3 leichte Strecken für Ihre Waden

Der Wadenmuskel (Gastrocnemius) ist der große Muskel, der sich auf der Rückseite des Beins unterhalb des Knies befindet. Die Sehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, wird als Achillessehne bezeichnet. Wenn sich der Wadenmuskel zusammenzieht, beugt er den Fuß oder zeigt auf die Zehen.

Wenn die Wadenmuskeln angespannt werden, steigt das Risiko von Muskel- oder Achillessehnenrissen und -verletzungen. Verspannungen, wenn Ihre Wadenmuskeln auch an Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen oder anderen Erkrankungen leiden, die sich auf Fuß und Knöchel auswirken. Muskelkrämpfe und Charlie-Pferde in den Beinen können erfolgreich mit Wadendehnung behandelt werden. Ihre Wadenmuskeln können auch angespannt werden, wenn Sie einen Fußabfall oder eine Schwäche des vorderen Tibialis-Muskels haben. Aus diesen Gründen ist es wichtig, verspannte Wadenmuskeln zu dehnen.

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Jetzt ansehen: Wie man eine stehende Wadendehnung macht

Wenn Sie Probleme mit den unteren Extremitäten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und suchen Sie dann Ihren Physiotherapeuten auf. Sie können Ihnen eine genaue Diagnose Ihres Zustands geben und feststellen, ob verspannte Wadenmuskeln Ihr Problem verursachen können. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Wadenmuskeln richtig dehnen.

Lassen Sie uns einige leichte Dehnübungen für verspannte Wadenmuskeln wiederholen. Diese Strecken sollten für jeden leicht zu bewerkstelligen sein - Sie müssen kein Fitness-Experte sein. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Heimtrainingsprogramm beginnen.

Dehnung Nummer 1: Die Dehnung des Läufers

1. Stellen Sie sich vor eine Wand und stehen Sie 30 cm von ihr entfernt.
2. Strecken Sie ein Bein hinter sich und halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und Ihr hinteres Knie gerade.
3. Lehnen Sie sich gegen die Wand, bis der Wadenmuskel des ausgestreckten Beins angespannt ist. (Sie können Ihre Arme an die Wand stützen.)
4. 10 Sekunden gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stretch Nummer 2: Die sitzende Wadenstretch

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
• Beugen Sie sich vor und greifen Sie nach den Bögen Ihrer Füße.
• Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren
• 10 Sekunden gedrückt halten.
• Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Stretch Nummer 3: Das Handtuch Kalb Stretch

Die Handtuch-Wadendehnung ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Wadenmuskeln gut zu dehnen. So machen Sie es:

1. Besorgen Sie sich ein Handtuch oder einen Riemen.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
3. Wickeln Sie das Handtuch um einen Fußballen.
4. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig heraus, sodass sich Ihre Zehen und Ihr Knöchel in Richtung Gesicht bewegen.
5. Halte die Strecke für 10 bis 15 Sekunden.
6. Wiederholen Sie dies für das andere Kalb.

Denken Sie daran, dass Sie beim Dehnen Ihrer Wadenmuskeln nur ein leichtes Ziehen spüren sollten. Wenn Sie starke Schmerzen oder Beschwerden verspüren, brechen Sie das Training ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sich richtig dehnen.

Sie können Ihre Wadenmuskeln sicher mehrmals täglich dehnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wadenmuskeln angespannt werden, dehnen Sie sie schnell, damit sie sich locker und flexibel anfühlen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die beste Frequenz für die Dehnung Ihrer Wadenmuskeln und Achillessehnen nennen.

Verspannungen der Wadenmuskulatur können eine Ursache für Verletzungen durch wiederholte Belastung der unteren Extremitäten sein. Ihre Wadenmuskulatur erfordert möglicherweise eine verbesserte Flexibilität, wenn Sie eine Verletzung oder Krankheit haben, die eine normale Mobilität verhindert. Indem Sie daran arbeiten, Ihre Wadenmuskeln flexibel zu halten, können Sie sich ohne oder mit geringen Schmerzen wieder normal bewegen.