen, können Sie potenzielle Problemstellen identifizieren. Kehren Sie zu Ihrem Spielplan zurück und finden Sie heraus, wie Sie am bequemsten mit den ängstlich machenden Elementen des Ausflugs umgehen können.
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Bleib ruhig, während du da bist

Denken Sie daran, Ihren Körper aktiv ruhig zu halten. Sobald Sie in Ihrem Sitz sitzen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie angespannte Muskeln. Lenken Sie sich von Ihren Verdauungsproblemen ab, indem Sie sich auf das Dekor des Restaurants und die Freude konzentrieren, mit Freunden oder der Familie unterwegs zu sein.
Scannen Sie Ihren Körper nicht nach möglichen Anzeichen von Problemen. Das Scan-Verhalten sendet eine Meldung an das Gehirn, dass eine mögliche Bedrohung vorliegt. Als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung setzt die Stressreaktion ein und das nächste Mal, wenn Sie wissen, dass Ihr Darm in Aufruhr ist. Verwenden Sie auch hier Entspannung und Ablenkung, um sich angesichts von Stechen, Grollen oder Krämpfen zu beruhigen.
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Finde das Badezimmer

Finde heraus, wo sich das Badezimmer befindet und versuche es dann zu vergessen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Gehirn sich Sorgen darüber macht, ob das Badezimmer belegt ist. Wenn Sie an IBS-D leiden, sind Unfälle im Badezimmer ein häufiges Problem, aber auch relativ selten. Wenn Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass er erst dann einen Stuhl freigibt, wenn Sie sicher auf der Toilette sind.
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Denken Sie daran, es gibt immer ein Out

Nehmen Sie nicht wahr, dass das Bestellen einer Mahlzeit eine Situation ist, in der Sie gefangen sind. Dies erhöht nur Ihre Angst und das Risiko von Symptomen. Die einzige Verpflichtung, die Sie bei der Bestellung einer Mahlzeit eingehen, besteht darin, dass Sie für das Essen bezahlen müssen. Es gibt kein Gesetz, das besagt, dass man bleiben und es essen muss.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen wirklich zu unangenehm ist, das Essen zu genießen, können Sie sich gerne entschuldigen. Lassen Sie einfach Geld, um Ihre Kosten zu decken. Mach dir keine Sorgen über den Komfort anderer. Echte Freunde und gute Einzelpersonen werden Ihre Entscheidung verstehen und unterstützen, auf Ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse einzugehen.
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Mit Bedacht bestellen

Wählen Sie, um sich eine moderate Menge an "sicheren" Lebensmitteln zu füttern. Während die Definition von IBS-freundlichen Lebensmitteln für alle unterschiedlich ist, ist die Auswahl von Lebensmitteln mit wenig FODMAP ein guter Anfang.
Wählen Sie keines der folgenden Lebensmittel aus, da es das Risiko einer starken Stimulierung Ihres Magen-Darm-Reflexes mit der Folge intensiver Darmkontraktionen birgt:

• Große Portionen
• Reichhaltige, cremige, fettige, butterartige Lebensmittel
• Frittierte Lebensmittel
• Gashaltige Lebensmittel

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Pass auf, was du trinkst

Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Obwohl Alkohol und Koffein beide das Verdauungssystem reizen können, bedeutet dies nicht, dass Sie nicht genug Trinkwasser haben, während alle anderen Spaß haben oder ein festliches Getränk genießen.
Soda ist keine großartige Option - Zucker, künstliche Süßstoffe und Kohlensäure können das Risiko für unerwünschte Symptome erhöhen. Eine bessere Option ist es, Ihren bevorzugten Kräuterteebeutel mitzubringen und nach einer Tasse heißem Wasser zu fragen. Wenn Sie Eistee bevorzugen, fragen Sie auch nach einem Glas Eis.
Cranberry-Saft ist der einzige Saft, der bisher nur wenig FODMAP enthält. Dies sind die Kohlenhydrate, die zu IBS-Symptomen beitragen können. Für ein festliches alkoholfreies Getränk können Sie ein Glas Cranberrysaft auf Eis trinken, vielleicht mit einem Schuss Limonade, wenn Sie sich mutig fühlen.
Wenn Sie die hilfreichen FODMAP-Untersuchungen der Forscher der Monash University nutzen, sollten Sie mit einem der folgenden Gläser sicher sein:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whiskey
• Wein (rot, weiß oder perlend)

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Habe Spaß

Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Zeit zu haben und die Gesellschaft anderer zu genießen. Wir sind soziale Wesen - wir alle brauchen Kontakt zu anderen, um eine optimale körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen. Und die Ablenkung von Gesprächen mit Menschen, die Ihnen am Herzen liegen, ist ein wunderbares Mittel gegen Schmerzen und Beschwerden.
Selbst wenn Sie sich nicht an der Spitze Ihres Spiels fühlen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie allein zu Hause festsitzen und sich schlecht fühlen könnten. Zumindest bist du unterwegs, lebst dein Leben und erlebst das Vergnügen, Essen serviert zu bekommen, das du nicht kochen musstest. Und vor allem verbinden Sie sich mit dem Leben und den Erfahrungen anderer.