3 wesentliche Workouts, zum des Gewichts zu verlieren

Was sind die besten Workouts zum Abnehmen? Es gibt kein Training oder eine Art von Übung, die am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Es gibt tatsächlich drei: Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Flexibilität oder Dehnung. Um effektiver abzunehmen, werden Sie all diese Arten von Aktivitäten in ein vollständiges Programm integrieren. Wenn Sie einen ausgewogenen Trainingsplan erstellen, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse auf der Skala sehen.

Aerobic-Workouts, um Gewicht zu verlieren

Viele Workouts zum Abnehmen sind aerob. Aerobic-Übungen können aufgerufen werden Herz-Kreislauf-Training, Cardio oder einfach Aerobic. Herz-Kreislauf-Training umfasst jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie für einen längeren Zeitraum tief durchatmen lässt.

Laufen ist eine Herz-Kreislauf-Aktivität, ebenso wie Schwimmen, Radfahren und flottes Gehen. Beim Gewichtheben steigt Ihre Herzfrequenz und Sie atmen tief, aber nicht lange genug, um als Cardio eingestuft zu werden.

Aerobe Aktivität ist der Kern der ausgewogensten Trainingsroutinen, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist. Warum? Weil Aerobic Fett und Kalorien verbrennt. Wenn Sie am Cardio-Training teilnehmen, schalten Sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und beschleunigen Ihren Kalorienverbrennungsmotor. Und wenn Sie hart genug trainieren, verbrennen Sie während und nach dem Training Fett und Kalorien.

Herz-Kreislauf-Aktivitäten verbessern auch die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge. Dies kann zwar nicht direkt zur Gewichtsreduktion beitragen, hilft Ihrem Körper jedoch, den ganzen Tag über eine bessere Leistung zu erbringen, wodurch Sie auch dann aktiver bleiben können, wenn Sie nicht trainieren. Wenn Ihr Herz zum Beispiel gesund ist, können Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder zum Lebensmittelgeschäft laufen, anstatt zu fahren. Diese nicht sportlichen Aktivitäten helfen Ihnen dabei, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie eines dieser aeroben Trainingseinheiten für Anfänger, um Gewicht zu verlieren:

Einfaches Walking-Programm zur Gewichtsreduktion
Gehpausen zum Abnehmen
Tabata Workout zum Abnehmen
Fahrrad-Workouts zum Abnehmen (im Freien)
Fahrrad-Workouts zum Abnehmen (indoor)
Schwimmtraining zum Abnehmen

Krafttraining zum Abnehmen

Krafttraining ist die Art von Übung, die gesundes Muskelgewebe aufbaut. Starke Muskeln helfen Ihnen, Ihren Körper effizienter zu bewegen. Einige Leute bezeichnen Krafttraining als "Gewichtheben", aber es gibt einfache Körpergewichtsübungen, die als Krafttraining gelten, obwohl sie nicht das Heben einer Hantel oder einer Hantelscheibe an einer Maschine beinhalten.

Manchmal überspringen Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, das Gewichtheben, weil der Zweck dieser Art der Tätigkeit zu ist hinzufügen Gewicht zu Ihrem Rahmen. Warum würdest du schließlich abnehmen? Gebäude Übungen zum Abnehmen? Aber auf lange Sicht hilft das Hinzufügen von Muskeln dabei, Fett zu verlieren.

Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie die Menge an magerem Gewebe auf Ihrem Körper. Ein Körper mit mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, auch wenn er sich in Ruhe befindet. Aus diesem Grund empfehlen Experten, Krafttrainingseinheiten zu verwenden, um das Abnehmen effektiver zu gestalten. Sie müssen nicht sperrig und muskulös sein, aber bei einem straffen Körper ist die Wahrscheinlichkeit eines effizienten Stoffwechsels größer. Ein Körper mit mehr Muskeln hat auch eine bessere Form als ein Körper mit mehr Fett.

Krafttraining wird auch besonders wichtig, wenn wir älter werden. Aus vielen Gründen verlangsamt sich unser Stoffwechsel, wenn wir älter werden. Viele Frauen finden, dass nach den Wechseljahren Gewichtszunahme fast unvermeidlich ist und Gewichtsverlust unmöglich ist. Aber Sportler, die weiterhin Muskeln aufbauen und aufrechterhalten, leiden seltener unter einem langsamen Stoffwechsel und einer übermäßigen Gewichtszunahme.

Wenn Sie bereit sind, Kraftübungen zum Abnehmen zu machen, beginnen Sie mit einem einfachen Krafttraining zu Hause. Oder zielen Sie auf Ihre Arme, Beine und Bauchmuskeln mit einem einfachen Krafttraining, das dreimal pro Woche nur 15 bis 20 Minuten dauert.

Probieren Sie eines dieser Krafttrainingsprogramme aus:

Einfache Kraftübungen für zu Hause
30-Tage-Squat-Challenge
5-minütige Workouts, die Kraft und Cardio kombinieren
Promi-Workout für Fettabbau und schlanke Muskeln

Flexibilitätsübungen zum Abnehmen

Flexibilitätstraining ist Stretching. Ein effektives Dehnungsprogramm benötigt nur wenig Zeit und kann in nahezu jedem Raum durchgeführt werden. Trotzdem ist Flexibilitätstraining oft der am meisten vernachlässigte Teil eines Trainings. Dies ist besonders bedauerlich, da Menschen, die sich dehnen, bestimmte Vorteile genießen, die ihnen beim Abnehmen helfen können.

Dehnung hilft uns dabei, einen guten Bewegungsspielraum in unseren Gelenken aufrechtzuerhalten, und hilft unseren Muskeln, locker und gesund zu bleiben. All dies hilft uns, uns tagsüber effizienter zu bewegen und weniger Schmerzen durch verspannte Muskeln oder durch Muskelungleichgewichte zu spüren. Ein gesunder Körper wird sich wahrscheinlich mehr bewegen und mehr Kalorien verbrennen.

Aber der größte Vorteil von Diätern, die sich dehnen, ist, dass sie Stress abbauen. Menschen, die mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, nennen emotionales Essen oft als Hauptgrund, warum sie ihre Diäten betrügen. Wenn Diätetiker einen gesünderen Weg finden, um Stress abzubauen, können sie ihn möglicherweise als vorbeugende Lösung verwenden, um Essattacken oder Betrug zu vermeiden, wenn ihre Emotionen das Beste aus ihnen herausholen.

Und schließlich kann es Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, wenn Sie ruhige Meditation in Ihr Dehnungsprogramm aufnehmen. Warum spielt das eine Rolle? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gut ausgeruht sind, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln treffen als Menschen, die müde sind.

Bereit, Stretching in Ihr ausgewogenes Training einzubeziehen?

Dehnübungen für den Alltag

Eine Stretching-Routine für Entspannung und Gewichtsverlust

Kombinieren Sie Workouts, um Gewicht zu verlieren

Nachdem Sie nun wissen, warum jede Art von Training wichtig ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie jede Art von Training in Ihren vollständigen Wochenplan aufnehmen. Es erfordert keine große Zeitinvestition.

Wenn Sie derzeit an den meisten Tagen der Woche an Aerobic-Aktivitäten teilnehmen, sollten Sie an zwei dieser Tage 15 bis 30 Minuten Krafttraining und am Ende jeder Sitzung nur 10 Minuten Dehnung hinzufügen. Diese geringe Zeitinvestition kann Ihnen helfen, große Belohnungen zu genießen, wenn es Zeit ist, auf die Waage zu steigen.