3 Lebensmittel zu vermeiden, Gewicht zu verlieren
Diät-Experten sagen oft, dass Sie Ihre Speisekammer, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank reinigen sollten, wenn Sie einen neuen Gewichtsverlust-Plan starten. Warum? Weil es Lebensmittel gibt, die Sie vermeiden sollten, um abzunehmen, und es wichtig ist, Ihre Küche für den Erfolg einzurichten, wenn Sie es wirklich ernst meinen, abzunehmen. Aber häufig haben Diätetiker nicht die Zeit für eine komplette Küchenüberholung.
Wenn Sie wenig Zeit haben, sich aber dafür einsetzen, schlank und fit zu werden, finden Sie hier den Schnellstartplan für die Küchenreinigung. Nehmen Sie Ihren Mülleimer, öffnen Sie die Kühlschranktür und werfen Sie diese drei Gegenstände weg, um die Kalorienaufnahme zu verringern und schneller abzunehmen.
Lebensmittel zu vermeiden, Gewicht zu verlieren
Natürlich sollten Sie Ihren gesamten Ernährungsplan evaluieren, wenn Sie mit dem Gewichtsverlustprogramm beginnen. Wenn Sie zu viel essen irgendein Essen, möchten Sie vielleicht loswerden, um eine ausgewogene Ernährung zu erreichen.
Es gibt jedoch bestimmte Lebensmittel, die die meisten Menschen für gesund halten und die Ihre Energiebilanz erheblich beeinträchtigen können. Leider sind dies Lebensmittel, die keine essentiellen Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) oder wichtige Makronährstoffe (gesunde Fette, herzfreundliche Kohlenhydrate, mageres Protein) enthalten. Also, welche Lebensmittel sind das? Öffnen Sie Ihren Kühlschrank und suchen Sie nach diesen Produkten.
Salatsoße
Salat klingt wie das perfekte Diätfutter. Fülle deinen Mittagsteller mit gesundem Gemüse und du wirst abnehmen, oder? Falsch! In vielen Fällen ist Ihr Salat eine Diätkatastrophe. Und oft ist es das Salatdressing, das am meisten Fett und Kalorien hinzufügt.
In kleinen Mengen ist Salatdressing nicht schlecht. Aber wann haben Sie das letzte Mal die Menge gemessen, die Sie auf Ihren Salat gegossen haben? Die Kalorien in Salatsauce können Ihre Energiebilanz für den Tag ruinieren.
Auch fettfreie Dressings haben einen Nachteil. Oft sind diese Produkte voller Zucker und immer noch sehr kalorienreich. Eine bessere Option ist es, würzige, schmackhafte Zutaten wie Paprika oder Radieschen zu Ihrem Grün hinzuzufügen und sich nicht anziehen zu müssen. Oder kleiden Sie Ihren Salat mit Zitrone.
Eine weitere clevere Option ist Olivenöl. Während Olivenöl ein Fett ist, ist es eine Quelle für einfach ungesättigtes Fett, das besser für Ihr Herz ist als gesättigtes Fett. Sie können auch eine Olivenölalternative wie Avocadoöl oder Leinsamenöl verwenden. Denken Sie daran, Ihr Dressing zu messen, bevor Sie es Ihrem Salat hinzufügen. Eine angemessene Portionsgröße ist ein bis zwei Esslöffel für einen Salat in der Größe einer Mahlzeit.
Aromatisierte Kaffeesahne
Wenn Sie das Nährwertetikett lesen, sieht der Kalorien- und Fettgehalt von aromatisierter Milch nicht schlecht aus. Aber wenn Sie zwischen den Zeilen lesen, ist die Geschichte nicht so hübsch.
Aromatisierte Cremes gehören zu den häufigsten Lebensmitteln, die wir zu viel essen. Wissen Sie, was eine Portion Milch ist? Eine einzige Portion flüssiger Kaffeesahne ist nur ein Esslöffel. Die meisten von uns gießen viel mehr in jede Kaffeetasse. Und viele von uns trinken mehrere Tassen Kaffee. Wenn Sie also Ihre tatsächliche Portionsgröße multiplizieren, multiplizieren Sie die Kalorienzahl und das Fett pro Portion, Sie könnten überrascht sein ... oder entsetzt.
Ein weiteres Problem mit Kaffeesahne sind die Zutaten. Sie werden sehen, dass viele beliebte Marken gehärtetes Öl als Hauptbestandteil aufführen. Hydrierte Öle sind Transfette - eine Art Fett, das von Gesundheitsexperten gemieden werden sollte.
Traurig, wenn Sie denken, dass die fettfreien Sahnen besser sind? Nee. Nicht milchhaltige fettfreie Cremes sind eine der häufigsten Quellen für verstecktes Fett, und viele von ihnen liefern beträchtliche Gramm zusätzlichen Zucker für unsere tägliche Einnahme.
Sie können Produkte aus Vollmilchprodukten (anstelle von Öl) verwenden, um die gewünschte cremige Konsistenz zu erzielen. Aber Sie werden keine Pause bei den Kalorien- und Fett-Gramm bekommen, wenn Sie Produkte verwenden, die "natürlicher" sind. Eine bessere Option ist, zu lernen, wie man gesündere Kaffeegetränke zu Hause macht. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte oder gönnen Sie sich die fettreiche Variante und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.
Saft
Auch hier klingt Saft so, als sollte er Teil eines gesunden, diätetischen Frühstücks sein. In der Tat machen einige Diätetiker Saft die gesamte Mahlzeit. Aber das Fazit ist, dass man beim Trinken von Fruchtsaft ein Glas Zucker trinkt.
Frischer Saft enthält Vitamine, die gut für Sie sind, aber warum nicht einfach ein ganzes Stück Obst essen? Sie werden überrascht sein, dass die Früchte besser schmecken, wenn Sie die Kalorien in einer Orange mit den Kalorien in einem Glas Orangensaft vergleichen. Und Vollwertkost ist befriedigender, als Kalorien durch einen Strohhalm zu schlürfen.
Ein Wort von Verywell
Das eine, was diese Lebensmittel gemeinsam haben, ist, dass viele Diätetiker glauben, dass sie gesund sind, weil sie eine gesunde Zutat enthalten oder weil sie ein gesund aussehendes Etikett haben. Wir essen oft zu viel, wenn wir diesen "Gesundheits-Heiligenschein" tragen, und verbrauchen am Ende zu viel Fett, Kalorien und Zutaten, die nicht gut für uns sind.
Natürlich, wenn Sie diese Lebensmittel vermeiden, um Gewicht zu verlieren, ist Gewichtsverlust kein Slam Dunk. Das Entsorgen dieser Gegenstände ist nur der Anfang einer vollständigen Küchenreinigung. Aber wenn Sie diese drei Dinge wegwerfen können, sind Sie auf dem Weg zu einer gesünderen Ernährung und einer schlankeren Figur.
