11 Tipps zur Vermeidung von Verstopfung auf Reisen

Die meisten Menschen widmen Strategien zur Vorbeugung von Reisedurchfall viel Aufmerksamkeit, da niemand von zu Hause aus ernsthaft krank sein möchte. Was oft übersehen wird, ist die recht häufige und recht unangenehme Situation, auf Reisen Verstopfung zu bekommen. Hier werden wir einen Blick darauf werfen, welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihren Darm in Bewegung zu halten, während Sie unterwegs sind, um neue Teile der Welt zu sehen.
Verstopfung ist in der Regel definiert als weniger als drei Stuhlgänge in einer Woche. Verstopfung kann aber auch als Auftreten von Stühlen beschrieben werden, die klein, hart und schwer zu passieren sind, zusammen mit der Notwendigkeit, sich während eines Stuhlgangs zu belasten. Wenn Sie sich nicht regelmäßig mit Verstopfung auseinandersetzen, können Sie feststellen, dass Sie auf Reisen Schwierigkeiten haben, an harten Stühlen vorbeizukommen, und das unangenehme Gefühl haben, nicht vollständig evakuiert zu sein.

Warum Reisen Verstopfung verursachen kann

Es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die die Geschwindigkeit der Arbeit Ihres Verdauungssystems verändern und zu Verstopfung führen können. Diese schließen ein:

• Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
• Wechseln Sie von Ihrer normalen Routine
• Änderungen in der Größe und dem Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten
• Änderungen an Ihrer internen Körperuhr
• Mangel an Flüssigkeitszufuhr
• Änderungen in den Lebensmitteln, die Sie essen
• Mehr Zeit im Sitzen
• Ihr Verdauungssystem wird durch die mit dem Reisen verbundenen Belastungen beeinträchtigt
• Die Unfähigkeit, auf den Drang nach Stuhlgang zu reagieren, weil kein unmittelbarer Zugang zum Badezimmer besteht
• Jetlag-Körperänderungen, die mit dem Erleben wechselnder Zeitzonen zusammenhängen

Schauen wir uns nun einige Dinge an, die Sie tun können, um die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt gut in Bewegung zu halten, während Sie sich auf Ihren Reisen fortbewegen.

Tun

• Viel Wasser trinken
  
• Geh, wenn du den Drang fühlst
  
• Halten Sie sich an einen normalen Zeitplan
  
• Setz dich zum Essen
  
• Beginnen Sie den Morgen mit einem warmen Getränk
  

Nicht

• Trinken Sie zu viel Koffein
  
• Sitzen Sie lange
  
• Überspringen Sie Mahlzeiten oder füllen Sie Junk Food auf
  
• Ignoriere die Signale deines Körpers
  

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Viel Wasser trinken

Einer der Hauptverursacher von Verstopfung ist ein Zustand der Dehydration. Wenn wir unseren Körpern nicht genügend Flüssigkeit zuführen, kompensieren unsere Körper dies, indem sie Wasser aus den Fäkalien in unserem Darm ziehen. Dies kann zu hartem, schwer passierbarem Stuhl führen. Und aus irgendeinem seltsamen Grund scheint das Vorhandensein von härteren Stühlen unsere Därme weniger dazu zu bewegen, einen Stuhlgang in Gang zu bringen. Daher ist es unbedingt erforderlich, dass Sie sich sehr bemühen, auf Reisen viel Flüssigkeit zu trinken.
Vermeiden Sie alkoholhaltige Getränke sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola, da diese alle austrocknen können.
Milch hat auch den Ruf, verstopfend zu sein. Ihre beste Wahl sind klares Wasser, Fruchtsäfte und klare Suppen. Wenn Sie außer Landes reisen, müssen Sie immer Mineralwasser trinken, um den gefürchteten Durchfall der Reisenden zu vermeiden.
Beachten Sie beim Fliegen, dass Sie gemäß den TSA-Bestimmungen keine Flüssigkeiten durch die Flughafensicherheit befördern können. Sobald Sie die Sicherheitsvorkehrungen durchlaufen haben, können Sie eine große Wasserflasche kaufen, die Sie während Ihres Fluges mit Feuchtigkeit versorgt.
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Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Ihr Körper Ihnen Anzeichen dafür gibt, dass er für einen Stuhlgang bereit ist, tun Sie Ihr Bestes, um so schnell wie möglich in ein Badezimmer zu gelangen. Das Ignorieren des Drangs kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen, da das Stuhlmaterial nur härter wird, wenn es in Ihrem Rektum verbleibt. Je schwerer der Stuhl ist, desto schwieriger ist es, ihn zu passieren.
Einige Menschen haben Schwierigkeiten mit der Vorstellung, ein öffentliches Badezimmer für Stuhlgang zu benutzen. Auf Reisen haben Sie jedoch möglicherweise nicht den Luxus zu warten, bis Sie sich in einem privaten Badezimmer befinden. Um sich in einer öffentlichen Einrichtung wohler zu fühlen, möchten Sie möglicherweise Musik über Kopfhörer hören oder eine Zeitschrift lesen, um sich zu entspannen.
Versuchen Sie nicht zu belasten. Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf der Toilette innerhalb von fünf bis zehn Minuten keinen Stuhlgang hervorruft, sollten Sie aufstehen und warten, bis Ihr Körper hoffentlich mehr Anzeichen für Evakuierungsbereitschaft zeigt.
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Versuchen Sie, im Zeitplan zu bleiben

Es gibt zwar keine gesicherten Beweise dafür, dass Ihr Körper einen ausgeprägten Biorhythmus aufweist, aber wir scheinen einige innere Uhren zu haben, die Dinge beeinflussen, wie wenn wir hungrig und schläfrig sind und unseren Darm bewegen müssen. Wenn Sie Ihren Körper so nah am Zeitplan halten, wie er zu Hause ist, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihr Darm vorhersehbar bewegt.
Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihren normalen Essens- und Schlafenszeitplan einzuhalten, da beides Ihrem Verdauungssystem hilft, im Zeitplan zu bleiben.
Wenn Sie zu Hause ein regelmäßiges Muster Ihres Stuhlgangs feststellen, tun Sie Ihr Bestes, um diesen Zeitplan auf Reisen einzuhalten. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Sie Zeit haben, um zur optimalen Zeit einen entspannten Badbesuch zu genießen.
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Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten

Eines der Dinge, die die meisten von uns auf Reisen anders machen, ist, unterwegs zu essen. Das Problem dabei ist, dass unser Verdauungssystem diese Snacks für unterwegs möglicherweise nicht als Mahlzeit registriert. Größere Mahlzeiten können Darmkontraktionen stimulieren und somit einen rechtzeitigen Stuhlgang auslösen. Also, wann immer möglich, setzen Sie sich, machen Sie es sich gemütlich und genießen Sie eine vollständige Mahlzeit.
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Iss ein gutes Frühstück

Bei vielen Menschen tritt der Stuhlgang eher morgens auf. Sie können diesen natürlichen Schub verstärken, indem Sie ein reichhaltiges Frühstück einnehmen und vorzugsweise Lebensmittel konsumieren, die gesunde Fette enthalten. Große Mahlzeiten und Nahrungsfettaufnahme können beide die Freisetzung bestimmter Hormone in Ihrem Körper auslösen, die den Drang nach Stuhlgang auslösen können. Die Erfahrung eines befriedigenden Stuhlgangs zu Beginn des Tages kann Ihren Reisegenuss auf jeden Fall steigern.
Vorbereitung auf Reisen mit IBS 6

Etwas Warmes trinken

Eine andere Möglichkeit, die Darmentleerung zu Beginn des Tages zu fördern, besteht darin, morgens eine warme Flüssigkeit zu trinken. Dieses warme Getränk kann Kaffee, Tee oder Suppe sein.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, trinken Sie an diesem Morgen eine Tasse Joe. Es gibt Verbindungen in Kaffee, sowohl koffeinhaltig als auch koffeinfrei, die dazu dienen können, den Stuhlgang anzuregen. Sie sollten jedoch den Rest des Tages keinen koffeinhaltigen Kaffee trinken, da Koffein austrocknen kann, was dazu führen kann, dass zu viel Wasser aus Ihrem Stuhl fließt und Sie Verstopfung bekommen.
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Holen Sie sich Ihre Faser in

Ballaststoffe sind so wichtig, damit Ihr Darm beständig in Bewegung bleibt. Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln auf Reisen kann eine Herausforderung sein, aber mit Mühe und Aufmerksamkeit finden Sie, was Sie brauchen.
Gute Faserquellen sind Obst, Gemüse sowie Vollkorngetreide und -brot.
Wann immer möglich, kann es hilfreich sein, solche Lebensmittel selbst zu verpacken. Früchte, ballaststoffreiche Proteinriegel, Trails, Müsli und Granolas lassen sich gut transportieren.
Wenn Sie außerhalb des Landes reisen, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie rohes Gemüse, Obst und Salate essen, um bakterielle Infektionen zu vermeiden, die zu Durchfall bei Reisenden führen können. Am sichersten isst du nur gekochtes Obst und Gemüse. Früchte mit dicker Schale, die Sie selbst geschält haben, sind ebenfalls eine sichere Option.
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Nehmen Sie einen Pass für Junk Food

Menschen neigen dazu, auf Reisen mehr Junk-Food zu sich zu nehmen, und zwar aus zwei Gründen: Die erste ist, dass die Auswahlmöglichkeiten für gesunde Vollwertkost eingeschränkter sind. Das zweite ist, dass wir in eine "Urlaubsstimmung" geraten, in der wir begründen, dass es in Ordnung ist, uns selbst "zu behandeln".
Das Problem mit Junk Food ist, dass es in der Regel ballaststoffarm ist, was zu Verstopfungsproblemen auf Reisen führen kann. Vermeiden Sie Fast Food, verarbeitetes Fleisch, Pommes und Backwaren. Suchen Sie stattdessen nach Salaten, Vollkornprodukten wie Haferflocken und magerem Fleisch. Joghurt ist eine besonders gute Wahl, da es einige Probiotika enthält, von denen allgemein angenommen wird, dass sie gut für die Funktion Ihres Verdauungssystems sind.
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Beweg deinen Körper

Reisen erfordern oft viel Zeit im Sitzen, sei es im Auto, in Zügen, auf Flughäfen oder in Flugzeugen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, kann dies auch Ihrem Verdauungssystem helfen, in Bewegung zu bleiben. Während Sie auf Ihr Flugzeug warten, können Sie den Flughafen zu Fuß erkunden. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, sollten Sie Straßenstopps einplanen, damit Sie Ihren Körper dehnen und vielleicht ein wenig laufen können. Während Ihrer Abwesenheit können Sie die Hotelpools und Fitnessstudios nutzen, um sich fit zu halten.
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Bleib ruhig

Obwohl der Zweck eines Urlaubs in der Regel darin besteht, sich zu entspannen und von den normalen Routinen abzuweichen, kann das Reisen selbst stressig sein. Versuchen Sie, die Regel zu befolgen, dass "die Reise Teil des Urlaubs ist". Seien Sie auf Verspätungen, Verkehr und andere Probleme vorbereitet. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge mitnehmen, die Sie amüsieren werden - Lesematerial, Bücher auf Band, Musik und Apps für Smartphonespiele.
Es kann auch hilfreich sein, Entspannungsübungen wie tiefe Atemtechniken, Yoga-Posen, Meditation und Muskelentspannung anzuwenden, um die mit dem Reisen verbundenen Stressfaktoren auszugleichen. Wenn Sie Ihren Körper in einem entspannten Zustand halten, anstatt alle mit der Stressreaktion verbundenen Veränderungen im Körper zu erleben, wird dies dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem so bleibt, wie es sollte.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie in der Regel feststellen, dass Sie auf Reisen Verstopfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie gehen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, vor Antritt Ihrer Reise ein Abführmittel zu verwenden, oder er wird Ihnen möglicherweise ein Produkt empfehlen, das Sie bei Verstopfung mitnehmen können. In jedem Fall ist es beruhigend, ein Produkt auf der Grundlage der Empfehlung Ihres Arztes zu wählen, anstatt sich auf eingeschränkte Möglichkeiten festzulegen, weil Sie sich an einem fremden oder abgelegenen Ort befinden.