Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, einige einfache Übungen zur Entspannung zu lernen. Entspannungstechniken helfen, Ihren Körper ruhig zu halten und die Fähigkeit zu verbessern, mit Stress umzugehen. Dies ist kein einheitlicher Ansatz: Es stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Lesen Sie weiter, um eine Übersicht über die einzelnen Typen zu erhalten, damit Sie entscheiden können, welche der Entspannungstechniken für Sie geeignet ist. Für beste Ergebnisse zwei- bis dreimal täglich mindestens 10 Minuten lang üben. 1
Visualisierung zur Entspannung
Das Entspannen mit Visualisierung dauert nur wenige Minuten. Heldenbilder / Getty Images Visualisierungsübungen nutzen die Kraft der Vorstellungskraft, um einen Entspannungszustand herbeizuführen. Die Visualisierung greift in unser rechtes Gehirn und beruhigt so unser ach so beschäftigtes linkes Gehirn und lenkt uns von all unseren Sorgen, Sorgen und Aufgabenlisten ab. Visualisierungsübungen sind wie ein Urlaub für den Geist, wenn Sie sich an einem Ort vorstellen, der für Sie Schönheit und Gelassenheit darstellt. Es kann ein Ort sein, an dem Sie tatsächlich waren, oder nur ein Ort in Ihrer Vorstellung. Visualisierungsübungen werden am besten in einer ruhigen Umgebung durchgeführt. 2
Atemübungen
Atemübungen können an jedem Ort und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Heldenbilder / Digital Vision / Getty Images Von allen Entspannungsübungen sind Tiefenatmungsübungen am praktischsten, da Sie sie immer dann anwenden können, wenn Sie sie benötigen. Tiefes Zwerchfellatmen lenkt Ihren Körper von der Tendenz ab, durch schnelle, flache Atemzüge mit Stress umzugehen. Wenn Sie den Atem verlangsamen, wird Ihrem Gehirn signalisiert, dass alles ruhig ist, wodurch die natürliche Stressreaktion des Körpers ausgeschaltet wird. Durch regelmäßiges Üben können Sie den Punkt erreichen, an dem ein paar tiefe Atemzüge augenblicklich zu einer deutlichen Linderung der Angst führen. 3
Übungen zur Muskelentspannung
Sie können aktiv daran arbeiten, alle Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie einen ruhigen Moment finden. Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images Progressive Muskelentspannung ist ein Weg, um systematisch alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Dies reduziert unnötige Muskelverspannungen und spart Energie für die wirklich wichtigen Dinge. Mit etwas Übung kann es schnell dazu führen, dass Ihr Körper so locker ist wie eine Stoffpuppe. Übungen zur Muskelentspannung sollten in einem bequemen Stuhl durchgeführt werden. Tun Sie sie nicht im Bett, weil Sie Ihrem Körper beibringen wollen, sich zu entspannen - nicht einzuschlafen! Sie direkt vor dem Schlafengehen zu machen, ist eine ausgezeichnete Idee, da ein entspannterer Körper besser schläft.
